Faktiski mums nevajadzētu pārvērtēt fitnesa industrijas jauninājumus un radīt īpašas cerības uz ikdienas atklāšanas atklājumiem - skaitli var izveidot, iesaistoties regulāri un piesardzīgi, nav citu iespēju. Bet, lai jūs varētu būt disciplīna un pareizība, jums ir jāizveido apmācības programma tauku sadedzināšanai, nevis novirzīšanās no plānotajiem plāniem.
Darbības programma tauku dedzināšanai
Lai gan tas ir viens no vispopulārākajiem un pieejamākajiem svara zuduma variantiem, tā, lai šis efekts būtu jūsu apmācībā, jums ir jāstrādā pareizi.
Darbības treniņu programma tauku sadedzināšanai ir izstrādāta vairākus mēnešus - paredzams, ka izmaiņas ķermenī būs pēc 3 mēnešiem, bet efekts būs pastāvīgs, un jūs nopietni uzlabosiet veselību.
Tauku dedzināšanas mācību programmas posmi:
1. Pirmais mēnesis:
- Dariet to katru dienu 15 minūtes;
- impulsa zona - 50-60% no maksimālās;
- Stage mērķis ir sagatavot muskuļus, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, lai palielinātu slodzi;
- "Eksāmens" - pēc mēneša beigām 2 dienas pārtrauc un vispār neizmanto, tad iztur testu - organizē apmācību 25 minūtes, kas sastāv no 8 minūtēm braukšanas ar pakāpenisku paātrinājumu, 15 minūtes braukšanas ar lielu ātrumu, 3 minūtes lēnas braukšanas;
- ja jūtaties ērti, dodieties uz otro posmu, ja nē, turpiniet labsajūtu.
2. otrais un trešais mēnesis :
- darbojas trīs reizes nedēļā;
ilgums 25 minūtes, 8 minūtes iesildīšanās palaišana, 15 minūtes mērķa zonā (60-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma), 3 minūtes lēnas darbības laikā; - beigās atkal "eksāmens".
3. No ceturtā mēneša līdz bezgalībai :
- brauca sacensības, lai sasniegtu 45-50 minūtes;
- palaist 3 reizes nedēļā;
- mērķa zona (apmēram 70% no maksimālās sirdsdarbības frekvences) ilgst 45 minūtes.
Tas ir trešajā posmā, un jūsu figūrai ir jāmainās būtiski.