Tabata sistēma ir paredzēta tiem, kuru grafiks ir noteikts sekundes, un apmācību laiks visoptimistiskākajā versijā - 5 minūtes dienā. Bet zinātnieki ir pierādījuši, ka pēc 5 minūtēm jūs varat sadedzināt taukus (tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties).
Uzdevumi svara zudumam Tabata tika izstrādāti Fitnesa institūtā Tokijā. Tauku sadedzināšanas vingrinājumus vajadzētu saukt nevis par Tabata, proti Tabata, jo sistēma saņēma nosaukumu par godu "pionierim" - Izumi Tabatai.
Slimēšanas Tabata sistēmas vingrinājumu būtība - tintes nogulsnēs, tai skaitā, celulitā , īsā laikā un, protams, neskarot veselību.
Uzdevums:
- 20 sekundes - mēs strādājam;
- 10 sekundes - atpūta;
- veikt 8 kārtās.
Vingrinājumi
- Kājas plecu platumā nošķelti, rokas pa ķermeni. Ļoti bouncing un pārmaiņus pacelt kājas uz sēžamvieta, paceliet un nolieciet rokas. Vingrinājuma trajektorija ir uz augšu un uz leju, kas darbojas ļoti strauji tikai 20 sekundes.
- Mēs atpūsties - mēs aktīvi pārietam.
- IP - savērpties, kājas ir platākas nekā pleciem, zeķes gaida priekšā, rokas izstieptas krūtīs priekšā un savienotas ar palmām. Pēc izelpas mēs sākam aktīvi veikt "sumo" vingrojumu - mēs paaugstinām pa vienam, tad pa kreisi, pēc tam labo kāju, cik vien iespējams augsti noliekam uz ceļa.
- Mēs atpūtieši - pasākumi ir ieviesti.
- Lēkšana "šķēres" - kājas un rokasspriegumi, tad kājas kopā, ieročus, kas šķērso tev priekšā. Mēs pārvietojam pēc iespējas vairāk!
- Mēs atpūšamies - mēs staigājam uz vietas.
- Kājas ir platākas par pleciem, mēs paņemam hanteles mūsu rokās, mēs veicam stenda preses - mēs tupējam, rokas ar hanteles paceltu virs galvas, iztaisnot kājas, ieroči ar hanteles saliekties pie elkoņa.
- Mēs atpūšamies - mēs staigājam uz vietas.
- Izpildīt vingrinājumu 1 vēl aktīvāk.
- Mēs atpūšamies - mēs staigājam uz vietas.
- Izpildīt uzdevumu 3.
- Mēs atpūšamies - mēs staigājam.
- Izpildīt 5. eks
- Mēs atpūšamies - soļi.
- Izpildīt uzdevumu 7.
- Mēs atpūtu, un mēs veicam vēl 6 apļus.