Jogurtu uzturs ir vienkārši izveidots gardu piena produktu mīļotājiem! Šī diēta ir labi līdzsvarota, viegli panesama un vissvarīgākais - jums patiks tas, ko jūs ēdat. Tas ir tas, kas sievietēm vairumā diētu trūkums, kas ir tas, kas izraisa sadalījumu. Šeit galvenais ir palikt sev rokā un neēst vairāk gardu prieku, nekā to pieprasa jogurta diēta.
Ne visi jogurti ir vienlīdz noderīgi!
Jogurts svara zudums ir tikai ideāls. Tas ir dabiski, bagātina ķermeni ar noderīgām baktērijām, proteīniem, vitamīniem un mikroelementiem. Protams, jūs zināt, ka tas nav par tiem jogurtiem ar augļu pildījumiem, kuri tiek pilnīgi uzglabāti vairākus mēnešus. Lai iegūtu diētu, jums ir jāpērk klasisks baltais jogurts bez pildvielām, ja iespējams, bez konservantiem un krāsvielām.
Lai uzturā iegūtu maksimālu labumu, ir iespējams iegādāties jogurta starteri (ja jūs to neredzat veikalos, tad internetā jūs precīzi zināsiet, kur pasūtīt) un dariet jogurtu mājās. Tas ir vienkāršs un aizraujošs process, un pats galvenais, jūs droši zināt, ka šajā produktā nav nekas kaitīgs.
Vai varu jogurtu zaudēt svaru?
Ja izvēlaties pareizo jogurtu - ar īsu glabāšanas laiku, bez konservantiem un krāsvielām, tad jūs varat ļoti viegli zaudēt svaru jogurta. Ja izvēlaties biezu jogurtu ar augstu tauku saturu un modificētu cietes sastāvu, un pat ēst tos bez ierobežojumiem, maz ticams, ka veiksme būs acīmredzama. Turklāt jogurts uzturā - ne tikai vienīgais produkts, un lielisks rezultāts nodrošina visu uztura kombināciju.
Jogurta diēta svara zudumam
Par laimi, jogurta uzturs neļauj jums ēst tikai jogurtu. Diēta būs diezgan daudzveidīga, un, iespējams, šī diēta pat neradīs neērtības. Vienu nedēļu jūs varat zaudēt 3-5 kg.
Tātad, kas ir iekļauts jogurta uztura uzturā?
- 500 g jogurta dienā (ir iespējama dzēriena jogurta uztura, bet summa paliek nemainīga);
- neierobežota dzēriena tēja bez cukura un ūdens - vienkārši un minerālūdens;
- 300 gramus augļu dienā (izņemot melones, bumbierus, arbūzus un vīnogas). Jūs varat ēst dabiskā veidā, bet jūs varat pagatavot garšīgus salātus ar jogurtu;
- pusdienlaikam ir jāēd 100 gramus mazu tauku satura gaļas - liellopa gaļas, vistas vai tītara;
- gaļai - svaigu dārzeņu garnīrs: gurķi, tomāti, kāposti;
- dažreiz dažreiz var mazliet lietot augļu sulas;
- Jūs varat neierobežoti ēst pētersīļus, dilles, visu veidu lapu salātus.
Kā redzat, diēta ir ne tikai daudzveidīga un līdzsvarota, bet arī ir diezgan pievilcīga!
Jogurta svara zaudēšana būs vienkārša, ja plānojat iepriekš izlases izvēlni par dienu. Mēs vēršam pie jūsu uzmanību šo iespēju:
- Brokastis : tasi tējas, želejas no jogurta un ogu, pusi glāzi granātābolu sulas.
- Pusdienas : liellopa gaļa + svaigu dārzeņu garšviela, glāze sulas.
- Pēcpusdienā uzkodas : sagrieziet tomātus, sajauciet ar jogurta maisījumu.
- Vakariņas : augļu salāti ar jogurtu, tēja.
Biezpiens un jogurta uzturs
Šajā versijā ir svarīgi arī izvēlēties pareizos produktus. Izvēloties jogurtu, mēs jau esam nolēmuši, ar biezpienu būs aptuveni vienādi. Ja jums nav iespējas iegādāties mājas tauku biezpiena biezpienu, veikalā iegādājieties zemu tauku saturu. Maksimālais iespējamais tauku saturs biezpienā ir 5%. Diēta ilgst 6 dienas un ļauj zaudēt 4-6 kg.
Dienas deva būs ļoti garšīga:
- Brokastis : glāze jogurta un 4 ēdamkarotes biezpiena, visu sajauciet.
- Pusdienas : papildus glāzē jogurta pievieno 6 ēdamkarotes biezpiena.
- Vakariņas : puse glāze jogurta un 6 ēdamkarotes biezpiena.
Cukuru un medu nevar pievienot, bet augļus (izņemot vīnogas un banānus) un visas ogas - jūs varat. Par mīļotājiem yummy nav labāks risinājums!