Fitball ir populārs šāviņš dažādiem vingrinājumiem gan zālē, gan mājās. Šajā bumbā jūs varat trenēties, lai sūknētu muguru, kājas, presi un citas ķermeņa daļas. Vingrinājumi sievietēm fitbole ir efektīvi, jo jums ir ne tikai jāievēro tehnika, bet arī jāsaglabā līdzsvars.
Pirms apsverat vingrinājumu komplektu svara zuduma fitbolā, mēs sapratīsim, kā izvēlēties pareizo bumbu. Ir nepieciešams balstīties uz jūsu izaugsmi. Ja tas ir līdz 165 cm, tad fitball spārna diametram jābūt 60 cm. Ja pieaugums ir robežās no 165 cm līdz 175 cm, tad jums jāizvēlas bumba ar diametru 65 cm. Gariem cilvēkiem (augstums virs 175 ir fitball ar diametru 70 cm.
Vingrinājumu komplekts ar fitballu mājās
Ņemt vērā, ka, lai iegūtu labus rezultātus, jums ir nepieciešams regulāri apmācīt, tas ir, 2-3 reizes nedēļā. Ne mazāk svarīga ir uztura noteikumu ievērošana. Katru treniņu vislabāk var veikt 2-3 pieejas, atkārtoti 12-15 reizes.
Vingrinājumi presei fitballam:
- Pacēlāji Šis uzdevums ir līdzīgs bārs, taču tas ir sarežģītāk, jo jums ir jāsaglabā līdzsvars. ИП - rokas uzpīkst uz grīdas, persona vērsta uz leju, un kājas novieto uz bumba. Uzdevums - lēnām atkāpties, velmējot bumbu uz priekšu, lai tas būtu zem krūtīm. Pēc tam pārvietojieties pretējā virzienā.
- Vēršana ar pagriezieniem. Šis efektīvais fitoba treniņš ļaus iesūknēt slīpās preses muskuļus . IP - ielieciet plecu lāpstiņus uz lodītes, un grīdā pieturojiet kājas, lieciet ceļos līdz taisnim leņķim. Rokas būtu jāpārklāj un jāuztur paralēli grīdai. Uzdevums - no lodes noberzēt plecu lāpstiņus, padarīt ķermeņa pagriezienu vienā virzienā, savienojot rokas. Pēc tam atgriezieties PI un atkārtojiet to otrā virzienā. Sarežģīt uzdevumu, padarīt pagriezienus, nometot lāpstiņu uz bumbu. Jūs varat veikt uz bumbu un parasto deformāciju, liekot rokas aiz galvas un pacelt plecu lāpstiņus uz augšu.
- Stūris Tas ir grūts uzdevums, un jums būs mazliet jāīsteno, lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi. PI, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tas ir, rokas atrodas uz grīdas, un zeķes - bumbu. Visa nodarbības laikā kājas jāuztur pat. Uzdevums - nospiežot presi, nolieciet fitball uz sevi, pirms ķermenis veido 45 grādu leņķi. Bloķējiet pozīciju un atgriezieties PI. Rokas paliek nekustīgas visu laiku.