Jūs varat sasniegt labus rezultātus, zaudējot svaru, darot sevi mājās. Lai to izdarītu, ir pareizi jāizstrādā vingrošanas programma meitenēm mājās. Lai sasniegtu rezultātus, jums vajadzētu praktizēt trīs reizes nedēļā vismaz pusstundu. Iekļaujiet savos mācību pasākumos, kas darbosies dažādās muskuļu grupās.
Vingrinājumu komplekss meitenēm mājās
- Reversie push-ups . Sēdi uz grīdas, kad jūsu kājas ir salocītas un rokas atrodas aiz ķermeņa. Paceliet ķermeni tā, lai uzsvars būtu tikai uz kājām un palmām. Izliekot rokās elkoņus, nolaidiet ķermeni, bet nepieskarieties grīdai ar sēžamvietu.
- Sumo kravām . Lai veiktu šo fitnesa nodarbību meitenēm mājās, novietojiet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, noliecot kājas uz āru, lai zeķes izskatās dažādos virzienos. Iet uz leju, iegremdējot muguru, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu zeķes. Mēģiniet tupēt pēc iespējas zemāk. Ja vēlaties, varat paņemt hanteles .
- Crossover uzbrukumi . Uzstādiet vertikāli un ielieciet rokas uz leju. Padari vienu kāju dziļu soli atpakaļ pa diagonāli. Vienlaikus ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un saglabāt ķermeni taisni. Iet uz leju, lai taisnā leņķī izveidotu priekšējās daļas ceļgali. Piespiežot muguras daļu, piecelties un nogāzt ar otru kāju.
- Makhi . Lai veiktu šo vienkāršo, bet efektīvu apmācību meitenēm mājās, piecelieties taisni un turiet roku, lai palīdzētu līdzsvarot. Paceliet savu kāju uz sānu, apmēram 20 cm no grīdas. Pārvietojiet to uz priekšu un pēc tam atgriezieties. Ja atlikumu ir grūti turēt, turiet pie atbalsta.
- Kāju pacelšana Lie uz muguras, turiet rokas tuvu ķermenim un paceliet kājas, noliekot uz ceļiem. Novietojiet kājas uz augšu, paaugstinot sēžamvietas. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.