Stiprināt muskuļus, pievilkt figūru, atgūt melodiju, vienlaikus pavadot mazu laiku un pūles - kurš no mums par to nav sapņojis? Veselais saprāts mums saka, ka tas nav iespējams. Bet fitnesa meistari apgalvo, ka ir tāds universāls uzdevums, kas aizņem vismaz vienu dienu dienā, neprasa īpašus simulatorus, kas piemēroti gan jauniešiem, gan pieaugušajiem, bet maksimāli efektīvi ietekmē galvenās muskuļu grupas, kuras katru dienu pakļauj garai un nogurdinošai slodzei .
Vingrojumi svara siksnas zaudēšanai
Šis vingrinājums ir fiksēts statnis vertikālā stāvoklī, taisnās rokās vai elkoņos, atkarībā no nepieciešamā slodzes līmeņa. Gurnu pacelt un nostiprina, un kājas balstās uz zeķēm. Uzdevums ir palikt šajā statiskajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Jūs varat sākt no 10 sekundēm, un augšējā robeža ir par 2 minūtēm. Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, šis uzdevums prasa daudz enerģijas. Un jūs to sapratīsiet, ja jūsu ķermenis sāk drebēt ar stresu pat pēc 20 sekundēm pēc sākuma.
Daži apgalvo, ka izmantošanas siksna ir piemērota novājēšanu augšstilbiem, citi uzstāj, ka siksna ir vairāk, lai notīrītu vēderu, jo trešais ir lielisks treniņš aizmugurē. Faktiski visiem ir taisnība. Šis vingrinājums aptver muskuļus plecu siksnā, mugurā, iegurņā un kājās, kuru dēļ un ietekmē visas šīs grupas. Galvenais nosacījums ir pareizi tehniskie rādītāji. Tiklīdz sākat saliekt ceļus vai izliekties muguras lejasdaļā, jūs nekavējoties sāksiet ievainot sevi. Tātad, ja jūtat, ka tas kļūst grūtāk, labāk ir apstāties un mēģināt vēlāk, nekā saglabāt, un galu galā padarīt to vēl sliktāku.
Parasti, kā liecina rezultāti, bāra statnis ir piemērots svara zudumam, muskuļu skeleta stiprināšanai un vispārējam toņam. Īpaši tas ir ieteicams tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Nākotnē vingrojumu var sarežģīt, veicot to uz sāniem vai izmantojot fitball. Jau jau ir kāds, kurš vēlas. Bet secinājums ir acīmredzams - šim uzdevumam ir daudz plusi. Sāciet vismaz tagad, atkārtojiet rīt, dodiet šo lietu mazāk nekā minūti, un vispirms jūties, un pēc tam pamanīsit pozitīvas izmaiņas ķermenī.