Pienācīgi sabalansētam uzturam ir liela nozīme ne tikai slimību profilaksē, bet arī ārstēšanā un turpmāku komplikāciju novēršanā. Ir arī zināms, ka daži produkti to sastāvu dēļ labvēlīgi ietekmē dažādu orgānu un sistēmu stāvokli. Tā kā sirds un asinsvadu sistēmas slimības mūsdienās tiek diagnosticētas arvien vairāk, daudzi interesējas par to, kas ir noderīgs sirdij.
"Sirds" diētas pamati
Mūsu sirdi veido muskuļu šķiedras, tādēļ, lai uzturētu normālu funkciju, tai nepieciešamas olbaltumvielas un aminoskābes. Ar šo uzturvielu trūkumu uzturā bojāto muskuļu šūnu remonta procesi pasliktinās. Šajā sakarā zema proteīna diēta bieži noved pie sirds muskuļu distrofijas, tās kontraktilitātes vājuma. Tāpēc vispirms vajadzētu rūpēties par pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu organismā. Vienas dienas prasība vīriešiem ir no 70 līdz 110 gramiem dienā, sievietēm no 60 līdz 85 gramiem dienā. Tādējādi sirds būs noderīgi olbaltumvielu produkti: zema tauku satura gaļa, vājpiena produkti un pākšaugi.
Kardiovaskulārās sistēmas slimības, kuras visbiežāk tiek reģistrētas, attīstās augstu holesterīna līmeni asinīs . Tas palielinās, jo tiek patērēts pārmērīgs dzīvnieku tauku daudzums, kā arī nepietiekams nepiesātinātu taukskābju piegūšana organismā, kas veicina "sliktā" un paaugstinātā "labā" holesterīna līmeņa pazemināšanos. Tāpēc uztura jāietver augu eļļas un ierobežo dzīvnieku tauku uzņemšanu.
Dārzeņi un augļi veselīgai sirdij
Dārzeņus un augļus obligāti jābūt ēdienkartē, kas vēlas saglabāt sirds veselību. Pirmkārt, tāpēc, ka šķiedra saista un izņem zarnās pārmērīgu tauku daudzumu. Otrkārt, augu produkti satur minerālvielas, kas nepieciešami normālai sirdsdarbībai. Lai labi samazinātu sirds muskuļu šķiedras, ir nepieciešams kālijs, kalcijs un magnijs. Šo elementu deficīta apstākļos attīstās sirds muskuļa noplicināšanās. Lai saprastu, kādi augļi ir laba sirdij, nav grūti. Jums vajadzētu izvēlēties tos, kas satur visvairāk kālija un magnija. Tie ietver:
- pludmale;
- banāni;
- avokado;
- melones;
- vīnogas;
- kivi augļi.
Starp dārzeņiem ir arī tie, kas ir vērtīgi nepieciešamo minerālu avoti. Tātad jūsu uzturā jābūt klāt un dārzeņiem, kas noder sirdij:
- cepti kartupeļi;
- pupiņas;
- burkāni;
- bietes;
- ķirbis;
- Bulgāru pipari;
- Redīsi.
Speciālisti arī atzīmē, ka daži no vitamīniem ir īpaši noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Sirdī noderīgi vitamīni ir vitamīni E , A, askorbīnskābe, niacīns. Viņiem ir iespēja samazināt brīvo radikāļu negatīvo ietekmi uz šūnām, vienkāršos vārdos, palēnina sirds muskuļa novecošanu. Turklāt C vitamīns un niacīns pozitīvi ietekmē asinsvadu stāvokli un normalizē holesterīna līmeni asinīs.
Kāds sports ir labs sirdij?
"Skrējiens no sirdslēkmes" - šī tautas frāze kļuva par dejotāju fanu organizēt jogs. Patiesībā mēreni un regulāri ritošie vingrinājumi patiešām pozitīvi ietekmē ķermeni. Sirds ir muskuļu orgāns, tāpēc to var apmācīt kā citus muskuļus. Darbības procesā paātrina asinsriti, sirds sāk aktīvāk sadarboties, tas noved pie tā, ka tā muskuļšķiedras sabiezē. Rezultātā ķermenis vieglāk uztver fiziskās aktivitātes un nolietojas lēnāk. Tomēr vienas stundas skriešana nesniegs neko, izņemot nogurumu un pārmērīgu stresu sirdī. Tāpēc jautājums par to, vai sirdsdarbība ir noderīga, varat sniegt pozitīvu atbildi, bet ar brīdinājumu: ja apmācība ir mērena un regulāra.