Elastīguma attīstība ir ne tikai nepieciešama tiem, kas nodarbojas ar dejām. Ja jums ir elastība, visas jūsu ķermeņa kustības tiek pārveidotas, kļūst mīkstākas, skaistākas un elegances. Apsveriet jautājumu par to, kā attīstīt ķermeņa elastību.
Ķermeņa elastības attīstība: kāds - vienkārši, kāds - grūti
Parasti elastīgums ir tāds pats ķermeņa fiziskās attīstības indekss kā izturība, izturība, veiklība un ātrums. Elastīgums ir jūsu kustību maksimālās amplitūdas rādītājs. Jūs droši vien atceraties, kā skolā, nosakot standartus, ir noteikta elastība: tev vajadzēja stāvēt uz stenda un noliecies cik vien iespējams zemā līmenī, nevelkot saviem ceļiem. Jo mazāks ir pirkstu galos, jo lielāka elastība.
Ja jums, protams, ir labi dati šajā sakarā, tad visas elastīguma un elastīguma metodes un līdzekļi sniegs pārsteidzoši ātrus rezultātus. Ja elastība nav attīstīta pēc būtības, tad veiksme būs daudz lēnāka. Turklāt, ja tas pēc būtības nav raksturīgs jums, pārmērīgi centieni to attīstīt var būt bīstami jūsu veselībai. Tāpēc nav vērts meklēt atbildi uz jautājumu, kā ātri attīstīt elastīgumu. Šajā gadījumā konsekvence vienmēr ir nepieciešama.
Elastīguma attīstības metode
Pat ja jums nav iespējas apmeklēt fitnesa klubu, veicot jogas un izstiepjot, nelieciet elastīgākas metodes. Jūs varēsiet darīt savu ķermeni mājās, un pat 15 minūtes dienā ir pietiekami, lai redzētu ievērojamus rezultātus pēc 3-5 nedēļām. Tomēr klases, kas izmanto vingrošanas sienu - un bērnus - darīs visu iespējamo.
Atcerieties, ka jebkurš komplekss, kas parāda, kā attīstīt elastīgumu un plastiskumu, ir jāsāk ar pilnīgu muskuļu sasilšanu! Running, virve, iesildīšanās - kaut kas, bet viņiem vajadzētu būt. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nonāvējat traumu risku. Apsveriet, kā attīstīt elastīgumu, izmantojot vingrošanas sienu vai improvizētus līdzekļus - krēslu, palodzi utt.
- Kreisā kāju novieto uz vingrošanas sienas, pēda ir paralēla grīdai: lēni griežot kāju gūžas locītavā (8-10 reizes).
- No tā paša stāvokļa, veiciet kreisās pēdas izliekumu (elastīgu) 5-6 reizes.
- No tā paša stāvokļa satveriet rokas abās kreisās kājas pusēs un taisni kreiso kāju 8 reizes kārtojiet gludu pagriezienu.
- Atkārtojiet iepriekšminētos vingrinājumus otrajai kājiņai.
- Veiciet labo pietauvošanos pret sporta sienu. Atkārtojiet 10 loksnes ar plaukstu paliktni katrai kājiņai.
- Labā kājiņa ir taisna, priekšā abatmentā pie sienas: izpildiet elastīgu lūpu 8 reizes, pagriežot uz labās kājas pamatni. Beigās apstājieties 30 sekundes, tad atkārtojiet otru kāju.
- Labā kājiņa ir novietota atpūtai pie sporta zālē. Do 8
noliekot uz taisnas kājas, mēģinot pieskarties grīdai ar rokām. Pēdējā slīpā apstājieties 30 sekundes un atkārtojiet otru kāju. - Stends vērsts pret sienu, kājas ir platākas par pleciem, kājas paralēlas, roku tur priekšpusē krūtīs. Pagrieziet uz priekšu un uz iekšu pārmaiņus ar katru kāju 8 reizes. Tajā pašā laikā pakāpeniski jūsu kājas kļūst arvien plašākas un plašākas. Šis vingrinājums ir viens no visefektīvākajiem, lai sēdētu uz auklas.
- No tā paša stāvokļa pagriezieties pa kreisi un nolaidiet ar piesardzīgām elastīgām kustībām auklā. Tad pagriezieties un ejiet pie auklas otrā pusē.
Regulāri veicot tik vienkāršu kompleksu, jūs attīstīsit elastīgumu pēc iespējas īsākā laikā un kļūsiet plastmasas un graciozs.