Visbiežāk bažas par "sākuma" māmiņām ir vēlme atdot vecās formas pēc dzemdībām. Daži neuztraucas par šo nodarbošanos un novirza lietu uz Visvarenā rokām, savukārt citi dara visu, kas ir iespējams, un to, ko noteikti nevar izdarīt, lai atjaunotu skaitli pēc iespējas ātrāk pēc dzimšanas. Šodien mēs runājam par dažādiem vingrinājumiem vēdera svara zudumam pēc dzemdībām, kā arī par stājas un iegurņa grīdu muskuļu normalizāciju.
Profilakse ir labākā ārstēšana
Diemžēl, tagad pēc dzemdībām vēlu nožēlu, ka viņiem grūtniecības laikā viņiem nerūpēja viņu skaitlis. Vingrošana grūtniecēm, speciāli trikotāžas zeķes, sabalansēts uzturs, peldbaseins un pretcelulīta produktu izmantošana - tas varēja glābt jūs no postošām sekām. Bet vēl nav par vēlu, lai visu atgrieztos savās vietās, pēc 2-4 nedēļām pēc dzimšanas jūs varēsiet sākt vingrinājumus pēc dzemdībām.
Vingrinājumi
Pirms sākat mājas treniņu, noteikti konsultējieties ar savu ginekologu. Šādas mācības ir piemērotas lielākajai daļai sieviešu, taču jums var būt individuāli apstākļi, piemēram, ķeizargrieziena sadaļa .
Kā palīdzība vingrinājumiem, atjaunojot skaitli pēc dzemdībām, mēs iesakām dzert daudz zirgu, kompotu un dabisko sulu, kā arī pāriet uz līdzsvarotu uzturu. Pārvietojiet vairāk un atcerieties, ka pirmajās nedēļās pēc dzemdībām jūsu kuņģis turpina nemanāmi samazināties, pat ja jūs neveicat nodarbības.
- Stāja - kaut kas sāp ne mazāk kā kuņģī. Atpakaļ ir saliekts uz priekšu, un kuņģis ir izvirzīts, tas viss ir pasliktinājies deviņus mēnešus kopā ar pieaugošo svaru mazuļa. Dienas laikā dodieties uz sienu, saliekot ceļus pie 90 °, mugurai jābūt 100% pievilcīgai pret sienu. Saglabājiet šo pozīciju visu laiku, tiklīdz jūs jūtaties, ka atkal doties "kā grūtniece", ejiet pie sienas.
- Skeleta muskuļi stiepjas darba laikā un mainījuši savu struktūru sakarā ar hormonālo fona, kas tika aizstāta grūtniecības laikā. Gulējot uz vēdera vai muguras, 50 reizes dienā sagriež mazā iegurņa muskuļus. Tas palīdzēs atjaunot dzimumaktus, kā arī dažkārt izvairīties no urinēšanas.
- Vissvarīgākais, kas interesē ikvienu, kurš nodarbojas ar svara zaudēšanu pēc dzemdībām, ir prese. Jums vajadzētu sākt ar elpošanas vingrinājumiem - stāvēt ar taisnu muguru, ieelpot - vēdera pleciem, izelpas - velk vēderu atpakaļ. Arī soli pa solim ir jāuzsāk klasiskajos vingrinājumos presē. Lie uz grīdas, ielieciet rokas uz vēdera. Izelpojot, nogrieziet galvu no grīdas - tā jādara apmēram 2 nedēļas. Citas rokas kopā ar galvu pacelamies uz augšu - vēl 2 nedēļas. Tad kopā ar rokām un galvu noplēšot grīdu un plecus, kā rezultātā iet uz parasto augšstilbu no stumbra uz izliektajām kājām.