Kā iemācīties peldēties?

Spēja peldēties ir ļoti svarīga pieaugušajam - dažreiz nespēja palikt uz ūdens var maksāt dzīvību. Jūs varat iemācīties pareizi peldēt, jo peldēšanas paņēmieni ir pieejami visiem.

Kā iemācīties peldēt labi?

Jebkura persona iemācīsies peldēt, ja viņš spēs pēc iespējas labāk apgūt pamatprasmes, ieskaitot pareizu elpošanu, spēju gulēt uz ūdens uz vēdera un atpakaļ, slīdēt uz ūdens virsmas, atvērt acis zem ūdens, saglabāt vēlamo ķermeņa stāvokli un pareizi pārvietot rokas un kājas.

Peldēšanās laikā ieelpošana tiek veikta ar muti, ja galva ir pacelta vai pagriezta. Dažas grūtības peldēšanas iesācējiem ir izelpot ūdenī, jo tas prasa pūles. Elpošanas obligāti jābūt sinhronizētai ar rokām un kājām.

Lai iemācītos ātri peldēties, jums jāzina, kā pareizi strādāt ar kājām. Vissvarīgākais noteikums gandrīz visiem stiliem - zeķes ir jāizstiepjas, un kustības - ātri un asi. Tikai tad, kad peldēšanas stila "krūšgala" kājas aizņem nostāju, kas izskatās kā varde.

Svarīgi peldēšanai un piemērotiem insultiem. Lai peldēt ātrāk, jums jāsaglabā pirksti kopā, un galvenā kļūda iesācējiem ir tāda, ka tie saglabā jūsu pirkstu klucīšus.

Vēl viena bieži sastopama kļūda ir tāda, ka daži iesācēju peldētāji mēģina pacelt galvu augstāk par nepieciešamo. Tomēr ar šo stāvokli kājas samazinās dziļāk, un roku un plecu muskuļi ātrāk nogurst.

Vingrinājumi tiem, kas iemācās peldēties

Apgūt prasmes peldēt speciālās klases palīdzību. Pirms sākt, 10-20 minūtes ieteicams iesildīties uz zemes.

1. Ietok ūdenī, staigājiet apkārt un brauciet dažādos virzienos, padarot roku stroking (2-3 min.).
2. Noguliet ūdenī ar savu galvu un turiet elpu, cik vien iespējams, maksimāli (5-7 reizes).
3. Nirt ar ūdeni un mēģiniet izelpot, turot seju ūdenī (5-7 reizes).
4. Savāciet gaisu, turiet elpu un, sagrupējot, iegremdē sevi ūdenī. Kad ūdens izstumj, paceliet uz kājām un izelpojiet (4-5 reizes).
5. Noguliet ūdeni uz vēdera, izstiept rokas dažādos virzienos, turiet elpu. Tad mēģiniet peldēt, nospiežot rokas uz ķermeņa un veicot kustību tikai ar savām kājām (5-6 min.).
6. Stāvēt ar sekliem, paceliet rokas un savienojiet tos. Dziļo elpu, izspiediet un slīdiet uz ūdens (5-6 min.). Pēc 2-3 dienām slaucīt sarežģīt vingrinājumu, veicot vēdera izelpu.
7. Ieliet ūdenī uz dziļumu nedaudz virs jostas, velciet gaisā un turiet to, pēc tam izvelciet rokas un kājas un novietojiet muguru uz ūdens (5-7 minūtes).
8. Atkārtojiet treniņu skaitu 6, bet slīdiet uz ūdens, nevis uz vēdera, bet uz muguras. Mēģiniet iekļaut rokas un kājas darbu (5-7 minūtes).
9. Slīdot uz vēdera, sekojiet kustībām ar kājām, mēģiniet peldēt dažus metrus, pēc tam ieslēdziet kustības ar rokām (5-7 minūtes).

Kā iemācīties peldēt zem ūdens?

Mācīšanās peldēt zem ūdens ir labākais baseinā, tā seklā daļā. Sāciet mācības, iegremdējot ūdeni ar galvu. Mēģiniet atvērt acis, ilgstoši izelpojiet. Ņemiet vērā, ka ar pareizo beigu laiku nav redzams, ka ūdens deg degunā.

Kad jūtaties brīvībā zem ūdens, sākat apgūt pareizās kustības. Piespiediet prom no loka un slīdiet ūdenī, mēģinot veikt minimālo kustību skaitu ar rokām un kājas - tas ir nepieciešams, lai taupītu skābekli.

Grūtības peldē zem ūdens var rasties nepatīkamās sajūtas, ko izraisa ūdens spiediens. Zemāk jūs ienest, jo spēcīgāks būs spiediens uz eardriem, un jūs varēsit izjust galvassāpes. Lai atvieglotu šīs sajūtas , pirms niršanas veiciet dažas dziļas elpas un izelpas. Un, ja jūs gulējat savas ausis, savāciet degunu un mēģiniet izelpot caur to.

Iemācīties peldēt - šī prasme nekad nebūs lieka. Turklāt peldēšana stimulē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo elpošanas sistēmas darbību, stiprina veselību un palīdz sadedzināt papildus mārciņas.