Tievas kājas, tāpat kā žurnālu vāku modeļi, ir diezgan sasniedzams mērķis, bet jums būs jāpavada laiks un enerģija. Ir speciāli vingrinājumi kājām, kas piemēroti gan apmācībai gan mājās, gan zālē. Ir svarīgi zināt īstenošanas metodi, atkārtot katru vingrinājumu 3-4 pieejās, veicot 20-25 atkārtojumus. Nelietojiet praksē vairāk kā trīs reizes nedēļā.
Kā stiprināt kāju muskuļus?
Pamata uzdevumi ietver uzbrukumus un pratus , taču tie ir plaši pazīstami, tādēļ mēs neuzskatīsim par īstenošanas tehniku. Mēs pievērsīsim uzmanību citiem efektīviem vingrinājumiem kāju muskuļu stiprināšanai.
- Kāpt uz platformu . Lai to izdarītu, jums jāizmanto stends vai kāds cits augstums. Uzstādiet vienu solis no platformas un novietojiet vienu kāju uz to. Paņemiet hanteles tavās rokās un paceliet ķermeni uz platformas uz tā kājas rēķina. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vēlreiz.
- "Šķēres" . Tiem, kuri interesējas par informāciju, kā sūknēt iekšējos kāju muskuļus, jums vajadzētu pievērst uzmanību šim vienkāršajam, bet efektīvam uzdevumam. Novietojiet sevi pie grīdas, muguras, ar rokām ap savu ķermeni. Saglabājiet savas kājas gaisā apmēram 20-25 cm attālumā no grīdas. Vai audzēšana un kāju sajaukšana, it kā "šķēres". Ir svarīgi izvairīties no sile mugurā.
- Makhi kājas . Stāviet uz četriem rokām, turot rokas zem pleciem. Izvelciet vienu kāju ceļgalu uz krūtīm, un pēc tam iztaisnojiet kāju, velkot to atpakaļ. Mēģiniet paaugstināt to pēc iespējas augstāk. Pēc tam atkal atkārtojiet, nepakļaujot kāju uz grīdas. Veiciet pirmo vingrojumu, tad otru pēdu.
- Iegurņa celšana . Ja jūs vēlaties atbrīvoties no celulīta , tad šis uzdevums ir ideāls. Sēdies uz muguras, salieciet ceļus un paceliet iegurni tā, lai jūsu ceļgali veidotu pareizu leņķi. Ir svarīgi, lai ķermenis būtu taisns. Šajā laukā izlaidiet iegurni, bet nelieciet to uz grīdas.