Daudziem cilvēkiem veselīga dzīvesveida noteikumi ir saistīti ar slikto paradumu noraidīšanu un pareizu uzturu. Tomēr tas nav tikai pasākumu kopums, kura mērķis ir uzlabot veselību, tas ir dzīvesveids, enerģijas avots, spēks, skaistums un ilgmūžība. Lai saglabātu jauniešus ilgāk, jums ir jārūpējas ne tikai par ķermeni, bet arī par dvēseli. Tādēļ veselīga dzīvesveida noteikumiem vajadzētu kļūt par jūsu ikdienas baušļiem.
Veselīga dzīvesveida bausli
- Daudzi cilvēki zina, ka kustība ir nepieciešams veselības, ilgmūžības, skaistuma un harmonijas nosacījums. Bet tajā pašā laikā cilvēki bieži atsaucas uz laika trūkumu un noguruma sajūtu pēc darba dienas. Tikmēr ir iespējams palielināt motora aktivitāti nelielas rīta maksas dēļ, atteikšanās no lifta, pastaigu pastaigas pusdienu pārtraukumos uc Atrodiet savu ceļu pavadīt vairāk laika kustībā - un jūs vienmēr jutīsieties vairāk tonēti.
- Vissvarīgākais veselīga dzīvesveida noteikums ir pareiza uztura . Veselīga uztura pamats ir dabiskie produkti: augļi, dārzeņi, ogas, zivis, gaļa, piena produkti, olas utt. Minimālam ir nepieciešams samazināt pusfabrikātus, saldumus, ātrās ēdināšanas produktus un dažādas mākslīgās piedevas: limonādes, majonēzi, jogurtus un biezpienu ar saldinātājiem un konservantiem, majonēzi utt.
- Viens no galvenajiem veselīga dzīvesveida komponentiem ir dienas režīms . Tā ievērošana ne tikai pozitīvi ietekmē veselību, bet arī disciplīnas, palīdz pareizi aktivizēt fizioloģiskos un garīgos procesus. Jūsu dienas organizēšana palīdz sastādīt sarakstu ar gadījumiem, kad jums ir jāietver ne tikai pienākumi, bet arī patīkamas lietas - pastaigas, atpūta, laiks hobijiem, socializācija ar bērniem un radiniekiem, sports utt.
- Vēl viens svarīgs veselīga dzīvesveida noteikums, ko daudzi ignorē - darbam vajadzētu radīt prieku , kā arī morālo un materiālo apmierinājumu. Ja vismaz viens no šiem nosacījumiem nav izpildīts, darbs kļūst par negatīvitātes un stresa avotu, kas negatīvi ietekmē garīgo un fizisko veselību.
- Viens no visgrūtākajiem veselīga dzīvesveida priekšrakstiem ir pozitīvas domāšanas saglabāšana . Negatīvas emocijas ir kaitīgas cilvēka veselībai, tāpēc jums ir jācīnās pret viņiem. Veicināt pozitīvas emocijas un pozitīvu attieksmi pret pasauli - prakse joga, jūsu mīļākie hobijs, meditēt, klausīties mūziku utt.
Kā sākt veselīgu dzīvesveidu?
Veselīga dzīvesveida sākšana "no pirmdienas" vai "no Jaunā gada" ir bezjēdzīga. Strauja pāreja uz jauno režīmu ātri izraisīs protestu, un bez milzīga gribasspēka jūs vienkārši atgriezīsities savā vecajā dzīvē. Sāciet mazu - ar 15 minūšu uzlādi vai skriešanu, cigarešu un kaitīgu produktu atteikumu. Laika gaitā sāksim ievērot citus veselīga dzīvesveida noteikumus, ko izstrādājuši ārsti, dietologi un psihologi:
- apmācīt smadzenes - atrisināt mīklas un loģiskus uzdevumus, tāpēc jūs aizkavēsit smadzeņu novecošanas procesu;
- Nepārēd un neuzskatu kaloriju daudzumu, bet tas arī nav izdevīgs, lai pārietu arī uz otru ekstremitāšu - pārāk maz ir pārāk kaitīgs ķermenim;
- iekļaujiet uzturā produktus, kas ir noderīgi jūsu vecuma cilvēkiem: sievietēm pēc 40 gadiem - produktiem,
kas satur omega-3 taukskābes (augu eļļas, taukainas zivis), vīriešiem pēc 40 gadiem - pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu (nieres, siers); - gulēt vēsā telpā - tas palīdz saglabāt jaunību un veselību;
- neatkarīgi pieņem lēmumus un zina, kā aizstāvēt savu viedokli - darbības izpratne palīdz izvairīties no depresijas;
- mēģināt atrast mīļoto - ar fizisku intimitāti, mīlestību un mīlestību, rada laimes hormonu - endorphins;
- mēs izkļūsim no savām emocijām - cilvēki, kam pašlaik ir dusmas, trauksme un aizvainojums, biežāk ir garīgi slimi un jutīgāki pret vēzi.