Skaista un maiga jostasvieta ir katras sievietes lepnums jebkurā vecumā. Ideāla ir šāda proporcija: jostasvieta ir vienāda ar 70% no augšstilbu lieluma. Šis proporcijas rotā jebkuru skaitli. Skaista jostasvieta liecina par labu veselību, metabolismu , pareizo dzīvesveidu un sevis darbu. Lai viduklis būtu plāns, ir nepieciešams regulāri veikt noteiktus vingrinājumus.
Pirms treniņa iesildiet muskuļus, veiciet nelielu treniņu, kaut kur 15 minūtes. Tiek uzskatīts par labākajiem vingrinājumiem - staigāšanu uz vietas, kā arī dažādu mahi.
Pirmais vingrinājums - nogāzes
Ļoti vienkāršs uzdevums, ar ko visi var tikt galā. To veic stāvēdama. Ielieciet kājas uz plecu platuma un ielieciet rokas uz jostasvietas. Vai nogāzes ir pa kreisi un pa labi, pagriežot rokas virs galvas un stiept. Veikt 15 atkārtojumus katrā pusē.
Otrais vingrinājums - ķermeņa pagriešana
Lieciet uz grīdas, novietojiet rokas aiz galvas un izvelciet elkoņus uz sāniem. Kājas ir jāuzliek 20 grādiem no grīdas. Savukārt, lai sasniegtu ceļu, jāpaaugstina pretējais elkonis. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.
Trešais uzdevums ir reizes
Sēžot uz grīdas, viena kāja izvelk uz sāniem, bet otra - uz ceļa. Izstiepiet pirmo no labās kājas, un tad pa kreisi. Do 10 atkārtojumus.
Ceturtais uzdevums - pagriezieni
Sēdi uz grīdas, kājas stiepjas uz priekšu un nedaudz saliek. Pārvelciet galvu, aizveriet slēdzeni un izvelciet elkoņus malā. Tavs uzdevums ir pagriezt ķermeni pa kreisi un pa labi. Do 20 atkārtojumus.
Piektais vingrinājums - kājas ar kājām
Liekot labajā pusē, velciet labo roku uz priekšu un novietojiet kreiso roku aiz galvas. Izelpojot, paceliet kājas uz augšu, kaut kur 20 grādi un ar elkoni, sasniedziet savas kājas. Veiciet 15 atkārtojumus abos virzienos.
Sestais vingrinājums
Gulējot uz grīdas, kājas iet uz priekšu un paceliet to tā, lai leņķis pret grīdu būtu aptuveni 45 grādi. Koncentrējieties uz rokām, kas jānovieto aiz muguras, elkoņi nedaudz saliekt. Iedvesmojoties, salieciet ceļus un nedaudz noliecieties pa labi. Do 10 atkārtojumus katrā virzienā.
Septītais vingrinājums - stiepšanās
Sēžot uz grīdas, šķērsojiet kājas pie tevis, tāpat kā "lotosa" pusē. Rokām jābūt pieslēgtām slēdzenē un velk uz augšu. Jūsu uzdevums, nepārsniedzot grīdu, cik vien iespējams sasniedz un pēc tam saliekties labajā pusē. Izveidojiet 3 komplektus katrā virzienā.
Neveiciet skriešanu, dariet visu mierīgi, skatīties savu stāju un pareizu elpošanu. Šis komplekss ir jāveic regulāri, vēlams katru dienu. Mēnesī jūs varat samazināt apmācības un prakses intensitāti katru otro dienu. Lai trenētu, nebija garlaicīgi ar savu iecienītāko ritmisko mūziku.
Citi svarīgi noteikumi
Daudzas sievietes novājēšanu jostasvietā izmanto hula-hoop, kas jums ir nepieciešams regulāri vērpjot. Turklāt papildus fiziskajam slodzim ir nepieciešams ēst pareizi. Dienas uzturā noteikti vajadzētu būt olbaltumvielām, kas atrodamas pienā, pākšaugos un gaļā. Ēd svaigus dārzeņus un augļus.
Tievai viduklim ir lietderīgi dzert granātābolu sulu, kurā ir derīgas skābes, kas palīdz samazināt centimetrus jostasvietā. Lai samazinātu tauku risku jostasvietā, ēd ēdienus, kas satur mononepiesātināto tauku un šķiedrvielu, piemēram, riekstus, avokado, šokolādi, ābolus un auzas.
Neaizmirstiet dzert negāzētu ūdeni, kas paātrina vielmaiņu.
Atcerieties tikai neatlaidību un strādājiet sev palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu un apgūt skaistu jostasvietu.