Kreatīns ir organisks savienojums, kas tieši ietekmē enerģijas metabolismu muskuļu un nervu šūnās. Viņa eksistence mūsu ķermenī tika atklāta pirms 160 gadiem. Kreatīns tiek sintezēts nierēs, aknās un aizkuņģa dziedzerī, tad pa asinīm tiek piegādāts muskuļiem. Bet jau muskuļi to uzglabā un izmanto kā enerģijas avotu. Kreatīns mums ir nepieciešams ikvienas fiziskās aktivitātes, kustības un vispārējās eksistences laikā.
Kreatīnu sauc arī par mūsu ķermeņa enerģijas krājumu vai muskuļu degvielu. Tas palielina izturību un veicina lielāku efektivitāti. Jo vairāk to ražo mūsu ķermenis, jo vairāk enerģijas to izlaiž. Par to, kas nepieciešams kreatīnam, tas ir vislabāk zināms sportistiem. Galu galā tieši tiem, ka muskuļi spēlē īpaši nozīmīgu lomu.
Lielāko daļu no kreatīna mēs iegūstam no pārtikas. Un jo vairāk mēs iegūstam to, jo vairāk mūsu ķermeņa piešķirs enerģiju. Taču tādēļ, ka dabiskais cilvēka ķermeņa sintezētais kreatīna tilpums ir 2 grami dienā, tas ir dabiski noformulēts.
Tas ir pietiekami normālai dzīvei, bet nepietiek ar varoņu izpildi. Tāpēc kreatīnu izmanto kā bioloģiski aktīvās piedevas cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, galvenokārt kultūrists.
Tas ir saistīts ar citu kreatīna funkciju - tā aizkavē ūdeni un palielina muskuļu šūnu daudzumu. Sakarā ar to, muskuļi izskatās pievilcīgāk un labāk uztver treniņus. Tādēļ sportistiem kreatīnu izmanto, lai iegūtu muskuļu masu. Cita kreatīna iedarbība uz mūsu ķermeni ir saistīta ar pienskābes izdalīšanās ierobežošanu. Bet tā kā tas izraisa dedzinošu sajūtu muskuļos, kad ilgstoši nodarbojamies ar vingrinājumiem vai ar neierastu izmantošanu. Attiecīgi, kreatīns palīdz pēc slimnieku uzņemšanas ātrāk atgūties un atkal uzsākt vingrinājumus.
Kreatīns tiek uzskatīts par svara zuduma adjuvantu. Par to liecina amerikāņu zinātnieku pētījumi. Palielinot apmācības efektivitāti ar kreatīna palīdzību, tauku šūnu agrīna degšana un svara zudums.
Kur atrodams kreatīns?
Kā jau minēts, mēs iegūstam kreatīnu ar pārtiku. Bet ne ar vienu. Ir produkti ar lielāku kreatīna saturu. Ir svarīgi zināt ne tikai sportisti, bet arī cilvēkus, kas vada aktīvu dzīvesveidu. Kāpēc mums vajadzīgs kreatīns, mēs noteikti. Un viņam vajag ne tikai sportisti. Tagad mazliet par to, kur tas ir ietverts. Galu galā, lai palielinātu enerģiju, labāk ir izmantot dabiskos kreatīna avotus.
Vislielākais kreatīna daudzums satur dzīvnieku izcelsmes produktus: zivis, gaļu, piena produktus. Piemēram, lai iegūtu 2 gramus kreatīna, jums vajadzēs ēst pusi kilogramu liellopa vai 400 gramus cūkas, vai 600 gramus mencu vai 200 gramus siļķu. Protams, ar produktu kombināciju, kreatīns tiek labāk pārstrādāts. Bet tagad kļūst skaidrs, kāpēc vīrieši aktīvi iesaistījušies sporta zālē, tāpēc tie ir atkarīgi no gaļas. Bet, lai piepildītu kreatīna piedāvājumu ar intensīvu apmācību, jums vienkārši vajadzētu pārēsties. Tāpēc kreatīns visbiežāk tiek izmantots kā piedeva tīrā formā. Tie, kas nevēlas veidot muskuļus, šī veida kreatīna uzņemšana jebko.
Protams, daudzi no mums vada sliktu dzīvesveidu. Tāpēc ķermenim nav nepieciešams liels enerģijas daudzums, un tādēļ kreatīna nepieciešamība nav nepieciešama. Galu galā, kreatīna darbība notiek kopā ar fizisko piepūli.
Lai gan kreatīns ir saistīts ar daudziem vīriešu pusi, sievietēm tā arī nav bezjēdzīga. Zinātniskie pētījumi liecina, ka kreatīna ietekme uz vīriešu ķermeni ir nedaudz paspilgtāka nekā tā ietekme uz sievietes ķermeni.
Bet, izmantojot kreatīnu, lai izveidotu skaitli, ir vērts atcerēties, ka pat sportistiem ar aktīvu fizisko piepūli, kreatīna pārpalikums var izraisīt blakusparādības . Un ārsti iesaka piegādāt ķermenim papildus kreatīnu tikai aktīvās fiziskās sagatavotības gadījumā.