Tai-bo ir fitnesa programma, kas apvieno tik daudz dažādu elementu, ka pēc dažiem mācību mēnešiem jūs kļūstat par kapteiņu vairākās vietās uzreiz! Šī daudzveidība balstās uz deju aerobiku ar elementāriem no visdažādākajiem deju stiliem, turklāt tiek izmantotas tādas brīnišķīgas un noderīgas lietas kā pašaizsardzība un boksa kustības. Jauns, neparasts un aizraujošs! Tas ir jauki, ka neviens nepieprasa, lai jūs patiešām cīnītos: jūs tikai iedomājieties pretinieku pie tevis, bet neviens pāri neveic.
Fitnesa Tai-bo: ieguvums
Tie-bo ir gan aerobika, gan cīņas māksla, saistībā ar kurām šīs nodarbības priekšrocības ir daudzas. Tāpat kā jebkura aeroba nodarbība, ta-bo nodarbības palīdz efektīvi sadedzināt taukus un visur, arī vēderā. Liela slodze uz rokām un kājām radīs jūsu ķermeņa elastīgumu un pievilcīgu formu diezgan īsā laika periodā.
Vēl viens plus ir tas, ka klases rezultātā jūs zaudējat stresu, kas liek jums pārtraukt to uzņemt saviem mīļajiem. Līdz ar to, kopā ar tai-bo nodarbībām, harmonija un dvēsele nonāks tavā dzīvē.
Kaloriju patēriņš tai-bo
Šī apmācība ļauj ierakstīt rekordlielu kaloriju daudzumu: stundā apmēram 10-13 vienības uz jūsu svara kilogramu. Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 60 kilogramus, tad stundai jūs sadedzināsiet 600-700 kalorijas!
Apģērbs un mūzika tai-bo
Šādu treniņu mūzikai ir nepieciešama jautra un dinamiska, ātra un uzlādējoša enerģija. Tas ļauj jums pielāgot pareizo ceļu. Apģērbam nav īpašu prasību: tai jābūt brīvai no ierobežojumiem, viegla, elpojoša. Atsevišķa prasība attiecībā uz kurpēm: izvēlieties čības, lai tie droši nostiprinātu kāju lāpīšanu, un vienīgais neslīd. Jābūt boksa cimdiem.
Tai-bo: vingrinājumi
Ja mēs runājam par vispārējo standarta Tai-bo apmācības kursu, tas ir ļoti līdzīgs klasiskajiem aerobikas veidiem. Tāpat kā jebkura sieviešu apmācība, tai-bo sākas ar labu treniņu, kas ļauj sasildīt visas muskuļu grupas. Pēc tam stiepšanās notiek šādi. Tad instruktors piedāvā mācīties dažādu veidu sitienus, kam seko izturības vingrinājumi un lec. Sākumā tai-bo iesācējiem izskatās biedējoši strauji, taču šis temps ļauj jums pārāk daudz izgāzties.
Apsveriet vingrinājumu piemērus:
- Novirzīgas kustības . Iedomājieties spēcīgu pretinieku, kurš mēģina streikot pie sejas. Veiciet kustības, it kā jūs mēģināt izvairīties no šī trieciena (atcerieties daudzās filmas un neierobežotos varoņus). Veikt ritmu apmēram minūti.
- Preses kubi . Šis vingrinājums ir elpojošs, un tas ietekmē visu ķermeni - protams, vispozitīvākajā veidā. Ielieciet uz paklāja, izraujiet plecus no grīdas un vienlaikus ar roku triecienu, izelpojot gaisu ar spēku. Veiciet ātru vingrinājumu apmēram minūtē.
- Trieciens saules pinumam . Izstiept kuņģī pret pretinieku stāvošu triecienu: lai to paceltu, atlaist ķermeņa atzveltni, salieciet kāju un izmetiet uz priekšu: jums nav nepieciešams izstiepties, bet ceļgalis ir nedaudz saliekts. Atkārtojiet otru kāju. Veikt ritmu apmēram minūti.
- Cīņa Stāvot, parādiet, kā jūs uzbrūk ienaidniekam un cenšaties sevi aizstāvēt: pēc katra trieka, uzklāj savu seju ar roku. Visām kustībām jābūt ātri, asu un skaidru zibens. Veikt ritmu apmēram minūti.
- Līdzsvars Šis vingrinājums būs grūti tiem, kuriem ir vāja līdzsvara sajūta. Stāviet uz vienas kājas, mest otru malā un sekojiet tam ar vairākām skaidrām, īsām un spēcīgām triecieniem, it kā jūs tiktu nomaldīts ar kādu objektu. Veikt ritmu apmēram minūti.
Galu galā, neaizmirstiet par stiepšanās - klasiskā versija darīs. Sēžot uz grīdas, taisnas kājas izkaisītas un stiept pa labi, pa kreisi un priekšā. Atkārtojiet vairākas reizes.