Gurnu rajonā ir vissvarīgākie orgāni un sistēmas cilvēka ķermenī. Zarnas ir atbildīgas par gremošanu, imūnsistēmas veidošanos un ādas, matu un naglu skaistumu, kamēr dzimumorgānu un locītavu muskuļi piedalās kustībā un lielā mērā nosaka reproduktīvās sistēmas veselību. Pastaiga uz sēžamvietām ir ideāls vingrinājums, lai normalizētu iegurņa orgānu darbību un saglabātu muskuļu tonusu.
Ēšana sēžamvietā
Šāda apmācība nav jauns fangled izgudrojums. Pastaigas nodarbojas fitnesa instruktori un fizioterapijas speciālisti. Izstrādāja tās medicīnas zinātņu doktors. Neumyvakins pagājušā gadsimta 70. gados. Un šeit ir norādīts, kā rīkoties kājām uz sēžamvietām:
- pāvesta kustība uzlabo asinsriti un novērš stagnējošas parādības mazajā iegurņā;
- Labvēlīga ietekme uz dzemdes kakla un reproduktīvo sistēmu dod pozitīvu ietekmi uz sieviešu sēžamvietu. Tā ir laba ginekoloģisko slimību novēršana, un vīriešiem ārsti iesaka šādu apmācību, lai palielinātu spēju paaugstināt spēju;
- Šo vingrinājumu rezultātā stiprinās muguras, apakšējo locekļu un sēžamvietu muskuļi. Samazina radikulīta, lumbago risku. Šāds uzdevums tiek parādīts vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai novērstu mobilitātes ierobežošanu un personām pēc skeleta-muskuļu sistēmas traumām;
- apmācības rezultātā garenie muskuļi pievelk, viņu tonis palielinās. Āda tiek izlīdzināta, izzūd redzamas celulīta pazīmes;
- novērš tādas jutīgas problēmas kā aizcietējums , urīna nesaturēšana, samazināts taisnās zarnas prolapzēšanas risks.
Kā veikt?
Lai veiktu vingrinājumu, ejot uz sēžamvietām, jums jāēd uz grīdas, izstieptas kājas, ķermenī perpendikulāri tiem. Kustības laikā rokas var saliekt elkoņos un nedaudz palīdzēt sevī, un, kad vingrinājums ir pietiekoši apguvis, tās sarežģījumu dēļ varēs iegūt tos ar galvu. Sāciet kustību, spiežot labo sēžam uz priekšu ar labo kāju. Papildus tam, pārvietojiet lietas labo pusi uz priekšu. Atkārtojiet ķermeņa kreiso pusi un virzieties uz priekšu. Pārejot uz istabas galu, veiciet kustību pretējā virzienā, tikai aizmugurē.
Ir ļoti svarīgi paturēt uzmanību pozā un saglabāt taisni atpakaļ. Nevelciet kāju uz grīdas, bet turiet to, paceļot svaru. Lai sāktu, jūs varat veikt trīs komplektus no 10-15 reps, un vēlāk palielināt treniņa ilgumu. Un jūs varat pārvietoties ne tikai uz priekšu un atpakaļ, bet arī no vienas puses uz otru.
Kontrindikācijas ejot uz sēžamvietām
Pirmkārt, man jāsaka, ka jūs varat sākt trenēties tikai izstiepjot. Tas ir, ieteicams veikt nelielu maksu. Apģērbam jābūt ērtai un gludai, novēršot ādas berzi, un ir svarīgi arī uz grīdas novietot paklājiņu, pretējā gadījumā pastāv aukstuma uz aukstās virsmas risks. Mācīšanās ir kontrindicēta sievietēm menstruācijas laikā, kā arī tiem, kuriem ir kāda akūta slimība.
Tie, kas vēlas palielināt vingruma efektivitāti, var likt uz kājām jebkādu svaru un sēžamvietu muskuļu padziļinātu izpēti, lai mācību programmā iekļautu vēl vairāk nopietnus fiziskus vingrinājumus . Pēc nodarbību beigām uzņemiet dušu un berzējiet augšstilbu un sēžamvietu ar barojošu krēmu, jūs varat ar anti-celulīta efektu.