Organisms rūpējas par to, ko jūs darāt, tas reaģē uz visu, kas notiek ar impulsa izmaiņām - tādēļ, atkarībā no sirdsdarbības ātruma organismā, tiek uzsākti dažādi procesi, tostarp tauku dedzināšana .
Pulse degšanas taukiem - tas ir tas, kas atšķir skriešanas no brauciena svara zudums, aerobika no apmācības līdz tauku sadedzināšanai. Tas ir atkarīgs no pulsa, ko jūs sasniegsiet apmācības laikā. Tāpēc neesiet pārāk slinks, lai uzzinātu savu pulss aktivitātes periodā - ir pilnīgi iespējams, ka jūsu "palielinātā" aktivitāte organismā tiek uzskatīta par "vieglu" un nerada būtiskas izmaiņas iekšpusē.
Kā aprēķināt tauku dedzināšanas impulsu?
Ir ļoti vienkāršs veids, kā aprēķināt, kāds pulss būtu jāapmāca. Lai to izdarītu, nosaka maksimālo sirdsdarbības ātrumu - MUF:
- 220-vecums = MUF.
Piemērs: jums ir 28 gadi, pēc tam:
- 220-28 = 192.
Tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ritma limits apmācības laikā ir 192 sitieni minūtē, jo vairāk sirdī draud briesmas.
Kāds būtu impulss apmācības laikā?
Tomēr nekādā gadījumā nevaram pieņemt, ka 192 sitieni minūtē ir norma visām 30 stundu stundām. Patiesībā ir sava veida "klasifikācija", kas palīdz mums izvēlēties pareizo pulss atbilstoši apmācības cerībām:
- iesildīšanās zona ir viegla slodze, kurai vajadzētu būt 50-60% no MUF;
- darbības zona ir ideāla tauku sadedzināšanas zona, tas ir 60-70% no MUF;
- Aerobā zona - attīstās sirds darbības izturība , 70-80% no MCH;
- izturības zona ir 80-90% no MUF, tas ir indikators attiecībai starp impulsu un elpošanu, tas ir, maksimālās elpošanas ātruma dēļ palielina pulsa ātrumu un elpošanas sistēmu;
- sarkanā zona - 90-95% no MUF, ir bīstama veselībai, tādēļ tā ir pieļaujama tikai īsos laika intervālos.
Apzināta attieksme pret impulsu ne tikai palielinās jūsu apmācības produktivitāti, bet arī saglabās jūsu veselību.