Keto diēta, neskatoties uz eksotisko nosaukumu, ir ļoti populāra, un tai ir daudz seju - mēs to pazīstam kā bezkarbonētu diētu, Kremļa diētu un daudzām citām līdzīgām sugām. Process, kad ķermenis izmanto enerģiju ražošanai, nav ogļhidrāti, bet tās tauku rezerves, ko sauc par ketozi, no šī vārda ir šīs diētas nosaukums.
Keto diēta: briesmas
Ir viegli uzminēt, ka, izslēdzot ogļhidrātus no uztura, mēs uzturam nelīdzsvarotību, un organisms ir ļoti sāpīgs. Bieži vien jau otrajā diētas dienā, garīgās un fiziskās aktivitātes samazinās, cilvēks jūtas slikti - tas ir sekas tam, ka ketonu ķermeņi palielinās asinīs, jo tiek pārsniegts olbaltumvielu saturs. Tomēr vairumā gadījumu jau 3-5 dienas diētā, ja jūs to joprojām turpināt, bez atkāpšanās no kursa, ketonu ķermeņa līmenis normalizējas, organisms tiek pieradināts pie jauna veida darbības, un veselības stāvoklis atgriežas normālos rādītājos.
Jāatzīmē, ka, ja jūs ciešat no cukura diabēta, ketonu asinsrites asinis var izraisīt asiņu skābuma līmeņa paaugstināšanos, kas dažos gadījumos var pat izraisīt nāvi, jo pārmērīga ketonu ķēžu sintēze izraisa ketoacidozi (tas ir šī stāvokļa nosaukums).
Tomēr, ja jums nav cukura diabēta, it īpaši smagās formās, ķermenim vajadzētu viegli atgriezt ketonu ķermeņus normālai un bez negatīvām sekām. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka šī diēta ir kontrindicēta:
- cilvēki ar gremošanas sistēmas slimībām;
- cilvēki ar zarnu slimībām;
- cilvēki ar cukura diabētu;
- cilvēki ar nieru darbības traucējumiem;
- cilvēki, kuri nodarbojas ar radošu darbu vai garīgo darbību.
Turklāt, ja jums ir kādas problēmas ar iekšējiem orgāniem, nav vērts praktizēt šādu diētu. Tas tika izveidots galvenokārt veseliem cilvēkiem un sportistiem, kam vajadzētu zaudēt taukus, nezaudējot muskuļu masu.
Keto diēta: diēta
Ir pierādīts, ka keto princips sāk darboties jau tad, kad jūs patērē mazāk par 50 gramiem ogļhidrātu dienā. Protams, lai ievērotu šo principu, jūs varat vai nu vienkārši izslēgt ogļhidrātus līdz maksimālajam līmenim vai izveidot elektronisku uztura dienasgrāmatu, kas aprēķinās jūsu diētas normas.
Visu laiku, kamēr jūs praktizē keto diētu, jūsu zarnās būs problēmas ar šķiedrvielu trūkumu. Tāpēc ir svarīgi nopirkt tīru šķiedru aptiekā un pievienot to ēdienam 2-4 ēdamkarotes dienā.
Turklāt ir svarīgi neaizmirst, ka jūsu nieres darbosies pie robežas, un, lai atvieglotu viņu likteni, ir svarīgi dzert 2-2,5 litrus ūdens dienā. Tas ir stingrs noteikums, un, atkāpjoties no tā, slikta ietekme uz jūsu veselību. Keto diētas izvēlne sastāv tikai no proteīniem bagātiem produktiem:
- cūkgaļa, liellopu gaļa, teļa gaļa, jēra gaļa, truši, medījums;
- vistas, pīles, tītara;
- visu veidu zivis, jo īpaši - tauki: ķemmes laši, laši, foreļi;
- vistas un paipalu olas;
- visu veidu riekstus - valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pistācijas, ciedrs utt .;
- piena produkti bez krāsvielām, garšas, augļu piedevas un cukurs - kefīrs, biezpiens, piens, krējums.
Vienā dienā jums ir nepieciešams ēst 3-5 reizes mazās porcijās. Ja jūs skaitliskās kalorijas, jums jāsamazina uztura par 300-500 vienībām no normas. Pievienojiet uzturu ar mazām salātu lapām un bez kartupeļu dārzeņiem.
Pāris nedēļas pēc šādas diētas jūs varat atbrīvoties no 3-7 kilogramiem liekā svara un, kamēr jūs nejutīsiet izsalkuši, tāpat kā vairumā citu diētu.