Iespējams, dzirdot frāzi "atlētikas vingrošana", daudzi cilvēki redzēs sūknējamā cilvēka figūru, kurā muskuļi sasienies visās vietās, piemēram, Arnold Schwarzenegger. Un tie nebūs tik nepareizi, jo kultūrisms, spēļu pacēlājs un pat sacīkstes ir tikai sportiskas vingrošanas veidi, kuru mērķis ir attīstīt noteiktu muskuļu grupu vai palielināt to apjomu. Bet ir sporta vingrošanas vingrinājumu kompleksi, kas paredzēti tieši tām meitenēm, kuras vēlas iegūt skaistu figūru, bet nepalielina muskuļus apjoma ziņā. Tāpēc nedomājiet, ka, ja jūs nolemsiet uzsākt sporta atlēcienu, tad nekavējoties iegūstiet milzīgus muskuļus. Jā, un trenažieru zāles šeit nav nepieciešamas. Patiešām, ne visus sporta vingrošanas vingrinājumus var veikt bez čaumalām, bet tas ir pilnīgi iespējams sasniegt līdz minimumam, piemēram, veicot vingrinājumus ar hanteles vai gumijas joslu. Protams, ir daudz vingrinājumu sportistai vingrošanai, tikai viens no tiem ir dota šajā rakstā. Kad jūs gatavojat sākt nodarbības, kritiski izvērtējiet savu ķermeni, ko vēlaties mainīt vai labot. Tiklīdz lēmums ir pieņemts, mēs sākam darbu.
Sportisks vingrošana sievietēm
Jebkurš sporta vingrošanas vingrinājumu komplekss sastāv no trīs posmiem: sagatavošanas, pamata un finālā.
Sagatavošanas posmā ietilpst vingrinājumi bez svariem, kuru mērķis ir sasildīt muskuļus. Tas var būt viegli palaist, lecošo virvi. Un šeit, protams, ir vairāki vingrinājumi muskuļu stiepšanai un sasilšanai. Tas ir squats, vēlams strauji. Jums arī ir jāveic daži push-ups no grīdas vai atbalsta. Atbalsta augstums ir vēlams mainīt, jo tas ļaus strādāt ar visiem krūškurvja muskuļiem un saglabāt vai saglabāt skaistu formu. Sagatavošanas posma ilgums ir apmēram 6-10 minūtes.
Galvenais posms sastāv no vingrinājumiem ar svariem. Mājās varat izmantot hanteles vai gumijas joslu. Tātad mēģiniet šo uzdevumu šajā posmā:
- guļot uz muguras, rokas ar hanteles tiek izklāts uz sāniem. Lēnām mēs pacelām roku uz augšu un tikpat lēni nolaidām to uz grīdas;
- stāv, tuvās rokas hanteles. Pakāpeniski paceliet taisnās rokas līdz plecu līmenim un nolaidiet tos;
- mēs stāvam uz gumijas joslas, lai kājas būtu plecu platumā, lentes galos noliecās rokās. Neizņemiet lenti no tavām rokām, dariet nogāzes pa labi un pa kreisi;
- stāvēt gumijas joslas vidū, beidzas nolaistās rokās. Savukārt, mēs saliekam mūsu rokās elkoņus, neatlaižot lentu;
- stāvot kājām plecu platumā, hanteles rokās. Pakājoties, mēs rokās ar rokām paceltam hanteles;
- stāvot gumijas joslas vidū, izvelciet galus pāri mugurpusei un turiet tos rokas krūtīs. No šī stāvokļa mēs veicam prvietus.
Visi šīs grupas vingrinājumi tiek veikti 2-3 komplektos pa 10-15 reizēm.
Pēdējais posms sastāv no vingrinājumiem muskuļu relaksācijai un izstiepšanai. Piemēram, tie ir:
- stāvot, kājas plecu platumā, rokas ir izliektas, rokas saspiež elkoņus. Mēs izgatavojam nogāzes, mēģinot pieskarties grīdas elkoņiem. Ir nepieciešams velciet lēnām, izvairoties no pēkšņām kustībām;
- sēžot uz grīdas, kājas kopā. Lēnām mēs sasniedzam kāju pirkstiem;
- mēs veicam vairākus galvas pagriezienus, cenšoties pēc iespējas paplašināt kaklu.
Pēdējā posma ilgums nedrīkst pārsniegt 6 minūtes.
Ieteicams lietot vismaz trīs reizes nedēļā, pusstundu un pusi pēc ēdienreizēm. Sportiskas vingrošanas nodarbību kompleksu ieteicams mainīt ik pēc trim nedēļām.
Ja pirms jūs nevēlējās mācīties, tad jums var būt sāpes muskuļos. Bet neuztraucieties, tam drīz vajadzētu pāriet, un sāpes būs jāaizstāj ar veselīguma sajūtu un spilgtumu.