Lai kompensētu mazkustīgu dzīvesveidu, jums ir jāizmanto. Tiem, kuriem nepatīk smagas slodzes un aktīvās kustības, perfekta joga šūpuļņos, kas ne tikai atbrīvo mugurkaulu, mazina muskuļu sasprindzinājumu, bet arī palīdz atpūsties un tikt galā ar nervu spriedzi.
Kas ir joga šūpuļtīkļos?
Šo sporta virzienu izgudroja amerikāņu horeogrāfs Kristofors Harisons, kurš savos darbos izmantoja hammock, lai veiktu sarežģītus trikus. Viņš pamanīja, ka pēc šādiem "lidojumiem" veselības stāvoklis uzlabojas gan fiziskā, gan psiholoģiskā līmenī. Ir vērts zināt, ko sauc par jogu šūpuļtīklos, tādēļ to sauc par antigravitāciju vai lido joga.
Harisons nolēma apvienot trikus ar šūpuļtīklu un jogu, ar kuru viņš aktīvi iesaistījās. Fly joga nozīmē veikt dažādas asanas , pat vissarežģītākās un bez būtiskas fiziskās sagatavošanās. Gūžas treniņš spēlē lomu atbalsta ierīcei, kas atvieglo spriedzi mugurpusē. Jauno virzienu novērtēja cilvēki visā pasaulē, un tas ir kļuvis ļoti populārs.
Hammuķis joga gaisā
Ārēji treniņu tīkls nav ticams, un daudziem ir pieredze, ka tā var pārtraukt. Patiesībā tas ir izgatavots, izmantojot stipru divslāņu neilona audumu, no kura tiek izgatavoti izpletņi. Šādā materiālā stiepes izturība ir apmēram 200-250 kg. Šūpuļtīkls tiek piestiprināts pie griestiem, izmantojot īpašu kāpšanas karabīnu un bezbailīgu smago kravu. Tā kā antigravitācijas joga ietver dažādu elementu izpildi, dizainā var iekļaut dažādus papildinājumus, piemēram, mīkstus ieliktņus, rokas rokdarbus, elastīgus rokturus utt.
Joga ar šūpuļtīkliem ir laba
Regulāra apmācība pozitīvi ietekmē visa organisma darbību. Pastāv noteikts saraksts par to, kas ir noderīgs joga šūpuļtīkli:
- Pastāv ķermeņa augšējās un apakšējās daļas nostiprināšana.
- Ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas funkcionalitāti.
- Novērš stresu no mugurkaula un palīdz atbrīvoties no nelieliem defektiem.
- Tonizē visas muskuļu grupas un uzlabo izstiepšanos. Fiziskās formas uzlabošanu var redzēt pēc dažiem joga vingrinājumiem šūpuļtīkļos.
- Uzlabo veiklību, elastību un līdzsvaru. Palielina pašapziņu un paļaušanos uz sevi .
Fly svara zudums joga
Sakot, ka lidot joga ir labākais virziens svara zudums nav iespējams, jo aktīva tauku sadedzināšanai ir nepieciešams palielināt sirdsdarbības ātrumu, un aero joga, gluži pretēji, stabilizējas un samazina. Joga gaisā veicinās lēnu svara zudumu, normalizējot vielmaiņu un gremošanas sistēmu. Lai iegūtu rezultātus, jums jārīkojas 2-3 reizes nedēļā, dodieties uz pareizu uzturu un apmāciet vismaz 45 minūtes. Ir ieteicams apvienot meditāciju un sirdsdarbību.
Joga čemodāni grūtniecēm
Sievietes stāvoklī ir aizliegts nopietni apgrūtināt, bet joga tiek uzskatīta par vispiemērotāko virzienu, kuram ir vairākas priekšrocības:
- Samazina apgrūtinājumu kājām, kas samazina vēzi un tūsku ar varikozi .
- Atklāj krūtis un nostiprina mugurkaulu, atbrīvojot nepatīkamās sāpīgās sajūtas.
- Gaisa joga palīdz palielināt izturību un sagatavo ķermeni dzemdībām.
- Izstiepjas un mīkstina iegurņa un augšstilba muskuļus, kas ir svarīgi bērna labā uzturu un attīstību.
- Joga ar šūpuļtīkliem palīdz cīnīties ar pietūkumu, dedzināšanu, reiboni un citiem diskomfortu.
Joga šūpuļkrēslos bērniem
Augošajam organismam svarīga ir fiziskā slodze, un vecākiem vajadzētu izvēlēties pareizo virzienu. Lieliska bērnu izvēle ir lidmašīna, kas ņem vērā augošā organisma īpatnības. Tam ir vairākas priekšrocības:
- Māca koncentrēt uzmanību un emocijas. Veic līdzsvaru starp simpātisku un parasimpātisku nervu sistēmu.
- Attīstina ķermeņa izturību, elastīgumu un mobilitāti, kas ir svarīga pieaugošai struktūrai.
- Mācīšanās lidot ar jogu notiek spēles veidā, tāpēc bērns pamet mācības labā noskaņojumā.
Joga šūpuļtīkļos - vingrinājumi
Tradicionāli lidojošās jogas nodarbība ilgst aptuveni stundu un sastāv no vairākiem posmiem:
- Pirmkārt, cilvēkam būtu normalizēt elpošanu un pilnībā kontrolēt to.
- Pēc tam tiek veikta viegla iesildīšanās, kas ietver galvas pagriešanu un noliekšanos.
- Trešajā posmā jūs varat sākt veikt vienkāršus vingrinājumus no kompleksa, kas piedāvā lidot jogu, kas tiek veikts gan ar šūpuļtīklu, gan bez tā.
- Pēc tam jūs varat doties uz "gaisa" vingrinājumiem, kuros ir pilnīga atdalīšana no grīdas, un cilvēks sāk pacelties.
- Tikai pieredzējuši cilvēki var pāriet uz pēdējo posmu, jo tas nozīmē "apgrieztu asānu" darbību.
Jogā izmanto lielu daudzumu vingrošanas šamakos, un daudzi no viņiem tiek ņemti no parastu jogas. Vispopulārākās kustības ir piemērs.
- Novietojiet šūpuļtīklu zem lāpstiņu apakšējās malas. Iztaisnojiet rokas un aptiniet kājas. Iet uz priekšu, stāvot uz pirkstiem un saliekot ķermenī, kurai vajadzētu atgādināt burku. Uzlabotie sportisti var noberzt kājas no zemes un veikt treniņu gaisā (1. attēls). Pretēji, tas ir, kompensācijas uzdevums ir "bērna pozija", par kuru jūs ceļosties uz ceļa, satveriet šūpuļtīklu ar rokām un salieciet muguru (2. att.).
- Nākamo vingrojumu sauc par "Grieķu runneru", par kuru jūs novietojat vienu kāju, kas noliecās ceļgalā, uz šūpuļtīklu, bet otra - uz grīdas (tam jābūt taisnīgam). Ķermenis ir pagriezts atpakaļ, un ceļgalis, kas atrodas uz šūpuļtīkla, vērsts uz priekšu. Atkārtojiet visu un uz otru kāju.
- Daudzas jogas ir šūpuļtīkli, piemēram, vingrinājums "lidojums". Izplatiet šūpuļtīklu un novietojiet to tā, lai tā būtu vēdera un gurnu apakšdaļa. Pēc tam, kad esat atradis līdzsvaru, satveriet šūpuļtīklu un nedaudz novirziet muguras daļu. Turiet pusminūti un atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes.
Joga šūpuļtīkstēs - kontrindikācijas
Apmācības tiek uzskatītas par izdevīgām, tāpēc viņiem nav daudz aizliegumu. Ir pagaidu ierobežojumi, piemēram, atlikt vingrojumu pēc ēdiena un sieviešu ēdienkastēm menstruāciju laikā. Galvenās kontraindikācijas lidot joga ir:
- Atliktais insults, dzemdes kakla traumas un vēlīnā grūtniecība.
- Slimības, kas saistītas ar endokrīno sistēmu, tromboflebīts, sirds išēmija un tahikardija.
- Nopietnas problēmas ar mugurkaulu, aterosklerozi un hipertensiju.
- Pārāk tievi acu asinsriti, asins recekļi smadzenēs un varikozas vēnas.