Daudzām meitenēm rodas tāda problēma kā sagriež muskuļus uz rokām. Tā rezultātā pat slaids skaitlis izskatās neglīts. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā nožūt meitenes rokas mājās, lai tie būtu stingrāki. Jāatzīmē, ka šajā jomā treniņu muskuļi ļauj vizuāli pielāgot esošo skaitļa nelīdzsvarotību, piemēram, plašas gūžas un pleciem. Jūs varat trenēt rokas kopā ar muguru.
Kā piespiest meitenes rokās?
Tā kā šīs ķermeņa daļas muskuļi nav liela izmēra, jūs varat sasniegt rezultātu īsā laikā. Nav jābaidās, ka mācības ar papildu svaru padarīs neiedrošu un cilvēku līdzīgu, jo šim nolūkam ir nepieciešams pieņemt sporta uzturu un izmantot milzīgu svaru. Jūs varat trenēt rokas 2-3 reizes nedēļā. Ir svarīgi atzīmēt, ka mājās kratot rokas, meitenes ir svarīgas ik pēc 2-3 mēnešiem. Lai mainītu kompleksu vai mainītu vietas, vingrinājumi, jo muskuļi piepildīsies, un process tiks apturēts. Katrs uzdevums jāveic vairākās pieejās 15-20 reizes.
Kā meitene mājās, pavelciet rokas:
- Pacelšanas hanteles . Šis uzdevums ir paredzēts bicepsu sūknēšanai. Atlaidiet rokas ar hanteles, lai jūsu palmas būtu vērstas pret ķermeni. Pārmaiņus paceliet hanteles līdz plecu, atlocējiet rokas tā, lai palmu roka izskatās uz augšu.
- Francijas preses stends . Novietojiet sevi uz stenda tā, lai jūsu galva atrodas pašā malā, un kājas paliek uz grīdas ar pilnu kāju. Turiet hanteles uz izstieptajām rokām, nedaudz salieciet tos tā, lai tie atrodas tieši virs galvas. Saliekt / izlocīt rokas tikai elkoņos, nolaižot hanteles uz pieres. Ir svarīgi izslēgt jebkuru citu kustību.
- Push-ups . Noskaidrojot, kā meitene spiež mājās rokas, jūs nevarat palaist garām šo uzdevumu, kas ir pamats. Uzmanieties, lai tas būtu melīgs, lai ķermenis būtu taisns. Iet uz leju, liekot rokās elkoņos. Ja ir grūti nospiesties , noturot ķermeni gaisā, tad veiciet vingrinājumu ar ceļiem.
- Roku pagarinājums ar hanteles . Liela nozīme apmācībā ir vingrinājumi tricepsu sūknēšanai, jo tieši šie neaptraipītie muskuļi saspiež un padara rokas neglītas. Turpiniet uz priekšu, turiet muguru gludi. Saspiediet rokas rokas un turiet hanteles un nospiediet tos pret ķermeni. Veiciet rokas pagarināšanu, velkot hanteles atpakaļ. Kustība jāveic tikai elkoņā.