Vingrošana ūdenī ir efektīvs veids, kā ārstēt muguras sāpes . Jebkura persona, neatkarīgi no vecuma, var apmācīt baseinā.
Priekšrocības peldēties aizmugurē
Vingrinājumi aizmugurē esošajā peldbaseinā nodrošina vienmērīgu un optimālu slodzi lokomotīvju sistēmai, un mugurkaulā nav gravitācijas. Iekļauti arī muskuļu darbā, kas ir pievienoti skriemeļu procesiem. Daudziem cilvēkiem tie ir slikti attīstīti, kas noved pie dažādām muguras sāpēm.
Vingrinājumi peldēšanai uz muguras
- Pēdu plecu platumā, rokas, velciet uz priekšu ar sukām uz leju. Atvelciet galvu atpakaļ, strauji izplatot rokas uz sāniem. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. (Veiciet vismaz 10 reizes).
- Krustojiet rokas no aizmugures un paņemiet tos atpakaļ. (Izpildīt 15 reizes).
- Seklā ūdenī, noliecot rokas uz apakšas. Gumijas bumba saspiež kājās, lēnām paceliet un nolaidiet kājas zem ūdens. Bez pēkšņām kustībām! (Atkārto 12 reizes).
- Pastaigājiet baseina dibenu, veicot apļveida kustības ar savām rokām. Ūdenim vajadzētu būt jostasvietā.
- Slimniekiem ir lietderīgi vienkārši gulēt uz ūdens ar zvaigznīti. Rokas paceliet, turiet galvu starp rokām. Raugieties un elpojiet vienmērīgi.
Balona mugurējās muskuļu nostiprināšana
Speciālisti iesaka uzsākt aktivitātes pēc mugurkaula akūta laika beigām. Labāk ir tas, ka vingrinājumus individuāli izvēlas kvalificēts instruktors.
Lai stiprinātu muguras muskuļus baseinā, jūs varat vienkārši gulēt uz piepūšamās spilvena un veikt enerģiskas kustības ar rokām un kājām. Arī turiet līdz baseina malai, pagriezieties uz sāniem, salieciet. Tikai tad, ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu Ticiet man, jūs ātri paziņosiet par ūdens vingrošanas sekām. Tāpēc konsultējieties ar ārstu un dodieties uz baseinu!