Kas ir glutamīns?
Glutamīns ir nosacīti neaizstājama aminoskābe, un mūsu muskuļi ir 60% no tā un sastāv no. Šis fakts vienīgi runā atklāti par glutamīna nozīmi kultūrismā. Viņš ir atbildīgs par imūno funkciju, tam ir anti-katabolisks efekts, tas ir svarīgs aknu, aizkuņģa dziedzera, nieru veselībai. Tas brīvi cirkulē mūsu asinīs un, ja trūkst augstu sporta slodžu, nav nepieciešams uzņemt īpašu sporta uzturu ar glutamīnu, to pietiek ar ēdienu.
Pārdozēšanas gadījumi praktiski nav, jo organisms sasaista tikai tās molekulas, kas tai pašlaik ir nepieciešamas, un glutamīna pārpalikums brīvi izdalās no ķermeņa. Dienas deva ir 4-6 g, un pārdozēšana notiek tikai tad, ja tiek patērēts vairāk par 15 g, un izpaužas kā zarnu iekaisums.
Kad un kāpēc man vajadzētu lietot glutamīnu?
Glutamīns tīrā formā vai kompleksās piedevās jālieto pirms treniņa un pirms gulētiešanas. Glutamīns pirms apmācības ir nepieciešams, lai nodrošinātu mūs ar enerģiju (labākais enerģijas avots pēc glikozes), kā arī lai pasargātu no muskuļu audu iznīcināšanas. Turklāt glutamīna īpašības ļauj tam darboties kā anaboliska, kā arī samazināt miozīna (muskuļu audu) maksimālo enerģijas patēriņu. Turklāt glutamīns palielina glikozes līmeni asinīs un tajā pašā laikā neļauj insulīnam krasi pieaudzināties. Sakarā ar to taukskābes tiek sašķeltas, un subkutāni tauki netiek veidoti.
Ir daudz diskusiju par to, kāpēc glutamīns ir vajadzīgs un vai tam ir kāds labums. Tomēr tikai viens no visiem daudzajiem eksperimentu rezultātiem ir pietiekams, lai izprastu tā vērtību.
Glutamīns sievietēm arī ir īpaša loma. Kā jūs zināt, visi taisnīgā dzimuma pārstāvji vienā vai otrā veidā vēlas zaudēt svaru. Un zaudēt svaru bez noteikta muskuļu masas nav viegli. Tāpēc mums vajadzētu censties tos veidot apmācībā un neļaut muskuļu katabolismam. Turklāt tā lietošana ir īpaši noderīga pirms gulētiešanas, kad ir ieslēgts augšanas hormons. Glutamīns aktivizē savu darbu, kā rezultātā - šūnas palielinās ātrāk.
Tāpēc sportā glutamīns, tāpat kā daudzas citas aminoskābes , aizņem īpašu vietu, jo tā iekļūšana un uzturēšanās organismā ir dabiska, un funkcijas, kuras tā veic, ir sporta neatņemama sastāvdaļa.