Mūsu vēderiem vienmēr ir nepieciešama korekcija, bet lielākā daļa no mums sāks asarot matus uz galvas, pieminot tikai vēdera apakšējo daļu - visvairāk nomācošo sieviešu zonu. Protams, mēs visi zinām, ka tas tur ir aktīvāks nekā jebkur citur, tauku depo tiek atlikts. Bet, tā kā mēs nevaram nomainīt šo dabisko procesu un pierast pie vājo un vājprātīgo likteni, mēs iesakām vērsties pie pierādīta gadījuma - vingrinājumi meitenēm zemākajā presē.
Kāpēc tas ir tik grūti?
Zemākā prese ir katastrofāla ne tikai meitenēm ar lieko svaru, bet arī tiem, kuri principā ir apmierināti ar to vājību. Problēma ir tā, ka, ja uzturā rodas kāda kļūda, tauki nedrīkst tikt noglabāti visur, proti, vēdera apakšējā daļā. Tāpēc vingrinājumi preses apakšdaļā jāapvieno ar nevainojamu diētu, kas sastāv no:
- ēdienu grafiks - brokastis un ēst, naktī izskatās;
- tauku satura pārtikas samazināšana;
- pusfabrikātu noraidīšana, konservanti, kancerogēni;
- dārzeņu pārtika kombinācijā ar diētisko gaļu, mājputniem, jūras veltēm;
- bagātīgs dzēriens.
Kā apmācīt?
Ticiet man, ka no tā, ka katru dienu jūs veiksiet vingrinājumus sievietēm ar zemāku presei, jūsu prese nemitās būt problemātiska. Turklāt attīstībai paredzētiem muskuļiem ir nepieciešams laiks atpūtai un atjaunošanai, tādēļ šīs grupas muskuļiem jāmaina treniņi ar atpūtas dienām.
Ja jūsu presē ir pārklāts ar dāsnu tauku slāni, neaizmirstiet par to, ka ir nepieciešama "kārdinoša" kardioloģija.
Vingrinājumi
- Pirmais efektīvākais vingrinājums zemākajam presē ir "Garmoshka" - mēs strādājam ar rectus abdominis un to saucam par vienkāršu vēdera muskuļu sasilšanu, pirms mēs vēlamies darīt tālāk. Mēs apsēdamies uz grīdas, atpūšamies uz mūsu plaukstām, noberziet taisnas kājas no grīdas 20 - 30 cm, ķermeņa mazliet noliekam atpakaļ. Izskrūvējiet kājas un izvelciet ķermeni ceļgaliem uz izelpas, iztaisnojiet kājas un iedodiet ķermeni IP. Mēs nepārsniedzam kājas uz grīdas, mēs veicam 30 reizes.
- Mēs veicam sarežģīto variantu - mēs saglabājam līdzsvaru tikai ar sēžamvietām, rokām, kuras mēs noberzējam no grīdas. Mēs saliekam ceļus un nostiprina tos ar savām rokām, iztaisno mūsu kājas, mēs izplatām roku apkārt. Mēs veicam 25 reizes.
- Nākamais uzdevums ir "Pasākumi pēc svara" - mēs gulējam uz grīdas, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, rokas pa ķermeni, kājas noberzē no grīdas. Zeķes ir izstieptas pie sevis, nelieciet ceļos. Mēs staigājam pēc svara - 35 atkārtojumus.
- Sarežģīta opcija - veiciet lēnus "soļus", lai noteiktu momentu katram solim. Mēs veicam 25 reizes.
- Mēs gulējam uz muguras, rokās pa ķermeni, kājas nolieca taisnā leņķī. Ar preses spēku mēs izmežam kājas līdz līmenim virs mūsu galvas, iztaisnojot tos un nojaucot iegriezumu no grīdas. Mēs veicam 25 reizes.
- Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešams partneris - jūs gulēsit uz grīdas, tas nosaka jūsu kājas pie ausīm. Jūs turat rokas ar kājām, paaugstiniet astoņas kājas likumīgi. Partneris nozvejas jūsu kājas un padara tos "kratīšanas" kustību, lai atslābinātu presi. Tad viņš ļauj iet, un jūs tos ievietojat astoņos kontos. Mēs veicam 8 reizes - 4 lifti uz augšu un 4 uz leju.
- Turpiniet mācības kopā ar partneri. PI ir tas pats, jūs paaugstināt savas kājas, tās atmasko viņus, un jūs ar pretestību turpina pieaugt. Tiek ražotas īsas, pulsējošas kājas. Jums vajadzētu veikt 40 atkārtojumus.
- Pēdējais vingrinājums - kāju nogāzes sānos. Lieciet uz leju, saskaroties ar partneri, roku atdalot, kājas izvirzīti vertikāli. Partneris virza jūsu kājas pa labi, un tad pa kreisi, tavs uzdevums ir kontrolēt kustību preses spēkā, neļaujot viļņot. Jūsu uzdevums - noliec kājas uz sāniem, partneris to vienkārši sūta. Mēs veicam 25 reizes.