Daudzas meitenes, kas vēlas zaudēt svaru, nopērk sezonas biļetes uz sporta zāli. Tomēr ir veidi, kā būt daudz efektīvākiem un izdevīgākiem - piemēram, dodot ķermenim kardio slodzi. Šāda veida slodze ir vērsta uz plaušu un sirds darbības uzlabošanu, un tā pamatā ir daudz vienkāršu darbību atkārtošanās. Tas viss ir ļoti patīkams blakus efekts - ātrs un efektīvs tauku audu sadalījums un līdz ar to svara zudums. Sporta spēlē jūs saņemat slodzi, un tā mērķis ir stiprināt un attīstīt muskuļus. Jāapzinās, ka muskuļu audi un tauki - lietas pilnīgi atšķiras, un muskuļu stiprināšana neveicinās tauku slāņa pazušanu.
Kardio vingrinājumi tauku sadedzināšanai
Papildus ātrai svara zudumam, kas tiek garantēts ar regulārām sirdsdarbībām (vismaz 30-40 minūtes 3-4 reizes nedēļā), ir daudz papildu priekšrocību, kas jums dos šādas mācības. Starp tiem jūs varat uzskaitīt:
- plaušu stimulēšana un jaudas palielināšana;
- palielināta fiziskā izturība un izturība;
- asinsspiediena pazemināšana;
- lielāka organisma elastība;
- toksīnu izdalīšana no ķermeņa;
- holesterīna normalizācija.
Sakarā ar sirdsdarbību jūs būtiski paaugstina savu vitalitāti un parasti uzlabo savu veselību.
Kardio vingrinājumi svara zudumam: veidi
Ir dažādas kardio slodzes, no kurām jūs varat pilnībā izvēlēties sev piemērotāko:
- skriešana;
- riteņbraukšana;
- teniss;
- peldēšana
- lecenis;
- kāpšana pa kāpnēm;
- kick bokss;
- aerobo dejas;
- ūdens aerobika;
- soli aerobika uc
Šajā sarakstā ir arī iespējas, par kurām jums būs jāpērk fitnesa kluba abonements, piemēram, peldēšana, teniss vai ūdens aerobika, kā arī tie, kas neprasa izmaksas un ir pieejami ikvienam - braucot, kāpšana pa kāpnēm, lecējamie virves .
Kardio vingrinājumi mājās
Kā tas ir viegli redzēt, lielākā daļa cardio vingrinājumi mājās veiks diezgan problemātiski. Galu galā lielākajai daļai no mums mājās nav peldbaseins, ne skrejceliņu, ne velosipēdu, ne stepes.
Visizdevīgākais kardio treniņš svara zaudēšanai mājās var tikt saukts ar pārliecību par parastu virvi. Šis vienkāršais simulators ļauj efektīvi izmantot lielāko daļu esošo muskuļu grupu, kam ir sarežģīts efekts uz ķermeni. Ja meklējat optimālu kardio vingrinājumus vēderā, kājās vai rokās - tas noteikti ir jūsu izvēle!
Vai neticat, ka vienkārša izlaišanas virve palīdzēs jums atbrīvoties no papildu mārciņas? Veltīgi! Izmēģiniet bez iepriekšējas treniņa lēciena vismaz 5-10 minūtes, un jūs sapratīsiet, ka šī vienkāršā ierīce rada ļoti nopietnu slodzi. Lai nodrošinātu, ka virve tikai jums labumu, neaizmirstiet par vienkāršiem noteikumiem:
- Pirms sesijas noteikti veiciet vienkāršāko treniņu - salieciet locītavu, veiciet nogāzes, sit-ups. Ir ļoti svarīgi saslīdēt muskuļus pirms virves, pretējā gadījumā tās var tikt traumētas.
- Nemēģiniet nekavējoties iestatīt olimpisko rekordu. Lai sāktu, pāriet pāris minūtes, tad gājiet vēl vienu 1-2 minūtes un turpiniet mācības. Lai sāktu ar to, jums ir jāpāriet vismaz 15-20 minūtes ar pārtraukumiem. Šoreiz, pamazām pievienojot 2 minūtes, nepieciešams pagarināt līdz 30-40 minūtēm.
- Klasēm jābūt regulārām - vismaz 3 reizes nedēļā, pretējā gadījumā efekts būs mazs.
- Galu galā izpildiet visvienkāršāko izstiepšanos, kas jums pazīstama pat no fiziskās audzināšanas skolas nodarbībām.
No regulāriem kardiovasinājumiem ir noticis ātrākais un visefektīvākais tauku dedzināšana . Lai uzlabotu efektu, varat ieteikt apvienot nodarbības ar pāreju uz pienācīgu uzturu.