Pareiza uztura svara zudums - izvēlne un pamatprincipi

Pareizi izvēlēta diēta ir neatņemama veselības un laba izskata sastāvdaļa. Pareiza uztura svara zudums, kura ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga, palīdzēs kļūt par laimīgu slimu un skaistu figūru īpašnieku tikai pēc pāris nedēļām. Kā kārtot ēdienu ar visiem noteikumiem, lai tas būtu noderīgs - noderīga informācija par katru sievieti.

Pareizas uztura principi

Tīras un augstas kaloritātes pārtikas uzturā pilnīgi novēršot ēdienkarti, ēdienkarte netiks līdzsvarota un pareiza. Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki svarīgi ieteikumi, ko sniedz visi pasaules diētas speciālisti. Saskaņā ar tautas uzskatiem tas nav pilnīgi izslēgts no miltu izstrādājumiem vai citiem kaitīgiem produktiem. Galu galā, pat pastas ir jābūt klāt personai, kas uzrauga viņa veselību.

Pareizas uztura pamats izskatās šādi:

1. Dzeramā ēdiena uzņemšana. Porcijai vajadzētu būt palmas izmēram, un pieņemšanas vietu skaitam jābūt vismaz 5.
2. Pareiza uztura svara zudums, kuras izvēlne balstās uz daudzu ēdienu lietošanu, ietver to, ka diētai tiek pievienoti tikai tie pārtikas produkti, kuriem ir augsta uzturvērtība. Tas ir, tie, kuros ir nepieciešams komplekss BZHU, lai pilnībā veiktu ķermeņa darbu.
3. Kaloriju satura skaitīšana ēdienreizēs un ikdienas uzturā kopumā. Izvēlnes uzturs ir atkarīgs no dzīvesveida.
4. Samaziniet granulētā cukura un tauku patēriņu līdz minimumam. Ātrā ēdieni, pīrāgi, vareniki, pelmeņi un citi pusfabrikāti - tiek stingri aizliegti.
5. Pārtikas piedevas, kas ir bagātas ar ogļhidrātiem, patērē līdz 12:00 dienā. Tad, kā vēlu vakarā, labāk ir ierobežot sevi ar dārzeņiem (izņemot tos, kas satur cieti) un augļiem (izņemot vīnogas, banānus un avokado).
6. Atbilstība ūdens bilanci. Dienas dzeršanas norma ir divi litri, kas neietver pirmā ēdiena šķidrumu, tēju, kafiju un citus dzērienus. Eksperti iesaka dzert glāzi ūdens trešo stundu pirms ēšanas. Tas ļaus gremošanas sistēmai sākt strādāt un samazinās nākamā ēdiena daudzumu.
7. Pareiza uztura izvēlne svara zudumam izraisa ēdienu gatavošanu uz tvaicētiem, vārītiem, ceptiem, sautētiem ēdieniem un izmantojot grilu. Cepti, kūpināti un sāļie ēdieni ir aizliegti.

Pārtika pareizai uzturam

Daži ir pārliecināti, ka, samazinot porcijas līdz palmu izmēram, jūs varat ēst mazliet visu, taču tas nav pilnīgi pareizi. Katra pārtikas produktu grupa tiek sagremota savā veidā, tā kā to sajaukšana ar citiem traukiem var izraisīt sliktu gremošanu, un tas apdraud jaunu tauku šūnu uzkrāšanos sānos, vēderā un sēžamvietā. Dietologi ir izstrādājuši produktu saderību ar atbilstošu uztura tabulu, kas tiek piedāvāts zemāk, palīdzēs saprast, kādus produktus var kombinēt, un kāds izkārtojums ir jāizvairās, lai pasargātu sevi no papildu kaloriju kopas.

Lai cīnītos pret pārmērīgu ķermeņa svaru, tas nav kaitīgs organismam, jums ir nepieciešams organizēt līdzsvarotu ēdienkarti. Diētiskā pārtika nenozīmē bada streiku un atteikšanos no vitāli svarīgiem produktiem. Gluži pretēji, diētai jābūt līdzsvarotai un tai jābūt absolūti visām olbaltumvielu grupām, ogļhidrātiem un pat taukiem, bet ne dzīvniekiem, bet augiem.

Noderīgas brokastis - pareizi uzturam, lai zaudētu svaru

Pirmā maltīte ir vissvarīgākā un svarīgākā, no kuras ķermeņa piesātinājums ar dzīvību ir atkarīga no nākamās dienas. Brokastis novājēšanas izvēlnei, kas var būt visdažādākā, ir balstīta uz ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas patēriņu. Tas var būt tvaika omleti, biezpiens, pievienojot žāvētus augļus, jogurtus, augļu salātus un pat grauzdiņus ar vairākām siera šķēlītēm.

Pareizs ēdiens - pusdienas

Pusdienas ir viena no svarīgākajām maltītēm cilvēkiem, kas aktīvi cīnās ar kaitinošiem centimetriem uz ķermeņa. Diētas vakariņu ēdienkarte ietver maigu gaļas vai zivju produktu ēdienus, mīkstus buljonus, dārzeņu salātus un vairākus kaltētu graudu maizes šķēles. Jūs varat papildināt vakariņas ar augļu želeju vai tasi zaļās tējas.

Veselīgas vakariņas - pareiza uztura

Pretēji pašreizējai nepareizai izpratnei, nav nepieciešams atteikties no vakariņām, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no nepatīkamiem kilogramiem. Vakariņas par svara zudumu, kuras izvēlne ir parādīta zemāk, ļauj izvairīties no ķermeņa tukšā dūša, kurā viņš sāk uzkrāt visu nākamo ēdienu, lai netiktu pakļauti šāda veida stresam.

Vakariņas cilvēkiem, kas zaudē svaru, var sastāvēt no šādiem produktiem:

• saldie skābo augļi un dārzeņi;
• nelielu vistas krūtiņas vai liesās zivs, kas pagatavota tvaicētā veidā vai krāsnī;
• labība ūdenī.

Uzkodas par pareizu diētu svara zudumam

Ir 5-6 reizes dienā pilnas maltītes ir ļoti nevēlamas, tāpēc eksperti iesaka mainīt galvenās maltītes ar uzkodām. Uzkodas uz pareizo diētu ir dažādi. Augļu salāti, rieksti, mājās gatavoti jogurti (bez cukura, ievārījuma, džemu utt.), Skvoša vai biešu darītavas ikri ar grauzdiņa šķēlīti, kaltētu maizi ar liekā siera šķēlīti, augļu želeju utt.

Uztura receptes svara zudumam

Starp visiem dažādiem ēdienkartes ēdieniem, kurus var un vajadzētu iekļaut svara zuduma izvēlnē, ir arī tie, kas var dažādot uzturu. Daudzi padara kļūdu, ēdot vienu un to pašu veidu pārtiku katru dienu. Pirmkārt, tas nav cilvēcīgs attiecībā uz ķermeni, un, otrkārt, tas ātri kļūst garlaicīgs, tāpēc pareizas uztura receptes svara zudumam vajadzētu pēc iespējas mainīt.

Diētiskās receptes no biezpiena

Vienu no vienkāršākajām, bet garšīgākajām un uztura receptēm, kuras pamats ir biezpiens, var uzskatīt par syrniki ar klijām. Šīs ēdienreizes sagatavošana neņem daudz laika, un garša neaizkavēs klasisko versiju.

Siera klimpas ar klijām

Sastāvs:

• vidēji tauku biezpiens - 0,4 kg;
• olu pāra;
• klijas - 2 ēd.k. karotes ar slaidu;
• tumši rozīnes - 1 nedaudz.

Sagatavošana:

1. Rozīnes rūpīgi nomazgā un ielej ar verdošu ūdeni. Pēc negadījuma pusstundu, iztukšojiet ūdeni un izžāvējiet.
2. Cukurniedru sasmalcina ar dakšiņu, atbrīvojoties no visiem mazajiem gabaliņiem.
3. Biezpienam pievienojiet klijas, olas un tvaicētos rozīņus, pēc tam mēs rūpīgi sajaucam mīklu siera kūkām.
4. Piena sierus no biezpiena receptes, ko jūs jau zināt, cepti neuzglabājamā saldēšanā, pievienojot augu eļļu.

Diētiskās receptes no vistas krūtiņas

Vistas krūtiņa ir liekākā daļa vistas liemenī, tādēļ lielākajā daļā uztura receptes ir ieteicams izmantot šo daļu. Kļūdains apgalvojums, ka visas zemas kaloritātes receptes ir mazāk garšīgi, tas parādīs trauku no krūtīm, cep ceptuvē ar avenēm, medu un sinepēm.

Vistas fileja krāsnī - uztura recepte

Sastāvs:

• avenes - 2 puses;
• vistas fileja;
• graudu sinepes - 1 ēdamkarote. karote;
• medus - 50 g;
• garšvielas;
• klijas milti - 3 ēdamk. karotes.

Sagatavošana:

1. Sasmalciniet ogas.
2. Mēs sagriež krūtiņu garās sloksnēs, ne biezāka par 10 mm.
3. Mēs mīcām dziļi plātņu ogas, sinepes un medus.
4. Vistas pipari, sāli un kliju klijas miltus.
5. Cepiet krūtiņu uz karstas cepamās pannas.
6. Cepiet cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā 10 minūtes.
7. Mēs apkalpojam vistas gaļu kopā ar ogu mērci.

Diētiskās salāti - receptes svara zudumam

Ir daudz vieglu ēdienu, gan kaloriju, gan ēdienu gatavošanas ziņā. Piemēram, diētas salāti ar šķidrumiem, kuru recepte tiks piedāvāts zemāk, ir augsta uzturvērtība kopā ar zemu kaloriju saturu, kas ļauj to iekļaut cilvēku sarakstā, kas aktīvi cīnās ar lieko svaru. Starp sastāvdaļām nav tāda, kas tiktu uzskatīts par dārgu.

Zemi kaloriju salāti ar kalmāriem

Sastāvs:

• vārīta kalmāra fileja - 0,25 kg;
• vistas olu - 3 gabali;
• salātu sīpols (nav rūgts) - 1 gab.
• jogurts, sinepes, sāls un garšvielas degvielas uzpildīšanai.

Sagatavošana:

1. Olas karsē vāriet.
2. Kalmāra fileju sagriež sloksnēs.
3. Atdzesētas olas sagriež kubiņos.
4. Sīpoli sagriež pusi gredzenus.
5. Samaisiet jogurtu ar sinepēm un pievienojiet sāli, garšvielas.
6. Mēs salātu bļodiņā pievienojam kalmārus, olas un sīpolus un aplej tos ar mērci.