Uzlāde ar Lyaysan Utyasheva ir lielisks veids, kā pamostoties no rīta, lai tonizētu ķermeni un atbrīvotos no papildu mārciņas. Apmācībai jums jāpiešķir tikai 15 minūtes.
Lyaysan Utyasheva - svara zudums exercise
- Nogāzes . Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, roku paceliet un pirkstus savienojiet ar slēdzeni. Cik vien iespējams, noliecieties pa kreisi, velkot ķermeni ar rokām, un tad pa labi. Visus vingrinājumus, kas notiek rīta nodarbībās ar Lyaysan Utyasheva, jāatkārto 15 reizes.
- Novirze . Sākuma pozīcija nemainās. Tagad jums ir jāpaliek uz priekšu un stiept savu zodu jūsu palmas. Tad galu uz leju un lēnām apaļo muguru un, cik vien iespējams, stiept uz priekšu.
- Kāju pieaugums . Pacelieties taisni, kājas kopā. Vispirms paceliet labo kāju un pieskarieties tai pa kreisi, kamēr labajam ceļam vajadzētu skatīties uz sāniem. Tad, nesamazinot to, pagriezieties uz priekšu un pēc iespējas griezieties pa kreisi. Atkārtojiet arī ar otru kāju.
- Rotācija Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams vismaz tāds kultūrists, kas ir parasta mopiņa. Ņemiet to tā, lai jūsu rokas ir nedaudz plašākas nekā pleciem. Pamazām sāciet bodybuilder aiz muguras, un tad atkal uz priekšu.
- Planck Šim uzdevumam no Lyaysan Utyasheva rīta vingrošanas jāuzņem fitball. Novietojiet kājas uz lodītes tā, lai balsts krīt uz apakšējās kājas. Rokas paliek uz grīdas, lai jūsu rokas būtu zem jūsu pleciem. Rezultātā mugurai un kājām jābūt taisnām līnijām. Šajā pozīcijā turiet vismaz 1,5 minūtes.
- Griešana Atkal ņem fitball un sēdēt uz malas. Kājas ir nedaudz izkaisītas atsevišķi, tā ka ceļos veido 90 grādu leņķi. Pamazām ej pa bumbu un pieskaras grīdai ar savām rokām, aizmugurē jābūt pievilcīgai pret bumbu. Pārvelciet galvu un sāciet preses pagriešanos, paceliet galvu un plecus pēc iespējas augstāk.
