Daudzas sievietes piedzīvo savu kāju pilnīgumu. Šajā gadījumā var būt divas problēmas: vai nu plašs kauls un ģenētikas iezīmes, vai liekā svara . Ja jums ir pārlieku svarīga fiziskā aktivitāte un diēta, tad ģenētikas gadījumā viss ir sarežģītāk.
Kā zaudēt svaru teļiem?
Vispirms nosakiet savu ķermeņa veidu. Izmēriet ar centimetru lentes plaukstas locīti: ja rezultāts ir 15,5 cm vai mazāk, jums ir plāns kauliņš (šajā gadījumā problēmas ar kaviāra gandrīz nekad neparādās). Ja rokas ir 16-17,5 cm, tad jums ir normāls ķermeņa uzbūve. Ja jums ir bažas par teļu pilnību, tad šo problēmu jūs atrisināsiet diezgan viegli. Bet, ja jūsu rokas ir 18 cm un platāks, jums ir ķermeņa forma ar platām bedrītēm, un ir iespējams, ka jūsu anatomijas iezīme ir diezgan spēcīga ola.
Ir jāapzinās, ka tikai plastmasas ķirurģija palīdz pret dabu. Ja redzat, ka tev ir plats kaulā, tev nevajadzētu prasīt no sevis neiespējamo, vienkārši pavērsiet šo figūru kārtīgi un iemācies iemīlēties savas ēstgribas kājas.
Bet tiem, kuru problēmas ir saistītas ar lieko svaru, diēta un sports ir ideāli piemēroti. Tālāk mēs detalizēti apsveram, ko darīt, lai zaudētu teļus.
Pilnīgi teļi kā zaudēt svaru: uzturs
Lemjot par to, kā ātri zaudēt svaru teļiem, jums būs jāpārskata jūsu pārtika. Pirmkārt, jums ir jāizslēdz visi milti, tauki un saldie - tie ir galvenie harmonijas ienaidnieki. Uzturs ir šāds:
- Brokastis: pāris olu, neliels gurķis, cukura tējas bāzes.
- Pusdienas: zupa, dārzeņu salāti, sula.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
- Vakariņas: liellopa gaļa / vistas / zivs ar dārzeņiem, tēja bez cukura.
- Pirms gulētiešanas: glāze vājināta jogurta.
Neaizmirstiet par moderācijas porcijām. Tikai 10-14 dienās jūs varat pierunāt sevi ēst mazāk nekā parasti, samazinot kuņģa tilpumu un pielāgojoties efektīvai svara zudumam. Pēc tam turpiniet ēst pareizi, lai uzlabotu vai saglabātu rezultātu.
Kādi vingrinājumi ir vajadzīgi, lai zaudētu teļu?
Lai novērstu teļu pilnību, treneri parasti iesaka saviem palīgiem veikt standarta kāju striju komplektu:
- Sēžot uz grīdas ar pat kājām, izstiepjot uz sāniem, stiepjas uz vienu, tad uz otru, tad vidū. Pēdu zeķes uz sevi.
- Sēžot uz grīdas ar taisnām kājām, salocītas kopā, stiepjas līdz vienai, tad uz otru, tad vidū. Pēdu zeķes uz sevi.
Pat šie divi vingrinājumi ir pietiekami, lai iegūtu rezultātus. Ja jūs vēlaties to tuvināt, varat veikt pilnu striju komplektu vai apmeklēt stiepšanās nodarbības.