Hipodinamika vai mazkustīgs dzīvesveids ir raksturīgs lielākajai daļai mūsdienu cilvēku. Tieši tāpēc īpašu nozīmi iegūst mugurkaula terapeitiskā vingrošana , kas tagad būtu jāveic ik pēc sekundes, ja ne visiem. Sākumā ir grūti, slinkums, nav laika - un tad jūs iesaistīsieties, pamanīsiet labklājības uzlabošanos un izklaidējat ar šādām aktivitātēm. Šodien jūs varat atrast Tibetas, Japānas, Ķīnas, manuālās vingrinājumus mugurkaula, taču mēs apsvērsim klasisko versiju, ko apstiprinājuši Krievijas eksperti, ko iesaka vadošie ārsti un hiroprakāti. Nepārbaudīta tehnika var būt bīstama, jo mugurkauls ir jutīgs pret ārējām ietekmēm.
Labsajūta mugurkaulam: dzemdes kakla nodaļa
Šie vingrinājumi ir īpaši svarīgi tiem, kuri cieš no kakla sāpēm, no galvassāpēm, kā arī visiem, kuriem diagnosticēta kakla osteohondroze.
- Sākuma pozīcija: sēžot krēslā vai stāvot, rokas gar stumbru. Pagrieziet galvu galējā kreisajā stāvoklī, tad pa labi. Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Sākuma pozīcija: sēžot vai stāvot, rokas gar stumbru. Nolaidiet galvu uz leju, mēģinot nospiest zodu jūsu krūtīs. Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Sākuma pozīcija: sēžot vai stāvot, rokas gar stumbru. Pārvietojiet galvu atpakaļ, lēnām velkot zodu. Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Sākuma stāvoklis: sēžot, lieciet plaukstu uz pieres. Uzkāpjot galvu uz priekšu, nospiediet plaukstu uz pieres apmēram 10 sekundes, tad paņemiet pārtraukumu. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sākuma stāvoklis: sēžot, ielieciet palmu uz tempļa. Virziet galvu uz sāniem, nospiediet to ar plaukstu 10 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sākuma stāvoklis: sēžot vai guļot uz grīdas. Masāža muskuļu zonā galvas aizmugurē. Piespiediet pietiekami ilgi 3-4 minūtes.
Ja Jums rodas sāpes, noteikti vajadzētu izmantot masāžas tehniku un pēc tam doties uz vingrinājumiem. Tas palīdzēs pēc iespējas ātrāk atrisināt problēmu.
Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulam: krūšu kurss
Ja Jums ir kakla sāpes, jums vajadzētu arī veikt šo kompleksu, jo šie divi ir saistīti kopā. Ja sāpes ir jūsu krūšu rajonā, tad jums ir ieteicams papildus piemērot un vingrinājumus kakla nodaļai.
- Sākuma stāvoklis: sēžot krēslā, ielieciet rokas uz galvas. Atpakaļ uz leju, nospiežot mugurkaula augšdaļu krēsla aizmugurē. Noliec atpakaļ un tad noliecieties uz priekšu. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Sākuma pozīcija: sēžot vai stāvot, rokas gar stumbru. Paceliet plecus, nostājieties 10 sekundes. Atpūsties, elpot Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, zem krūšu laukuma, ielieciet cietu veltni ar diametru 10 cm. Izskrūvējiet, paceliet augšējo stumbru. Pārvietojiet veltni uz augšu vai uz leju un atkārtojiet. Katrai zonai nepieciešams 4-5 lifti.
Parasti šis mugurkaula departaments ir mazāk sāpīgs, tāpēc ir pietiekami daži vingrinājumi. Lieliska pašsamazācija vai masāža palīdz ar citas personas palīdzību vai masāžu.
Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulam
Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka nav spēcīgu sāpju. Vienlaikus veiciet vingrinājumu vai izmēģiniet citu.
- Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas ir viegli salocītas. Celma vēdera muskuļus sasniedz 5-10 reizes.
- Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas pa ķermeni, izstieptas kājas. Paceliet plecu jostu, nostājieties 10 sekundes. Pēc atpūtas atkārto. Izpildi 10 reizes.
- Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, kājas ir izliektas. Labā puse ir kreisajā ceļgalā, kreisajā pusē atrodas labais ceļgals. Paceliet savu kāju, bet ar savu roku, pretoties. Atkārtojiet 5-10 reizes abās pusēs.
Galvenais ir pareizība! Ikdienas darbi dos jums ilgi gaidīto rezultātu.