Lai padarītu kuņģi kļūtu liels un malas parādās, pietiek ar to, ka vairākus mēnešus gulēt uz dīvāna, ēdot dažādas kūkas un citus kaitīgus ēdienus. Lai atgrieztos pie veidlapas un redzētu skaisto reljefu, jums ir jāpavada milzīgs laiks. Ir efektīvi vingrinājumi svara zudumam vēderā un sānos, kas ļaus jums sasniegt jūsu mērķi. Papildus treniņam ir svarīgi un pareizi uzturs , tādēļ ir nepieciešams atteikties no kaloriju barības, dodot priekšroku dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un diētiskā gaļai.
Kā tīrīt sievietes vēderu un sānus?
Par starteriem ir daži noteikumi, kas jāņem vērā. Vilciens trīs reizes nedēļā un ne mazāk kā pusstundu. Liela nozīme ir vingrojumu izpildes metode, nevis atkārtojumu skaits. Veicot efektīvus vingrinājumus, lai izņemtu kuņģi, ir svarīgi kontrolēt elpošanu, tādēļ jāpieliek pūles, kas jums vajadzīgas, lai izelpotu. Tas ir pietiekami, lai izvēlētos 3-4 vingrinājumus un iekļaut tos galvenajā kompleksā. Atkārtojiet katru no vairākām pieejām, katru reizi veicot 12-15 atkārtojumus. Sāciet ar iesildīšanu, kurā vislabāk ir izmantot aerobos slodzes, piemēram, dodot priekšroku, virvei vai lecam.
Vingrinājums, lai notīrītu vēderu un sānus:
- Griešana Sāksim ar klasiku, jo šis vingrinājums noslogo presi labi. Lai to izdarītu, novietojiet sevi uz grīdas, liekot kājām. Rokas, saliektas elkoņos, turiet tuvu savām ausīm. Izelpot, pacelt ķermeni, padarot deformācijas. Ieelpojiet, atgriezieties FE. Ir svarīgi nodrošināt, lai muguras aizmugure nebūtu saliekta.
- "Svārsts" Tas ir efektīvs vingrinājums svara zudumam vēderā, kas ietaupīs nepievilcīgas puses. Neuzstājieties no grīdas, turiet rokas, atšķaidiet sānos, lai nodrošinātu sevi ar papildu fokusu. Paceliet kājas tā, lai tie veido taisnu leņķi ar ķermeni. Veicot savērpšanu, pazemināt kājas, tad pa labi, tad pa kreisi. Ir svarīgi neievietot tos uz grīdas, lai pastāvīgi uzturētu slodzi.
- "Velosipēds" Zināms daudziem vingrojumiem dod lielisku slodzi uz vēdera muskuļiem. Atkal, stāvot uz grīdas, paceliet kājas uz mazu augstumu un salieciet rokas rokas un turiet pie galvas. Nospiediet apakšējo muguras daļu, lai koncentrētu slodzi tikai uz preses. Sasvēriet, vēršot rokas no rokas uz pretējo ceļu, un pēc tam atkārtojiet uz otru pusi. Vingrinājuma laikā pastāvīgi paceliet plecus uz svara. Dariet visu ātrāk un neaizmirstiet elpot.
- Neparasts sarīvēšana Neuzkāpjot no grīdas, salieciet ceļus un stiept rokas uz ķermeņa. Vērstiet abos virzienos ar rokām, kas vērstas pie papēžiem.
- Sānu līstīte . Šis vingrinājums vēderam ir efektīvs, taču tas ir ļoti vienkāršs un pieejams ikvienam. Lie uz sāniem un izvelciet ķermeni tā, lai tā būtu taisna līnija. Roku, kas atrodas apakšā, vērts saliekt paplāti. Paceliet iegurni tā, lai ķermenis kļūtu vienmērīgs. Nevelciet kājas, ne saliekieties mugurpusē, ne krampiņa.
- Nogāzes . Paņemiet hanteli un turiet to virs galvas. Veikt iespaidus abos virzienos, mēģinot saliekt pēc iespējas dziļi. Jūs varat veikt citas nogāzes, veicot hanteles katrā rokā. Turiet roku uz sāniem un nogāziet nogāzes, pārvietojot hanteles virs gurniem.
- Sānu hiperekstensija . Šis vingrinājums ir piemērots sportistiem. Sols jāuzstāda slīpā 25-45 grādi. Novietojiet to pie sāniem, nostiprinot pēdu ārējo daļu zem veltnīšiem, un gurniem jābūt uz spilvena. Rokas var turēt aiz galvas vai tuvu krūtīm, šķērsojot tās. Mugurai jābūt plakanai. Iet uz leju līdz izstiepuma sajūtai un pēc tam paceliet ķermeni FE.