Lielākā daļa sieviešu baidās apmeklēt trenažieru zāli, jo līdz šim ir domājams, ka katra sieviete, kas nāk no turienes, iegūst Schwarzenegger formas. Tie, kurus pārvar bailes, drosmīgi dodas uz zāli, atzīst daudz kļūdas, kas kavē izvirzīto mērķu sasniegšanu - galvenokārt svara zudumu.
Vingrinājumi simulatoriem sievietēm neveicina vīrišķību, turklāt viņi pat var padarīt jūsu figūru sievišķīgāku.
Ko nedrīkst darīt sporta zālē?
- Nepievērst uzmanību vingrinājumiem presei uz simulatoriem un ārpus zāles. Fakts ir tāds, ka labākais veids, kā sūkāt muskuļus, ir apmācīt tos reizi nedēļā. Tas ir, reizi nedēļā - nospiediet, reizi nedēļā - rokas, reizi nedēļā - gūžas utt. Un izdariet to dažādās dienās, ļaujot katras grupas muskuļiem pilnībā atveseļoties. Dienas spiediena / roku / kāju / muguras pagriešana neradīs neko labu.
- Bailes par sviedriem ir problēma lielākajai daļai iesācēju. Sievietēm vajadzētu iemācīties baudīt svīšanu, nebaidoties, ka skropstu tuša, jo viņai trūkst vietas sporta zālē. Turklāt daudzi vīrieši sirsnīgi sūdzas par pārmērīgu smaržu smaržu no simulatoriem kaimiņiem.
- Vingrinājumi trenažieriem jāapvieno ar liela ūdens daudzuma patēriņu. Daudzas sievietes (un vīrieši) neievēro šo noteikumu, tādējādi novēršot toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.
Vingrinājumi
Un tagad sāksim simulatoru vingrinājumu kompleksu, kas ir paredzēts iesācējiem, tādēļ, pretēji mūsu noteikumiem, veido vispārējās attīstības vingrinājumi. Viņiem vajadzētu iesaistīties pirmajās trīs mācību nedēļās.
- Uzsildiet eliptisku treneri, velosipēdu vai skrejceliņu. Elipse darbojas uz praktikanta ķermeņa masas rēķina. Iesācējiem izvēlieties režīmu "1". Sildīšana ilgst 10 minūtes.
- Mēs spiežam presi uz lecošā stenda - atceļot izelpu, mēs neuzdrošināmies ar savām kājām, tikai preses muskuļi strādā . Mēs veicam 15 - 20 atkārtojumus.
- Otrais efektīvais treniņš preses iekārtās ir kāju pacelšana vilkšanas stāvoklī. Kājas palielinās izliektā formā, ar pacelšanos uz izelpas.
- Kāju treniņš - uzbrukumi ar hanteles. Mēs stāvam arkera krēslā, rokās uz hanteles. Izelpojot mēs saliekam abas kājas, priekšējā - taisnā leņķī pret grīdu, aizmugurējais ceļš pieskaras grīdai. Kāju kājiņa uz kājām, priekšējais ceļgalis nepārsniedz kāju. Mēs veicam trīs 20 atkārtojumu kopas.
- Taisnās kājas pacelšanās tiek veikta ar taisnu muguru, nedaudz saliekti ceļgali, bārs pārvietojas pa kājām. Kājas ir šauri, papēži nesasniedz grīdas, bet izelpas.
- Kāju liekšana gulošajā simulatorā - augšstilba aizmugurei. Vēderi un iegurni no plaukta nav saplēsti. Ar šo uzdevumu mēs arī veicam hiperekstensiju supercell. Šis trenažieris simulatoriem ir paredzēts aizmugurē.