Elpošanas vingrošanas vingrinājumu komplekss Strelnikova izstrādāja padomju dziedātāju, kurš pazaudēja savu balsi, bet ļoti gribēja to atjaunot. Viņas darbu rezultāts ir pārsteigts par visiem - galu galā viņa atgriezās dziedāšanas balsī! Tagad viņas vingrinājumi tiek ieteikti ne tikai balss atgriešanai, bet arī elpošanas sistēmas problēmu ārstēšanai. Elpošana ir vienkāršāka funkcija nekā dziedāšana, tāpēc šajā gadījumā palīdz ātrāk un ticamāk.
Elpošanas vingrošana Strelnikova: ieteikumi vingrinājumiem
Komplekss uzņemas īpašu sniegumu, apvienojumā ar dažu svarīgu apstākļu ievērošanu. Apsveriet šos:
- Komplekss jāatkārto divas reizes dienā, pirmo reizi - tūlīt pēc miega, tukšā dūšā. Pirms vingrinājumiem ir jāveic visas ierastās rīta higiēnas procedūras.
- Vingrinājuma laikā var rasties sausums naza asarā - šajā gadījumā jums ir nepieciešams glāzi silta ūdens pie rokas un dzeriet dažas mērces.
- Pirms klases telpai jābūt ventilējamai. Ļoti labi, ja šajā telpā ir gaisa jonizators.
- Aizņemties tikai vaļējās drēbēs, kas neierobežo kustības. Ja māja ir silta, to var izdarīt kailu.
- Inhalācija vienmēr ir īsa, asa, ritmiska, trokšņaina, ar sasprindzinātu diafragmu.
- Izelpošana vienmēr ir pasīva - jūs atverat muti un atstājiet gaisu.
Īstenojot šādus vienkāršus noteikumus, jūs panāksit daudz ātrākus rezultātus. Galvenais šajā gadījumā nav aizmirst par regularitāti, t.i. Stretnikova strādā elpošanas vingrinājumus stingri 2 reizes dienā, vai ārkārtas gadījumos - tikai no rīta.
Elpošanas vingrošana Strelnikova: vingrinājumi
Apsveriet dažu vingrinājumu īstenošanu, ko piedāvā dziedātājs un treneris A. Strelnikovs.
Uzstādiet taisni, kājas plecu platumā, rokas ir atvieglinātas, elpošana ir vienāda. Rokas saliekt un paturēt rokas no sevis, pieņemot "pīķa pīkstienu". Izpildiet trokšņainu īsu elpu, saspiediet rokas plaukstām dūrēs, saglabājot rokas. Pasīvi izelpot caur muti. Saspiediet savus dūrus. Atkārtojiet vingrojumu vairākas reizes - lai sāktu jūs varat 32, un maksimālais skaits "Strelnik simts" vai 96 reizes. Lai ērtāk sadalītu atkārtojumus grupās ar 8 izelpām (iespējamie cikli maksimālajam uzdevumam: 12 pieejas 8 reizēm, 6 cikli 16 vai 3 32). Pārliecinieties, ka nevienā kustības fāzē nav piespiedu gaisa aizture. Vingrojums jāveic ritmiski.
Šis uzdevums ir jāveic tūlīt pēc pirmā. Uzstādiet taisni, kājas plecu platumā, rokas ir atvieglinātas, elpošana ir vienāda. Hands tiek savākts dūrēs un nospiests jostasvietā. Veiciet šauru īsu elpu, vienlaikus nepakļaujot rokām, stumjot suku, it kā jūs kaut ko no sevis izmestu ar spēku. Spiežot, dūri ir jāatvieno. Rokas pavelciet uz grīdas, saspiediet plecus, izvelciet pirkstus platas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai sāktu, atkārtojiet 32 reizes, pakāpeniski palielinot šo daudzumu un sasniedzot 96 elpas un izelpas. Cikli var būt tādi paši kā pirmajā treniņā.
Pilns vingrošanas komplekss Strelnikova ar visiem vingrinājumiem, kas redzami videoklipā, kas pievienots rakstam. Vissvarīgākais - nemēģiniet nekavējoties iestatīt pasaules rekordu un nelietojiet lielu slodzi. Vislabāk ir sākt mazu un pakāpeniski palielināt likmes. To darot, vienmēr jāpārrauga jūsu stāvoklis, un, ja jums ir reibonis, pārtrauciet to darīt. Ja jums nav vislabākās fiziskās formas, vislabāk ir sākt apgūt kompleksu no sēdus stāvokļa.