Kaut arī sievietes ar figūras veidu "trīsstūris" sūdzas par dubultzodu un atguvušas rokas, un "āboli" parasti saspiež presi, figūras "bumbieris" tips nenogurstoši tiek sabojāts ar kāju un sēžamvietu pilnību. Rūpīgajā darbā, it īpaši kombinācijā ar pareizu piegādi, ir iespējams ievietot pietiekami daudz, lai kaut kāda ķermeņa daļa.
Vieglākais treniņš ķermeņa masas samazināšanai
Daudzas meitenes meklē vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus kāju svara zudumam , jo, lai iemācītos kompleksus kompleksus, viņiem nav ne laika, ne vēlmes. Šajā gadījumā atbilde ir vienkārša: jums palīdzēs vecais labais darbs. Ir daži noteikumi, kas palīdz padarīt to par ideālu ieroci pret taukiem:
- Darbiem jābūt regulārai, vismaz 3 reizes nedēļā. Viss pārējais ir laika izšķiešana, ja vien jūs, protams, neizmantojat dienu, kurā esat atbrīvojušies, lai apmeklētu aerobiku un citas aktivitātes fitnesa klubā.
- Ķermenim ir mehānisms tauku nogulsnes sadalīšanai tikai pēc 20 mācību stundām, un tāpēc nav jēgas palaist mazāk par 30-40 minūtēm. Protams, mums jāsāk ar mazāku skaitli.
- Run ir jāmaina: tas ir ļoti ātri, tad ļoti lēni, tad ar lec, tad uz kalna. Tas ir nogurdinošs, taču jūs varat mainīt minūšu gājienu un minētos vingrinājumus. Galvenais nav pārtraukt visu treniņu!
- Iesaistīt dabas izcelsmes tauku degļus: tasi kafijas bez cukura un krējuma, bet ar kanēli, palīdzēs jums patērēt vairāk enerģijas, nevis nogurst. Jums vajadzēs dzert 15 minūtes pirms treniņa.
Šādi svara zaudēšanas vingrinājumi daudzos reģionos ir pieejami tikai ļoti īsā laika periodā. Aukstā sezonā ir visnotaļ piemēroti nomainīt jogas ar lecējamiem virvēm. Jums ir nepieciešams precīzi vilciens - apvienojot minūšu lēcienus un atpūtas mirkli.
Fizisko vingrinājumu komplekts novājēšanas kājām
Aerobikas slodzes tradicionāli tiek uzskatītas par ļoti piemērotu svara zudumam, tomēr ne visiem tās patīk. Daudzi interesējas par to, kādus treniņus svara kāju zaudēšanai var veikt mājās. Šādu iespēju ir diezgan daudz, un mēs apsvērt visefektīvākos. Komplekss ir diezgan detalizēts un ļauj izstrādāt dažādas muskuļu grupas:
- Uzsildot, uz leju ar virvi 5 minūtes. Tas ir obligāts nosacījums - muskuļi ir jāsasilda, un paši lēcieni ir ļoti noderīgi, lai zaudētu svaru.
- Sāciet ar klasisko sit-ups: kājas plecu platumu, rokas pie jūsu puses. Ņemiet iegurni atpakaļ, salieciet kājas 90 grādu leņķī. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Attiecībā uz augšstilba iekšējo pusi ir labas squats "sumo": kājas ir platākas par pleciem, zeķes izskatās tik tālu, cik iespējams, rokās uz gurniem. Squat, saglabājot jūsu muguras dzīvokli. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Lielisks darbs un veci labi uzbrukumi: stāvot tieši, pakāpieties līdz vienai kājai uz priekšu, ceļgala leņķim jābūt 90 grādiem. Veiciet trīs elastīgas kustības ceļgalā, tad lēkt, lai mainītu kāju novietojumu. Vai 3 komplektus 10 reizes.
- Pēc tam jūs varat pāriet uz vienkāršāku versiju. Stāviet uz četrstūris, atvelciet taisnu kāju. Paceliet to taisni pēc iespējas augstāk, tad atkārtojiet otrajai kājiņai. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Stāviet uz četrstūris, atvelciet taisnu kāju. Paceliet to, liekot pie ceļa, cik vien iespējams augstāk, tad atkārtojiet otrajai kājiņai. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Vingrinājumi svara zuduma kājām būs daudz efektīvākas, ja jūs nomirsiet apetīti un pamestu saldo, tauku un miltu. To var lietot tikai nelielos daudzumos līdz plkst. 12.00. Tātad jūs nododat skaitli, lai daudz ātrāk.