Nekas nav bēdīgāks, ja jūs saprotat, ka visas jūsu "miljonu" sejas ir bojātas lepnās, saggyjās rokās. Tika saukta tā saucamā "moth" efekts, neskatoties uz to, ka sievietes velk mājās smagāko kilogramu iepakojumu, mazgāt un mazgāt, vakuumā un slaucīt, mīcīt mīklu un saberzt gaļu. Šķiet, kāpēc mums ir vajadzīga treniņu tricepsu apmācība, kad mēs jau visu savu darbu uzticam savām rokām. Tas ir tā, un ir žēl, ka mēs to darām mājās, bet tajā nav iesaistīti tikai muskuļi, bet ne tricepss.
Triceps apmācības iezīmes ir tādas, ka muskuļus vajadzētu apmācīt izolēti un mērķtiecīgi. Apmācības laikā svarīgi ir pat tas, cik garīgi jūs "strādājat" ar muskuļiem, lai kāda veida svešas domas un muskuļi nekavējoties sāk sichkat.
Vingrinājumi
- Pirms tricepsu treniņu programmas veikšanas velk vismaz 5 minūtes, lai iesildītu un sasildītu plecu jostu.
- Mums vajag hanteles, kuru svars ir 2 - 3 kg, un paklāju.
- Kājas ir plecu platums, nedaudz noliekts uz priekšu, elkoņi tiek nospiesti uz ribas, rokas tiek paceltas uz krūtīm. Iztaisnojiet rokas atpakaļ un iztaisnojiet tos līdz beigām. Mēs veicam līkumus un liekumus, uz izelpas mēs iztaisnojam rokas. Mēs veicam 20 reizes.
- Izklājiet paklāju, rokas uz grīdas, saliekts kājas. Mēs celāmies, iztaisnojam ķermeni, svaru - uz saliektām kājām un rokām. Mēs saliekam rokās elkoņus un noliecām mūsu sēžamvietas uz grīdas, izstiept rokas un izelpojot, kad mēs izelpojamies. Mēs esam 15-20 reizes.
- Stāvēdams, mēs paņemam rokā hanteles, mēs izdalām savas rokas uz plecu augstumā. Mēs uzliekam rokas kopā priekšā un izelpojot atvērtām rokām.
- Nākamajam tricepsa treniņa treniņam mājās paņemiet 1 hanteles mazliet vairāk svara, turiet to abās rokās, noliecot galvu lāpstiņu līmenī. Pēc izelpas mēs veicam pacelšanas hanteles uz izstieptiem ieročiem uz augšu. Pēc ieelpošanas mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Mēs veicam 20 reizes.