Muskuļi uz rokām, kas nesniedz slodzi, pēc kāda laika kļūst viegls un lieko tauku dēļ šī ķermeņa daļa, nedaudz atceroties, ir nepievilcīga. Šajā gadījumā jūs varat aizmirst par atklātām drēbēm. Ir vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi rokām, kas tiek veiktas mājās bez hanteles jebkurā laikā. Protams, apmācība bez papildu svara nav tik efektīva, bet ar regulāru sniegumu jūs varat sasniegt labu rezultātu.
Vingrojumi rokām bez hanteles sievietēm
Lai iegūtu labus rezultātus, ieteicams regulāri rīkoties, un vislabāk trenēties trīs reizes nedēļā.
- Apļveida kustība ar rokām . Pacelieties taisni, novietojot kājas tā, lai attālums starp tiem būtu mazāks par plecu platumu. Glabājiet rokas uz sāniem, paceliet tos līdz paralēlai grīdai. Veiciet lēnus apļveida kustības. Ņemiet vērā, ka ierobežoto apļu diametrs nav lielāks par vienu metru. Daudzi pieļauj kļūdu, ka turot elpu, tādēļ to apsveriet. Veikt vingrinājumu 15-20 sekundes.
- Classic push-ups . Šis pamata trenažieris svara zaudēšanai bez hanteles nodrošina labu slodzi. Ievietojiet uzsvaru guļot, novietojot plaukstas zem pleciem. Veiciet piespiešanas, ķermeņa nolaišana ir iespējami zemāka, jo rokas ir izliektas elkoņos. Beigās nostipriniet pozīciju un iztaisnojiet rokas. Ja grūti izdarīt vingrinājumu taisnās kājās, tad nokļūstiet uz saviem ceļiem.
- Piespiedumi no sienas . Stāviet pie sienas, lai tas būtu apmēram vienu soli attālumā. Saglabājiet savas kājas kopā un izmantojiet rokas, lai tās nostiprinātu, tā, ka tie atrodas plecu platumā krūšu kurvja līmenī. Nolaidiet ķermeni pie sienas, lieciet elkoņus, lai pieres pieskaras sienai. Atgriezieties PI un atkārtojiet visu.
- Reversie push-ups . Šim uzdevumam bez hanteles sēdiet uz grīdas un novietojiet rokas pie iegurņa, lai pirksti būtu vērsti uz priekšu. Kājas salieciet tā, lai teļi būtu perpendikulāri grīdai. Iet uz leju, liekot rokas uz elkoņiem. Atlikušo atsitiens var būt no platformas, piemēram, no krēsla vai sola.
- Pacelšana Šis vingrinājums rokām bez hanteles ir efektīvs bicepsu darbā. Pieskarieties bārā, turiet to ar šauru saķeri. Pavelciet sev uz augšu, līdz krūtīs pieskaras šķērsenim. Turiet, tad lēnām iet uz leju. Lai koncentrētu slodzi un nevis ķermeņa šūpuli, ir ieteicams saliekt kājas un šķērsot tās.