Arvien vairāk cilvēku sūdzas par muguras sāpēm, bet to izraisa nēsāts dzīvesveids, nepareiza sēde un pastaigas. Cilvēkiem, kuri regulāri izmanto, ir jāpievērš uzmanība arī mugurai, lai ķermenis attīstītos pareizi, un nav ievainojumu. Muguras muskuļi nostiprina mugurkaulu un atbrīvo no tā spriedzi, kā arī palīdz turēt to pareizā stāvoklī.
Pirms jūs nosakāt pamata vingrinājumus mugurā, jums ir jāsaprot dažas no iezīmēm un ieteikumiem, kas attiecas uz apmācību. Eksperti iesaka trenēties mugurā vismaz reizi nedēļā. Pēc tam, kad ir sasniegti noteikti rezultāti, ir vērts atdot divas stundas nedēļā uz aizmuguri: viena apmācība - pamata vingrinājumi, bet otrs - izolējošie. Vēl viens ieteikums - katrā treniņā jums ir jāpaaugstina maksimālais laiks, tas ir, maksimālās slodzes laikā, lai aizkavētu dažas sekundes.
Labākie pamata vingrinājumi mugurai
Ir daudzi līdzīgi vingrinājumi, kas tiek veikti vai nu ar īpašiem simulatoriem, vai ar papildu svaru. Apskatīsim dažus no tiem.
- Klasisks slīpums . Vispopulārākais sporta trenažieris, kura laikā ir svarīgi ievērot tehnikas pareizību. Paņemiet kaklu rokās ar normālu saķeri un turiet to, lai tas iet cauri kāju vidū. Novietojiet kājas ne pārāk plati un nedaudz pagariniet zeķes uz sāniem. Ir nepieciešams nolaisties uz leju, tādēļ ceļā ir jāveido 90 grādu stūra. Ir svarīgi, lai rokas netiktu pārvietots, un bārā jābūt kājas vidū. Lai kāpt, ir nepieciešams bez jerks un cik vien iespējams dabiski.
- Vilces hantelis ar vienu roku slīpumā . Šo pamatnovirzi meitenēm un puišiem var veikt zālē un mājās. Ir nepieciešams sagatavot horizontālu virsmu, piemēram, stendu. Stāviet viņas ceļgalu un atpūšaties ar vienu roku, bet otrajā - hanteles. Spēcīgi pavelciet to iegurņa zonā, bet bez pēkšņas kustības.
- Liela saķere uz galvas . Vēl viens pamats treniņam muguras muskuļos , ko var veikt jebkurā šķērsstienī. Satveriet viņas plašu saķeri, salieciet ceļus un krustojiet. Paceliet ķermeni līdz tādam līmenim, ka kakls pieskaras šķērsenim. Neveiciet pēkšņas kustības. Tad lēnām iet uz leju. Lai laika gaitā palielinātu slodzi, ir iespējams izmantot papildu svarus, piemēram, jostas, bet ne kāju svēršanas līdzekļus.