Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar stāju, un tas viss notiek tāpēc, ka viņš strādā mazkustīgi, skatās televizoru nepareizā stāvoklī utt. Lai uzlabotu stāvokli, ir ieteicams izmantot vingrinājumu komplektu, lai iztaisnotu poza , kas ir piemērota lietošanai mājās. Apmācība ir svarīga, lai regulāri rīkotos, jo mugurkaula izliekums ne tikai ietekmē izskatu, bet arī pasliktina veselību. Labākais virziens, kas ļauj ne tikai iztaisnot muguru, bet arī stiprināt locītavu un uzlabot muskuļu korsetes stāvokli, ir joga.
Vingrošana iztaisnošanas stāpei
Lai saglabātu muguru vienmērīgu un gaitu skaistu, jums ir nepieciešams veikt vingrošanu, kas sastāv no diezgan vienkāršiem vingrinājumiem. Jūs varat praksē katru dienu. Katru treniņu ieteicams atkārtot vismaz 10 reizes. Komplekss sākas ar iesildīšanu , kas ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Piemērots jebkādiem iesildīšanās vingrinājumiem, piemēram, nogāzēm un rotācijai.
Vingrojumi, lai iztaisnotu stāju mājās:
- IP - sēdēt uz grīdas un izstiept kājas pie jums, velkot zeķes uz sevi. Grieziet muguru, saliekts muguras lejasdaļā. Kreisā kājiņa, saliekoties pie ceļa, novieto uz labā ceļgala. Ar savu labo roku satveriet kreiso ceļgalu. Izelpojot, atveriet ķermeni pa kreisi, atskatoties atpakaļ. Neaizkavējiet elpošanu, mēģinot pagriezt ķermeni vēl vairāk uz katru izelpu. Aizslēdziet pozīciju vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet visu un otrādi.
- Nākamais vingrinājums, lai iztaisnotu stāju, ir ļoti populārs, bet to sauc par "kaķi". IP - atrodas visās četrstūris. Novietojiet plaukstas zem pleciem atbilstoši saviem ceļgaliem. Uzdevums ir apgriezt muguru cik vien iespējams, ar savu galvu un skatīties uz leju. Pēc tam, aizmugurē, jums ir jāpārloka un jāvirzās uz augšu.
- IP - sēdēt uz vēdera un vadīt rokas uz ķermeņa, nepieskaroties grīdai. Uzdevums - padarot izelpu, asaru un kājas no grīdas vienlaikus nojauciet ar galvu. Iztaisnojiet kājas, saspiežot sēžamvietas un ejiet uz priekšu. Aizliegiet pozīciju pēc iespējas ilgāk. Ir svarīgi neaizturēt elpu. Vēl viena iespēja ietver stiepjas rokas uz priekšu.
- Lai iztaisnotu stāju mājās, jūs varat veikt tik labi zināmu vingrinājumu. IP - sēdēt uz vēdera, nolocīt ceļus un novietot rokas aiz muguras un satvert potītes. Uzdevums - izelpot, mēģiniet saliekt pēc iespējas vairāk aizmugurē, pacelšot ieguvi un krūtis no grīdas. Atgriezieties galvai. Šajā stāvoklī ir nepieciešams palikt vismaz 20 sekundes. Izelpojot, noliec kājas un krūtis, atpūšoties.