Zumba deja ir moderns fitnesa virziens, kas pēdējā laikā ir kļuvis populārs. Tajā pašā laikā treniņā var piedalīties līdz 50 cilvēkiem, tie tiek sakārtoti šaha skapī pie liela spoguļa. Saskaņā ar aizdegamu mūziku, treneris stāv priekšā, parāda kustības, kuru pamatā ir Latīņamerikas dejas elementi, piemēram, meringue vai salsa. Zumba ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, jo vienā sesijā jūs varat sadedzināt līdz pat 600 kalorijām.
Zumba ieguvumi un kontrindikācijas
Šim fitnesa treniņam ir daudz pozitīvu aspektu:
- Dejas laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, it īpaši zemākās. Pēc pāris stundām jūs sajutīsiet, ka muskuļi sāk stiept un ķermeņa elastīgums. Zumba arī palīdz cīnīties ar visnopietnāko sieviešu problēmu - celulītu.
- Pēc intensīvas deju apmācības, muskuļi un tvertnes atstāj lieko šķidrumu, un viss ķermenis ir piesātināts ar skābekli, pateicoties ātrai elpošanai pēc nodarbībām.
- Pozitīvi ietekmē zumbu un stāju, palielina izstiepšanos, uzlabo elastību un plastiskumu.
- Papildus tam, ka šī deja palīdz noturēt muskuļus un veicina svara zudumu, tas arī uzlabo gremošanu, noņem smaguma pakāpi kuņģī un stimulē iegurņa orgānu darbību. Arī zumba ir lielisks sirds muskuļa vingrinājums.
- Vēl viens šādu deju vingrinājumu plus ir iespēja tikt atbrīvota gan fiziski, gan psiholoģiski.
Neskatoties uz ievērojamo ieguvumu no zumbu nodarbinātības, pastāv kontrindikācijas, kurās šādu apmācību nav atļauts, tas ir:
- sirds mazspēja;
- pastāvīgs augsts asinsspiediens;
- varikozas vēnas;
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
Zumba fitnesa svara zudums
Zumba galvenais mērķis, protams, ir svara zudums, un, lai panāktu ievērojamu rezultātu, jums jāapsver daži punkti:
- Lai nodarbotos ar zumbu, ir brīvas un ērtas drēbes, kas netraucēs kustību.
- Apmācības jāorganizē vismaz trīs reizes nedēļā 30-60 minūtes.
- Slodžu laikā dzeriet ūdeni, lai novērstu dehidratāciju.
- Nelietojiet tukšā dūšā, ķermenis nevar izturēt slodzi.
Protams, tie, kas ir iesaistīti vai gatavojas darīt zumba, ir ieinteresēti, cik daudz kaloriju sadedzina vienā sesijā. Nav precīzu datu, jo šis skaitlis ir atkarīgs no treniņa ilguma, intensitātes, fiziskās sagatavošanās uz viņa svara. Vidēji, lai ražotu mācību stundu, jūs varat sadedzināt no 500 līdz 700 kalorijas.