Daudzi, domājot ar mācību programmu, aizmirst par muguru, bet patiesībā arī šajā jomā ir jāstrādā arī muskuļiem. Pirmkārt, tie ir svarīgi, lai izveidotu skaistu stāju. Otrkārt, lai sasniegtu skaistu skaitli bez apmācītas muguras, nav iespējams. Treškārt, spēcīgi muguras muskuļi ir svarīgi, lai attīstītu citas ķermeņa daļas.
Atpakaļ apmācību meitenēm
Programmai jāietver uzdevumi, kurus jūs varat veikt. Turklāt ir ieteicams pastāvīgi mainīt apmācību, jo muskuļi var pierast pie slodzes, un tādēļ rezultātu nebūs. Katrs uzdevums jādara 2-3 komplektos 12-15 reizes.
Vingrinājumi muguras treniņam:
- Hiperekstensija . Veiciet uzdevumu uz speciāla sola, nostiprinot zem veltņa kājas. Sakārtojiet tā, lai uzsvars būtu uz augšstilba augšējo daļu un krustā krustā. Uzdevums: elpot, noliecieties uz priekšu, līdz jūs varat glabāt muguru perfekti plakanā stāvoklī. Izelpošana, atgriešanās sākuma pozīcijā. Dariet visu lēni, lai netiktu ievainoti.
- Planck Atgriezeniskā apmācība mājās ir vērts iekļaut šo uzdevumu, jo tas nav sarežģīti, bet tas dod labus rezultātus. IP - novietojiet rokas zem pleciem un novietojiet kājas no vienas vietas uz otru. Ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju, plecus nedrīkst pacelties līdz ausīm. Glabājiet bāru vismaz pus minūtes. Lai sarežģītu uzdevumu, jūs varat pacelt kāju vai izstiepties vienu roku priekšā no jums.
- Vilces stienis nogāzē . Lai apmācītu muguras muskuļus mājās, un telpa ir piemērota šim uzdevumam. Ne visās mājās ir bārs, tāpēc jūs varat izmantot hanteles. IP: noņemiet stieni, lai palmas būtu vērstas uz leju, un jūsu kājas nedaudz saliektu ceļos. Uzdevums ir izelpot, uzvilkt bāru, nolocīt rokās elkoņos, kam jābūt cieši piespiestai ķermenim. Maksimālajā punktā turiet nospiestu sekundi un atgriezieties iedvesmas sākuma pozīcijā.
- Supermens . Atgriežoties mājās, jūs varat iekļaut arī šo efektīvo vingrinājumu, kuram tev vajag gulēt uz vēdera. Ieelpošana, vienlaikus paceliet kājas un rokas un nostipriniet pozīciju pāris sekundes. Izelpojot, nolaidiet ķermeni. Ir šis uzdevums un vēl viena iespēja - paceliet roku un pretējo kāju, un pēc tam mainiet. Šajā gadījumā kustības būs līdzīgas tām, ko persona veikusi brauciena laikā.