Lai pasargātu sevi no sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības, ieteicams iekļaut diētu pārtikas produktiem, kas samazina holesterīna līmeni . Statistika saka, ka tad, kad ķermenis ir pietiekami piesātināts, holesterīna līmenis samazinās par 30%.
Kādi pārtikas produkti samazina "sliktu" holesterīnu?
Holesterīns ir sadalīts noderīgā un kaitīgā veidā. Ir pierādīts, ka pirmais palīdz jaunu šūnu izveidē, bet otrais traucē asinsriti, veidojot "blotus" uz trauku sienām un izraisa aterosklerozi. Galvenais vaininieks tiek uzskatīts par piesātināto tauku meklējumiem, kas, piemēram, ir sviesta, cūkgaļas taukos, taukainā gaļā, blakusproduktos un citos produktos.
Ir ēdiens, kas attīra holesterīna asinsvadus:
- Burkāni . Izmantojot 2 apelsīnu dārzeņus dienā divus mēnešus, holesterīna līmenis tiek samazināts par 15%.
- Tomāti . Tikai 2 tases dienā svaigi spiestas sulas sniegs Jums dienas devu liocēna, īpašu pigmentu, kas ir "holesterīna antidots".
- Ķiploki . Tas ir noderīgs alinīna dēļ, tas ir tas, kurš ir atbildīgs par konkrēto dārzeņu smaržu.
- Rieksti Pareiza deva, lai samazinātu "sliktā" holesterīna līmeni, ir 60 g šo pārtikas produktu lietošana, kas samazina holesterīna līmeni. Izpētes laikā tika konstatēti smieklīgi modeļi, jo lielāks holesterīna līmenis organismā, jo lielāks efekts.
- Zirņi . Visu mēnesi 300 gramu apstrādātu dārzeņu patēriņš ietaupīs jums no ceturtdaļas no kopējā holesterīna līmeņa.
- Tīras zivis . Omega-3 skābes pilnīgi cīnās ar šo problēmu.
Kādi produkti var samazināt holesterīnu:
- Mandeles un zemesrieksti.
- Olīveļļa.
- Dažādas sēklas.
- Avokado.
- Lasis ir sarkana vai sardīne.
- Ogas
- Vīnogas. Sakarā ar resveratrolu laba holesterīna daudzums palielinās, un slikti samazinās.
- Auzu pārslas un veseli graudi.
- Pupiņas un citi sojas produkti. Viegli aizstāt gaļu, šķiedrvielu klātbūtne palīdz samazināt holesterīna līmeni.
- Baltā kāposti. Noderīgs jebkurā formā ikdienas diētā ir 100 grami.
- Dažādi apstādījumi.
- Dārzeņi un augļi.
Kādi pārtikas produkti samazina holesterīnu?
Ja jūsu asinīs ir konstatēts kaitīgs holesterīns, jums ir jāsāk ar to cīnīties, lai novērstu plankumu veidošanos, kas traucē asinsriti. Produkti, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, jāiekļauj ikdienas izvēlnē.
- Auzu pārslu un cita veida graudaugi - šķiedrvielu dēļ, kas atrodas pārslās, saistās jau esošais holesterīns pārtikas traktā, tas neļauj iekļūt asinīs.
- Augļi ir dabiski antioksidanti, cīnītāji ar holesterīnu. Āboli noņem kaitīgas vielas, granātābols iztīra sienas.
- Ogas - aizsargā šūnas no holesterīna un brīvo radikāļu. Lean uz vīnogām, mellenēm un zemenēm.
- Rieksti - mononepiesātinātās taukskābes palīdzēs uzturēt normālu holesterīna līmeni. Dienas likme ir 50 g.
- Pākšaugi - satur šķiedrvielas , B vitamīnus, folijskābi un pektīnu, tas viss pilnībā attīra ķermeni un sniegs izturību.
- Jūras veltes - jūras zivis ar joda un taukskābju palīdzību nedos nekādas iespējas plāksnēm. Trombis pilnīgi noņem jūras kāpostu.
Atcerieties, ka veselības ķīla ir sports un veselīga ēšana. Kādi produkti palīdzēs samazināt holesterīnu, ko mēs jau zinām, tagad noskaidrosim, kā sniegt ķermenim papildus palīdzību šajā cīņā.
Kas jādara, lai samazinātu holesterīna daudzumu asinīs?
- Ķermeņa masas kontrole. Ir pierādīts, ka ik pēc 0,5 kg holesterīna līmenis divas reizes palielinās. Pareizais uzturs satur 75% dārzeņu, augļu un labības, un tikai 25% piena produktu un gaļas.
- Samaziniet līdz minimumam tauku patēriņu. Aizstājiet sarkano gaļu, sierus, sviestu ar zivīm, mājputnu gaļu un olīveļļu.
- Mīlas olīveļļa, tajā ietilpst mononepiesātinātie tauki, kas ir ļoti noderīgi ķermenim.
- Samaziniet ēsto ogu skaitu. Dietitians ļauj 3 gab. nedēļā.
- Neļaujiet attīstīties aterosklerotiskajām izmaiņām, vienmēr uzturēdieties diētai.