Kardio treniņš mājās

Cardio ir sports, kurā jūs trenējat izturības sirdī ("sirds"), plaušās un palieliniet ķermeņa kopējo izturību. Tajā pašā laikā sirdsdarbības trenažieri ir jebkura svara zuduma programmas nepieciešamais raksturs, jo šādu aktivitāšu laikā tiek apdegta glikogēna (enerģijas uzglabāšanas forma), un tikai pēc tā beigām tas var notikt par tauku dedzināšanu.

Kardioversija var nozīmēt jebkuru aktīvo sportu: braukšanu, peldēšanu, slēpošanu, riteņbraukšanu un trenažieriem. Ja jums nav iespēju trenēties trenažieru fitnesa centrā vai apmeklēt sporta sadaļas, mēs palīdzēsim jums izvēlēties pareizo kardioversiju mājās.

Skaitīšana

Apmācības efektivitātei kardioloģijas treniņu ilgumam jābūt vismaz 20-30 minūtēm (šajā laikā glikogēns tiek sadedzināts), un ideālā gadījumā - līdz stundai. Mums ir jāuzskaita impulss, jo tikai ar noteiktu skaitu sirdsdarbību mācības gūs labumu.

Lai zaudētu svaru un apdeguma tauku rezerves, jūsu pulss sirdsdarbības laikā mājās ir vienāds ar 60% no maksimālā. Un palielināt sirds un plaušu izturību - 70-80%.

Kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu?

Vīriešiem: 220 - vecums

Sievietēm: 214 - vecums

Tomēr iesācējiem šis limits ir zemāks, un sirds treniņu laikā maksimālais punktu skaits ir 1,5.

Kardio māja

Lai veiktu kardio treniņus mājās, jūs varat, kā iegādāties simulatoru, un to izdarīt bez tā. Ideāli vingrinājumi sirdsdarbības treniņiem būs aerobika, tai-bo , dejas, nodarbības uz soli platformas. Vienīgais noteikums ir tāds, ka jūsu treniņam vajadzētu sākt ar iesildīšanu, kas sastāv no izturības vingrinājumiem, pēc kura jums noteikti jāraizē. Jūs varat palaist uz vietas (bet tas ir maz ticams, ka jūs varēsiet to izdarīt 20 minūtes) vai arī lēkt uz virves, vislabāk, protams, vislabāk ir apmācīt svaigā gaisā.

Klases no rīta

No rīta jūs nevarat dot pārāk lielu stresu sirdī, jo viņam vajadzīgs laiks, lai pamostiesos. Tomēr tas nenozīmē, ka no rīta kardio apmācība ir kaitīga. Gluži pretēji, no rīta 20-30 minūšu ilgs laiks ir efektīvāks nekā jebkura cita nodarbošanās, apdegumus taukos, jo visi glikogēni jau ir iztērēti miega laikā.

Stundu biežums

Sākumā jums būs 3-4 treniņi nedēļā. Lai atjaunotu un attīstītu muskuļus, ir vajadzīgs arī laiks, tas ir vidēji 1 diena. Neizmantojiet vairāk par stundu vienā reizē, ilgstoša treniņa (3-4 stundas) organismā tiek ļoti noārdās, kā rezultātā no badu veidojošais ķermenis no muskuļiem sāk iegūt proteīnu.