Kardio apmācība mājās ir lielisks veids, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, attīstīt izturību, stiprināt muskuļus, uzlabot ķermeni un visu to - pilnīgi bez maksas! Visērtāk ir tas, ka kardio apmācībai nav nepieciešams iegādāties dārgas simulatorus un citu aprīkojumu. Tas ir pilnīgi iespējams izdarīt un improvizētus līdzekļus, kurus jūs nekad domāja izmantot tik efektīvi.
Kardio vingrinājumi mājās
Kardio vingrinājumi mājās ir pievilcīgi ne tikai to augsto efektivitāti, bet arī tāpēc, ka tie ir ļoti dažādi. Jūs varat dot ķermenim nepieciešamo slodzi, kamēr nav garlaicīgi ar monotoni un monotoni!
Tātad kardio mājas var ietvert šādus elementus:
- kāpjot pa kāpnēm (veiciet vismaz 10 minūtes, lifts labāk nokāpt);
- lecot uz priekšu garumā uz divām kājām, cenšoties pārvarēt maksimālo attālumu (ne mazāk kā 5-7 minūtes pēc kārtas un vienmēr - čības);
- darbojas ar augstu gūžas lifts (vismaz 10 minūtes intensīvā tempā);
- Padarīt klasisko lunge uz priekšu. Mainīt kājas lekt. Atkārtojiet vismaz 5 minūtes.
Šādām kardioloģiskām nodarbībām vajadzētu notikt intensīvā tempā, pateicoties kuriem sasniegts vēlamais efekts - aktīvā plaušu ventilācija, sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšana un tauku dedzināšana.
Intervāla kardio
Labākais sirds treniņš svara zudumam, protams, ir intervāla apmācība. Tās būtība ir tāda, ka jūs ietu no viena veida kardio-slodzes uz otru, vienlaikus pilnīgi neatstājot laika atelpu.
Lielisks starpkultūru apmācības variants:
- Lai sāktu ar strauju tempu, lēkt 2 minūtes cauri virvei, nevis divām kājiņām un pārmaiņus lecot uz katras kājas.
- Veikt lēcienus no vienas puses uz otru, vienlaikus cenšoties to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Arī divu minūšu laikā.
- Veiciet lec uz priekšu atpakaļ, nospiežot vienu vai otru kāju. Atkārtojiet 12 reizes.
- Atkal, strauji pārejiet cauri virvei 2 minūtes.
- Veiciet iepriekš aprakstītos uzbrukumus, mainot kājas, lēkājot 2 minūtes.
- Pacelieties taisni, rokas ir pie vīlēm. Pārlēkot, izvelciet kājas līdz plecu platumam, izvelciet rokas uz malām. Vēl viens lēciens atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet 20 reizes.
- Arī atkal šķērsojiet virvi 2 minūtes strauji.
Jautra, jautra mūzika palīdzēs jums izkļūt no ritma. Ja jūs atkārtojat šo treniņu 3 reizes nedēļā, pamanīsit, ka esat zaudējis svaru 15-20 dienu laikā!