Sporta nodarbības apmāca visu ķermeni, nomierina garu un, protams, veselīgu ķermeni. Vienīgais profesionālajā sporta veidos ir medaļas, un mūsu pašu, runājot par mājas sportu, mums ir skaists ķermenis.
Mēs nedosim daudz laika ievadam, uzreiz mēs pārietam uz treniņiem, koncentrējoties uz efektīvām vingrinājumiem gurniem.
Vingrojumi gurnu šķipsnām
Sāciet: sadaliet kājas plašāk nekā plecu platums, savukārt rokās neņemiet pārāk smagus hanteles.
Darbība: nepaliekot muguru un nedaudz saliekot kājas, noliecieties uz priekšu, mēs arī pazemojam hanteles uz grīdas. Zemākajā punktā, pauzē, sajūta spriedzi jūsu muskuļos. Nepārsedziet to. Ja jūtat smagumu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Vingrojumi gūžas pievilkšanai
Sāciet: novietojiet kājas un paceliet vienu vidējo hantele vai diviem maziem hanteles.
Rīcība: muguras noturēšana taisni, uz pusēm balstīta, līdz gurni kļūst paralēli grīdai. Pēc tam iztaisnojiet un ātri paceliet pirkstus. Uzkāpjot uz pusēm, neaizmirsti pazemināt kājas. Viņiem jābūt stingri nostādītiem uz grīdas. Šis uzdevums jāatkārto ne mazāk kā 15 reizes.
Vingrinājumi augšstilba aizmugurē
Sākt un rīkoties: kājas kopā. Liekot kāju ceļgala pusē, veiciet vidēju braukšanu uz priekšu. Labās kājas un kreisās puses augšstilba kaula bumbiņa ir perpendikulāra grīdas plaknei. Šajā pozīcijā turiet uz pāris sekundēm, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Centieties saglabāt līdzsvaru. Šo uzdevumu var veikt lēni. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
Pēc tam, kad vingrinājums ir viegls, sarežģīt to šādi: pēc atgriešanās sākuma stāvoklī nekavējoties pārvietojiet svaru uz vienu kāju, bet otro - atvelciet. Parasti šis vingrinājums ir piemērotāks augšstilba aizmugurē, taču labi, ka ar dažādām iespējām to var mainīt un sarežģīt, tāpēc darbā tiek iesaistīti arī sēžamvietas un augšstilba priekšpuse.
Fiziskie vingrinājumi gurniem - tas, protams, ir svarīgs. Protams, apmācību sesiju skaits un pat to kvalitāte ļaus sadedzināt kalorijas. Bet mums galvenā problēma ir jāvirza uz maksimālu rīcību. Uz šo visu vingrinājumu kompleksu, tavs uzdevums ir pievienot ikdienas uzturu. Tam nav jābūt grūts, jums vienkārši jāpārbauda ēdienu kaloriju saturs un to uzturvērtība.