Daudzi sportisti uzskata, ka pirms sacensībām nekas nav apkaunojošs par ceptu kartupeļu un kotletu ēšanu, nē, tajā pašā laikā ņemot viņu mīļoto un pelnīto astoto vietu. Bet vai šāds sportists domā par to, ka pirms viņa ķermeņa ir noteikts pilnīgi atšķirīgs uzdevums lielākajai daļai apkārtējo, kas ir jāatrisina, izmantojot dažus resursus?
Mūsu pārtika ir mūsu resursi. Tādēļ pareizai sporta uzturu vajadzētu atšķirt no ēdienkartes, kas neveic sporta nodarbības.
Kādus uzdevumus ēdieni veic sportista dzīvē?
Tagad mēs centīsimies jums pierādīt, paskaidrojiet pirkstiem, cik svarīga ir pareiza uztura attieksme sportistiem:
- atkarībā no fiziskās sagatavotības pakāpes un konkrētiem uzdevumiem, kas tiek izvirzīti sportistam, pārtikas produktam vajadzētu būt pietiekami daudz kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, ūdens;
- pareizi izvēlētās izvēlnes dēļ tiek aktivizēti vielmaiņas procesi;
- pareiza uztura, veicot sporta veidus, rezultātā mainās ķermeņa sastāvs - jūs varat samazināt tauku slāņa īpatsvaru, palielināt muskuļu daļu vai atstāt visu nemainīgu;
- izvēlne tieši ietekmē hormonālo fona, kā arī hormonus uz ķermeņa spējām un iespēju sasniegt maksimālu sniegumu.
Kas jāpatur prātā, apkopojot sportista devu?
Mēs ceram, ka jūs pilnībā uztverat pareizas uztura un sporta jēdzienu neatdalāmību. Tagad parunāsim par to, kādi aspekti būtu jāatbilst līdzsvarotai sportista izvēlnei:
- Kvantitatīvais sastāvs - pastāv uzskats, ka sportistiem vajadzētu ēst cik vien iespējams, tad muskuļi aug ātrāk. Bet patiesībā šādā veidā jūs varat palielināt tikai taukus, kas tiks aizkavēti no lieko kaloriju daudzuma. Atlētu ēdienkarte patiešām jāizšķir ar paaugstinātu enerģētisko vērtību - 2100 kcal (sievietes), 2700 kcal (vīrieši), bet arī kvalitāte ir svarīga.
- Kvalitatīvais sastāvs ir olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un mikroelementi.
Daudzu proteīnu, ogļhidrātu un tauku proporcija ir labi zināma - 30:60:10, katra vitamīna devas ir individuālas, bet ūdens prasa daudz vairāk nekā vidēji - vismaz 2,5 litri dienā. - Asimilācija - šī pareizas uztura tēmas daļa mācību laikā galvenokārt attiecas uz olbaltumvielām. Izvēloties olbaltumvielas , vispirms ir jānovērtē to daudzums (kas bieži vien sakrīt ar palielinātu tauku koncentrāciju), kā arī asimilācijas koeficients - labākais rādītājs 1,0 un aptuvenie rezultāti.
- Uztura režīms - labi, un pēdējais. Protams, jums vajag mazliet ēst. Nelieciet sevi ar vilku badu, bet ne pārēdiet - 4-5 ēdienreizes dienā - tā ir norma.