Elastīgs korpuss ir ne tikai skaists, bet arī neticami atdzist. Pievēršot nelielu uzmanību ķermeņa elastības attīstībai, jūs nodrošina sev kustīgus locītavu, palielina asinsriti un uzlabo kramtveida audu uzturu.
Visgrūtākais šīs brīnumainas darbības posms ir veikt uzdevumu kopumu, lai ikdienā attīstītu elastību. Ak, mūsu ķermenis ļoti ātri "aizmirst" savu elastību, un tikai pāris palaiduši vingrinājumi elastīguma attīstībai - un visi panākumi, kas līdz šim ir sasniegti, kaut kur pazuduši.
Bet, ja esat gatavs piešķirt 10 minūtes dienā vingrinājumiem, lai attīstītu elastību, jums vajadzētu sākt ar mugurkaulu - jo mūsu ass ir atbildīga par pilnvērtīgu ķermeņa mobilitāti.
Komplekss elastīguma attīstībai
- Sēdi uz papēžiem pie papēžiem, stiept muguru, iztaisnojiet plecus. Rokas pa sāniem uz augšu - ieelpot, roku uz leju - izelpojot.
- Izstiepiet galvas augšdaļu - ieelpojiet, izelpojot, noapaļojot muguru, "iztukšojiet" visu ķermeni, vēderu uz ceļiem. Pēc iedvesmas, ar apaļo muguru, ejiet atpakaļ uz augšu - turpiniet mīksta viļņa veida kustības mugurkaula, pakāpeniski palielinot kustības amplitūdu. Uz augšu, ielieciet rokas aiz muguras un nolieciet atpakaļ.
- Novietojiet rokas aiz muguras un palieciet sile. Palieciet plaukstām uz grīdas, virziet zodu uz krūtīm, ieelpojiet - paceliet iegurni, izelpojiet - nolaidiet papēžus. Mēs saglabājam mūsu acis un uzmanību mūsu ceļgaliem.
- Iet uz papēžiem ar savām rokām pie kājām, noberziet ceļus no grīdas un izstiept kāju priekšā. Novietojiet kājas uz grīdas.
- Iet uz visiem četriem locekļiem, velciet gurnus uz papēžiem, stiept rokas uz priekšu, ielieciet krūtīs uz saviem ceļiem. Apgrieziet muguru, ejiet uz četriem rokiem, nolaidiet gurnus uz grīdas un gulējiet uz grīdas. Kājas ir izstieptas, krūškurvja rokas uz iedvesmas groza mugurkaulu, noliecas atpakaļ, tad pa apaļo muguru, ejiet uz pozām uz visiem četriem rokām un nometiet iegurņus uz papēžiem, rokas stiepjas uz priekšu. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes.
- Iet uz leju uz vēdera, ielieciet apakšdelmus uz grīdas priekšā, izstiepiet savu vainagu uz augšu. Izstiepiet atpakaļ, atveriet plecus sānos. Pavelciet taisnās rokas uz priekšu, paliekot uz tām, noliekties aizmugurē. Nolaidiet vēderu uz grīdas.
- Paceliet savas taisnās kājas uz augšu, rokas saspied dusmas un velciet atpakaļ. Ievērojot šo pozīciju, mēģiniet necenšot kaklu. Ar izelpu atslābināties, pamazām noklājas uz grīdas, pieri uz slēgtiem rokām. Pacelieties atkal, atveriet roku pusēm. Ar izelpu atslābinieties un lieciet savu pieri uz rokām. Ieskrūvējiet rokas slēdzenē, ielieciet tos kakla aizmugurē, uz iedvesmas, iet uz augšu, kājas ir atvērtas sāniem. Atpūsties.
- Spiežot rokas pret grīdu, noliec zemas gurnus uz papēžiem, rokas tiek pagarinātas uz priekšu. Apgriezdami, mēs ejam uz četriem, mēs pacelējam acis uz priekšu, mēs saliekamies, mēs stāvam uz pirkstu pirkstiem, un mēs ejam pie suns, laižot ar purnu uz leju - jūs stāvat uz savām zeķēm, ķermenis ir saliekts pusē, iegurnis ir ķermeņa augšējais punkts. Palēniniet muguru, iztaisnojiet kājas un rokas. Samazinieties līdz pilnai kājai, stiept, tuvojieties rokām ar nelielām pakāpēm.
- Noguliet iegurni uz grīdas, izstiepjiet kājas pie tevis, velciet zeķes pret tevi. Izstiepiet rokas uz augšu, izlīdziniet muguru, ar izelpu noliecieties uz priekšu, satveriet pirkstu pirkstiņus un izstiepiet ārā. Uz iedvesmas, ar apaļu atpakaļ, iet uz augšu.
- Novietojiet rokas aiz muguras, jūsu pirksti gaidīsimies, kājas paliek jūsu klēpī un no jūsu grīdas izspiedīs jūsu iegurni - nostādiet savu suni uz priekšu. Inhalējot, iztaisnojiet ķermeni - iegurņa, muguras un galvas forma veido vienu līniju, jūs paturiet uz taisnām rokām un izliektajām kājām, galva apgāzties atpakaļ. Zarus piespiediet pie krūtīm, ejiet uz zeķēm, novietojiet svaru uz kājām - izstiepiet kāju un plaukstu ārējo virsmu. Atgriezieties puspagalmā ar izelpu, rūpīgi novietojiet iegurņa virs grīdas, pavelciet vaļīgumu atpakaļ, izvelciet kājas no ārpuses - turiet tikai uz rokām. Iet uz leju līdz grīdai.
- Hands paliek uz grīdas augšstilbu līmenī, šķērso kājas, pavelciet tos pie sevis. Paceliet kājas uz augšu, sagriežot kājas, lēnām noliec kājas uz grīdas. Mainot krustoto kāju stāvokli, atkal savelciet tos pie sevis, pavelciet tos uz augšu, pēda uz sevi un nolaidiet tos.
- Atlaidiet iegurni no grīdas, pavelciet ķermeni uz priekšu, izejiet pusbagā. Izgaismojot, izlietne pie grīdas, rokās pielīp uz ceļgaliem, ap muguras - atkārtojiet vairākas reizes.
- Krust kājas - ieelpojiet un izelpojiet.