Patiesīgākie un pieejamākie līdzekļi svara samazināšanai ir apmācība mājās. Varbūt mājas fitnesa popularitāte sākās ar videomagnetofonu kasetēm ar slaveniem modeļiem, kas mums palīdzēja izpildīt savu "ikdienas rutīnu" kopā ekrāna pusē.
Šodien fitnesa nodarbības mājās ir ieguvušas pavisam citu formu, pusprofesionāļu. Katra otrā sieviete ir fitnesa speciālists, kas visu mēģinājis no cīņas mākslas līdz balles dejām. Šis fanātisms mūs noskaņo uz faktu, ka varbūt mājsaimniecību piemērotība nekad nezaudēs savu nozīmi, vismaz tad, kad sievietes centīsies apskatīt 100 (nevis gadus un miljonus).
Vingrinājumi
Mēs piedāvājam veikt mājas fitnesa nodarbības, lai uzlabotu gurnu un kāju formu.
- Kājas plecu platumā nošķelti, ceļgali atviegloti, puse izliekta, kuņģis ir pievilkts, pledi iztaisīti. Vai pusi squats, it kā jūs sēdētu uz krēsla, bet ne līdz beigām. Sērskapu laikā mēs rokām uz priekšu, lai panāktu labāku līdzsvaru. Mēs 16 reizes.
- Ieelpot un izelpot.
- Atstājiet kreiso kāju atpakaļ, labā kājiņa ir saliekta, kreisā taisna. Mēs pacelties pirkstiem, pagriezt gurnus uz priekšu un noķerties, izraujot muguras kājas papēdi. Tagad iztaisnojiet, tupiniet aizmugurējo kāju - iztaisnojiet priekšējo kāju, salieciet muguru. Izstiepiet augšstilbu. Mēs savienojam kājas kopā, rokas balstās uz gurniem, noapaļojot muguru, mēs atgriezīsimies stāvoklī uz taisnām kājām.
- Tagad mēs mainām mūsu kājas un veicam iepriekšējo vingrinājumu otrā pusē.
- IP - kājas kopā, mēs novirzām labo kāju malā, mēs tupējam, mēs atgriežam FE. Mēs novirzām kreiso kāju uz pusi, tupējam, atgriešanās FE. Mēs 16 reizes.
- Veiciet to pašu sit-ups, bet palieciet tupēt, vienlaikus veicot trīs mazu sit-ups. Tā kā mājas fitnesa nevar iztikt bez svara zaudēšanas vingrinājumiem, jums vienkārši ir jāveic šie pulsējošie sit-ups, kas var ne tikai sadedzināt visus taukus uz tādām problemātiskām, sievišķīgām gurniem. Mēs darām 8 reizes.
- Mēs pārvadā kreiso kāju uz priekšu, otrais blakus, uz pirkstu, saliekts. Labā kājiņa tiek pacelta atpakaļ - kāja ir taisna, tas tiek turēts uz kājām. Mēs atgriezīsimies IP - kājs ir izliekts. Vēders ir izvilkts, rokas pie tevis. Atkārtojiet 8 reizes un mainiet kājas.
- Vai iepriekšējās sit-ups tikai uz sāniem.
- Mēs izgatavojam komplektu - 4 reizes mēs nomainām divkāršās squats ar noņemšanu kāju atpakaļ un uz sāniem, astoņas reizes mēs squats atpakaļ un uz sānu vienu reizi.
- Kratīt kājas.
- Labā kājiņa ir nostiprināta priekšā, kreisā kājiņa ir ievilkta un iztaisnota. Mēs saliekam kreiso kāju un nolaisties, pieskaroties grīdas ceļam. Labajā kājā mēs saglabājam ķermeņa svaru. Mēs veicam 8 reizes uz kāju.
- Uzdevums ir sarežģīts. Trīs nelielu sēdēšanas laikā mēs piecelamies pie tumbas, tad mēs pacelties, kopā pazemināsim kājas un atgriezīsim kāju uz squats.
- Tagad mēs ar solis sēžam uz augšu - mēs veicam iepriekšējo vingrinājumu bez mazām, pulsējošām izlikšanās vietām tikai ar kāju savienošanu ar FE. Sarežģījumiem ir iespējams paņemt rokās hanteles vai pacelt uz pacelšanās pie saliektās kājas izliekta ceļa.