Atpakaļ rada visa ķermeņa dabisko rāmi, aizsargājot iekšējos orgānus no bojājumiem, neļauj mugurkaulam kustēties ar neērtu kustību. Saskaņā ar jēdzienu "muguras" mums ir jāsaprot gan muguras muskuļi, gan mugurkaula pati.
Pēc dienas, kas domāta logu mazgāšanai, mazgāšanai, darbam dārzā, ēdiena gatavošanai ģimenes brīvdienās, jūs sakāt, ka mugura ir nogurusi, jo viņa ir pārpildīta. Bet, diemžēl, šis darbs mūsu ķermeni netiek uztverts kā efektīvs vingrinājums mugurai. Lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis nenokļūst no parastajiem uzdevumiem, mēs iesakām to soli pa solim pastiprināt - jūs varat sākt ar sieviešu vingrinājumiem.
Kompleksa izmantošana
Pateicoties vingrinājumiem mugurai un mugurkaulam, jūs ļoti ātri izjutīsieties savādāk:
- vingrojiet uzmanīgi velciet mugurkaulu;
- vingrinājumu komplekts muguras muskuļiem mazina sāpes muguras lejasdaļā;
- stiept un nostiprināt plecu siksnu kāju, locītavu un saišu mugurpusi;
- stiprināt ķermeņa augšdaļu un potītes;
- stiprināt vēdera muskuļus un saasināt gremošanas orgānus;
- krūšu un muguras vingrinājumi atbrīvo stingrību kakla, plecu un plaukstu locītavās;
- atjauno spēku, atbrīvo no noguruma .
Vingrinājumi
- Mēs sākam sēdekli pie papēžiem, mugura ir izstiepta. Izstiepiet savas rokas uz augšu, nolaidiet rokas. Kļūstiet grīdā uz visiem četriem. Palms zem plecu locītavām, ceļgaliem zem gūžas locītavas. Piespiediet vainagu atpakaļ un uz augšu, izstiepiet kājas. Kā alternatīvi saliekt un izgriezt kājas ceļos. Mēs noliecam papēžus uz grīdas, it kā mēs ejam uz vietas. Palmas piepeši pie grīdas, muguras leņķis. Ieelpojot, iziet ar pirkstiem uz grīdas, ļaujot jūsu papēžiem nokļūt līdz grīdai ar izelpām. Mēs noņemam plecus no ausīm, atveriet plecu asmeņus. Vislielākais leņķis ir galējā augšējā punktā (vainags). Mēs pazemojam ceļus līdz grīdai. Taz uz papēžiem, ejiet pie bērna pozas. Ar inhalāciju, noapaļojot muguru, mēs pacelties uz augšu un izstiepties līdz griestiem.
- Novietojiet rokas uz savām gurniem, uzmanīgi pagrieziet krūtīs lokā.
- Mēs pārvietojamies uz suņa pozu uz leju, mēģiniet atkārtoti pagriezt krūtīs. Mēs stacionāri salaboim suņa pozu ar purnu uz leju, mēs nonākam bērna pozā - mēs atpūsties.
- Sēdies pie papēžiem, dariet apļveida pagriezienus ar pleciem atpakaļ. Mēs virzāmies uz suns stāvokli uz leju, mēs cenšamies šajā pozīcijā atkārtot plecu rotāciju. Nosakām pozu, tad mēs nonākam bērna pozā.
- Arī mēs kļūstam par suņu suni uz leju - šādi uzdevumi būs paredzēti, lai palielinātu jostasvietas reģiona mobilitāti. Ieelpojot, nolaidiet labo gūgu uz grīdas, tad pa kreisi. Velciet atpakaļ, atgrieziet mugurpusi atpakaļ, arī pēc kārtas, vispirms ar labo augšstilbu, tad pa kreisi, sāpā uz izelpas. Atkārtojiet vairākas reizes - iet uz leju un paceliet, tad dariet visu, to pašu, tikai sākot no kreisā gūžas.
- Nostipriniet suni pozu ar savu uzpurni uz leju, ar izelpu izvelciet saliektus ceļus līdz riņķiem, tad izvelciet ceļos. Mēs veicam vairākus atkārtojumus. Tad iesildiet suni dažas sekundes un atpūšaties bērna pozā.
- Mēs pārietam uz visiem četriem. Ar iedvesmu mēs saliekam, mēs pārvadājam ķermeņa svaru uz priekšu. Ar izelpu mēs apaļo muguru. Mēs atkārtojam mugurkaula mīksto un viļņoja kustību. Rokas tiek atrautas no grīdas, kuņģis ir pacelts. Izstiepiet vainagu atpakaļ, izstiepiet muguru. Pēc ieelpošanas paceliet krūtīs uz augšu, nospiediet iegulījumu grīdā. Ar izelpu, pagriežot kājas uz grīdas, mēs uzņemam krūtīs virs grīdas, mēs atgriežam FE. Mēs veicam vairākus atkārtojumus, tā saucamo "kaķi", kas darbosies zem žoga.
- Mēs atpūšamies bērna pozā.
- Mēs viegli pavada uz četriem rokām, sākam pagriezt krūtis vienā un otrā apļa virzienā.
- Mēs izstiepamies un atpūšamies bērna pozā. Tad viegli noliecieties uz priekšu, nolaidiet krūtīs, zoda līdz grīdai. Atpakaļ ir saliekts, galējā stāvoklī mēs sasalstam - sēžamvietas ir nospiests uz augšu, ceļgali ir pustriekti, mēs stāvam uz pirkstiem. Mēs cenšamies atpūsties. Pieskaries rokas krūtīm, dodieties uz bērna pozu - atpūtieties.
- Ar iedvesmu, apgriezienu mēs pacelties uz augšu, mēs rosām uz augšu uz iedvesmas, ar izelpu mēs tos nolaisdami uz krūtīm.