Sirds ķirurģija nozīmē intensīvu sirds un plaušu darbību. Ar viņas palīdzību jūs varat palielināt vielmaiņu, pazemināt holesterīna līmeni asinīs un sākt zaudēt svaru. Kardio vingrinājumi tauku dedzināšanai ir piemēroti apmācībai zālē un mājās. Ir vairāki noteikumi, kas ļauj padarīt darbību efektīvu. Galvenais nosacījums - apmācības pareizība, tāpēc mēģiniet izdarīt vismaz trīs reizes nedēļā. Žāvēšanai vislabāk ir praktizēt 3-6 reizes nedēļā.
Kardioterīni tauku sadedzināšanai mājās
Lai iegūtu labus rezultātus no apmācības, vislabāk to darīt no rīta pirms ēšanas un pēc jaudas slodzes. Optimālais kardio ilgums ir 45 minūtes. Tam vajadzētu sākt no 15 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz norādītajam maksimumam. Katrs uzdevums ir jāatkārto vairākās pieejās, sākot no 3, un kuru mērķis ir 6, veicot 15-25 atkārtojumus katrā.
Kompleksie vingrinājumi sirdij tauku dedzināšanai:
- Birpi . Tas ir ļoti efektīvs uzdevums, kas nodrošina slodzi gandrīz visām muskuļu grupām. Vispirms jādodas pie squats, novietojot rokas uz grīdas, un pēc tam lēkājā atlaidiet kājas atpakaļ un paņemiet horizontāli. Piespiediet uz augšu un pēc tam pēkšņi paceliet kājas, lēkājoties un piecelties. Centieties pēc iespējas ātrāk veikt uzdevuma izpildes soļus.
- Braukšana horizontālā stāvoklī . Šis vingrinājums dod lielisku sirds slodzi vēdera dedzināšanā, kā arī labi attīstītu kāju muskuļus. Ievietojiet uzsvaru guļot, novietojot taisnās rokas zem pleciem. Tāpat pavelciet uz krūtīm, tad pa kreisi, tad labo ceļgalu. Veiciet darbu strauji.
- Pilieni ar lēcienu . Lunge, pacelšanās dziļi uz priekšu un crouching līdz gurnu priekšējās kājas sasniedz horizontālo ar grīdu. No šī stāvokļa lēciens ir pēc iespējas augstāks, pilnībā iztaisnojot kājas. Piezemējot, viegli salieciet ceļus un pēc tam atkal veiciet uzbrukumu. Svarīgi, ka laikā, kad tika veikta kavēšanās, jūtama muskuļu izstiepšanās, un, izkāpjot no ārpuses, - kontrakcijas.
- Spiedpogas ar kokvilnu . Sirds un asinsvadu slodze tauku sadedzināšanai ir jānovirza uz dažādiem muskuļiem. Push-ups ļauj strādāt ar rokām, kā arī nodrošina slodzi uz muguras un krūtīm. Uzmanieties, lai uzsvērtu, do push-up, un tad, strauji nospiežot augšu, padarot kokvilnu gaisā, un pēc nolaišanās vienkārši veikt šādu push-up.