Ir liels daudzums svara zuduma paņēmienu, un viens no visvairāk pieejamiem ir zupas uzturs. Tas ir ne tikai garšīgs un vienkāršs, bet arī noderīgs, jo uztura produkti satur daudz minerālvielu un veselībai derīgu vitamīnu.
Uztura zupas diēta
Sēž uz nogurdinošām diētām var nebūt viss, tādēļ ir svarīgi, lai izvēlētā tehnika tauku sadedzināšanai būtu barojoša. Vieglas zupas svara zudumam satur mazu kaloriju saturu un vienlaikus ilgu laiku atvieglo bada sajūtu . Turklāt ir daudz pirmos ēdienus, kuri ir atļauti uztura laikā. Tie, kas ir ieinteresēti, kādas zupas jūs varat ēst, vienlaikus zaudējot svaru, varat priecāties, ka jūs varat gatavot tos no dārzeņiem, ar zemu tauku saturu gaļu, zivīm, sēnēm, jūras veltēm un zaļumiem.
Diēta - Bonna zupa svara zudumam
Visizzināma tauku dedzinošā zupa tiek saukta par "Bonnu", un tā ir kļuvusi populāra, pateicoties unikālām īpašībām, tādēļ gatavā ēdienkarte ir zemu kaloriju daudzums, tauku dedzināšana un diurētiska iedarbība. Tas ir piemērots, tāpēc jums nebūs jācieš no bada uz zupas uzturu. Izmantojot tikai zupu nedēļu, jūs varat iemest līdz 4-5 kg.
Sastāvs:
- pētersīļi, diļļi un selerija - 1 ķekars;
- zaļie bulgāri pipari - 170 g;
- sīpols - 450 g;
- tomāti - 550 g;
- burkāni - 140 g;
- kāposti - 0,5 kg;
- ķiploki - 20 g;
- ķimeņu - 1 ēd.k. karote;
- laurels - 2 lapas;
- zemes ingveris - 1 tējkarote;
- dārzeņu maz.
Sagatavošana:
- Sagatavotus dārzeņus smalki sagriež un zaļumus sagriež. Uz karstas eļļas viegli brūnās sīpolus, ķiplokus, ingveru un ķimeņu.
- Vāriet pāris litrus ūdens un pievienojiet dārzeņus un apcepiet pannā. Lai garša, ielieciet garšvielas. Gatavojiet brīnumzupu svara zudumam līdz dārzeņu maigumam.
Mayo Diēta - tauku dedzinoša zupa
Mayo klīnika piedāvāja unikālu svara zuduma metodi, ar kuru nedēļu var izmest līdz pat 5 kg. Zupas svara zudumam, kas sadedzina taukus, tika īpaši izstrādātas cilvēkiem ar aptaukošanos. Papildus pirmajiem ēdieniem ir atļauti citi produkti. Diētiskās ēdienkartes nevar mainīt, kā arī ir aizliegtas dienas, kurās nav garšas. Ja tiek pārkāptas normas, vispirms vispirms ir jāuzstāda diēta.
Sastāvs:
- neliela kāpostu galviņa - 1 gab.
- sīpols - 540 g;
- tomāti - 420 g;
- zaļie pipari - 340 g;
- selerijas saknes - 1 gabals;
- dārzeņu buljona kubs - 2 gabali;
- sāls, pipari un karijs.
Sagatavošana:
- Lai noņemtu mizu, tomāti ir pārklāti ar verdošu ūdeni. Apvienojiet tos ar citiem dārzeņiem un ielieciet tos ūdenī.
- Pavārs līdz mīkstai, bet ne mazāk kā 10 minūtēm. pēc vārīšanas. Pirms pasniegšanas pievienojiet garšvielas.
Šī diētiskā zupa paredzēta nedēļai:
- 1. diena: augļi, izņemot banānus, tēju vai kafiju;
- Diena Nr.2: nav cietes dārzeņi un zaļumi;
- 3. diena: augļi un dārzeņi;
- 4. diena: augļi un dārzeņi;
- 5. diena: 300-800 g liellopa gaļas un tomātu;
- 6. diena: liellopu gaļa un dārzeņi;
- 7. diena: brūnie rīsi, dārzeņi un sulas.
Diētis uz sīpolu zupa
Populārs franču ēdiens var tikt iekļauts jūsu diētā, lai zaudētu svaru . Diētiski svara zudums sīpolu zupā nozīmē pirmās ēdienreizes lietošanu, ja jūtat badu, bez nepieciešamības to darīt. Darbā ņem zupu termosā. Jūs varat ēst trauku trīs reizes dienā, un starp galvenajām maltītēm ir atļauts augļus un dārzeņus.
Sastāvs:
- kāposti - 0,5 kg;
- sīpols - 540 g;
- tomāti - 300 g;
- zaļie pipari - 320 g;
- selerijas - 1 ķekars.
Sagatavošana:
- Sagrieziet dārzeņus, ielieciet tos kastroī un ielieciet ūdeni, lai tie pilnībā pārklātu.
- Uzlieciet maksimālo uguni un uzlejiet. Pēc vēl 10 min. pavārs zemā siltumā.
- Uz pāris minūtēm, līdz gatavs, iesūciet un pēc vajadzības izklājiet citas garšvielas.
Diēta par selerijas zupu
Visi diētas speciālisti piekrīt, ka selerijas ir ideāls tauku dedzinošs produkts. Tas ir ar zemu kaloriju saturu, noņem lieko ūdeni, attīra zarnas un padara to labāku. Ja ir grūti ēst tikai norādīto ēdienu, tad diētai, kas balstīta uz selerijas zupu, tiek iekļauti vārīti rīsi, augļi, dārzeņi un zema tauku satura gaļa.
Sastāvs:
- Selerijas zaļumi - 1 ķekars;
- sīpols - 540 g;
- tomāti - 280 g;
- Bulgāru pipari - 320 g;
- baltie kāposti - 0,5 kg.
Sagatavošana:
- Sagatavojiet dārzeņus un izgrieziet tos jebkurā veidā.
- Ielieciet pannā ar ūdeni, uzvāra, tad uz 10 minūtēm uzkarsējiet uz neliela uguns.
Diētis par kāpostu zupu
Visu veidu kāposti ir noderīgi ne tikai veselībai, bet arī skaitlim, tāpēc jūs varat droši iekļaut savās ēdienkartēs ēdienus, kas gatavoti uz to pamata. Kāpostu zupa svara samazināšanai palīdzēs notīrīt toksīnu organismu, uzlabos gremošanas sistēmu un nodrošinās piesātinājumu. Ja nedēļas laikā tiek piedāvāts ēdiens, tad jūs varat izmest līdz 5 kg. Nav ieteicams ievērot diētu ilgāk par piešķirto laiku.
Sastāvs:
- sīpoli - 90 g;
- burkāni - 120 g;
- baltie kāposti - 300-400 g;
- tomāts - 140 g;
- selerijas saknes - 1 gabals;
- Bulgāru pipari - 170 g;
- zaļumi.
Sagatavošana:
- Sagatavotus dārzeņus sasmalcina, pēc tomātu noņemšanas no mizas.
- Salok tos kastrolis un vāra uz mazu siltumu, līdz tas ir mīksts.
Diēta par zaļo zupu
Viena no populārākajām pavasara zupām, kas ir ne tikai garšīga, bet arī noderīga. Diētis par skābenes zupu ilgst trīs dienas, kuras laikā jūs varat ēst tikai zemāk norādītos ēdienus. Turklāt jūs varat dzert ūdeni, tēju un kafiju, bet bez cukura. Pēc piešķirtā perioda ieteicams pāriet uz pienācīgu uzturu un iekļaut zarnu šķiedrvielu savā uzturā.
Sastāvs:
- fileja - 250 g;
- burkāni - 140 g;
- sīpoli - 90 g;
- kartupeļi - 340 g;
- prosa - 100 g;
- olas - 2 gabali;
- skābenes skābe - 200 g;
- augu eļļa un garšvielas.
Sagatavošana:
- Vāra filejas un novietojiet to malā. Buljonā pievienojiet sasmalcinātus kartupeļus un prosa.
- Uz sasildītas eļļas viegli sautiniet sīpolus un burkānus un pārnesiet tos uz zupu. Pagatavojiet 10 minūtes, pievienojiet sāli un piparus.
- Galu galā ielieciet skābenes sasmalcinātās lapas un pagatavojiet vēl 5 minūtes.
Diēta par ķirbju zupu
Apelsīnu dārzeņi ar sulīgu un saldu mīkstumu ir populāri tautā, kas vēlas zaudēt visu. Zema kaloriju zupas svara zudumam palīdzēs īsā laika periodā mazināt vairākus kilogramus. Diēta var sastāvēt tikai no pirmā diētas ēdienreizes, tad to nav ieteicams novērot ilgāk par trim dienām. Ja diētai zupās ir arī citas zema kaloriju ēdienreizes, tad varat to pielīmēt tik ilgi, cik vēlaties.
Sastāvs:
- ķirbis - 250 g;
- burkāni - 240 g;
- sīpoli - 90 g;
- zaļumi, augu eļļa, sāls un pipari.
Sagatavošana:
- Mazus un mazgātus dārzeņus sagriež gabaliņos. Uzkarsē ūdeni, pievieno nedaudz sāls un pavārs tur ķirbju.
- Sīpolus un burkānus nedaudz apcep eļļā. Pievienojiet tos ķirbei kopā ar sasmalcinātu zaļumu.
- Gatavojies līdz mīkstam, garšvielu garšus nogatavojot.
Uztura dārzeņu zupa
Sniegt veselīgu uzturu bez dārzeņiem ir grūti, jo tie ir galvenie vitamīnu un minerālvielu avoti. Turklāt tie satur šķiedru, kas uzlabo gremošanas sistēmu. Uztura dārzeņu zupa svara zudums nozīmē citu ēdienu noraidīšanu. Pirmajiem kursiem varat izmantot dažādas receptes, tāpēc klasiskā iespēja ir šāda.
Sastāvs:
- sīpols - 450 g;
- tomāti - 280 g;
- selerijas - ķekars;
- sāls un melnie pipari.
Sagatavošana:
- Sagrieziet dārzeņus ērtā veidā. Ielieciet tos kastrolis un ielejiet ūdeni.
- Pēc garšas pievienojiet nedaudz sāli un piparus. 10 min. pagatavojiet zupu lielā ugunī un pēc tam samaziniet to līdz minimumam un pagatavojiet, līdz kāposti ir mīksti.
Diēta uz pērļu zupa
Šāda krupa ar neizskaidrojamiem iemesliem nav populāra, un tā ir liela izlaidība, jo tā ir ļoti noderīga. Perlovka pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu, un tajā ietilpst arī aminoskābe, kas ir atbildīga par sāta sajūtu. Tauku tauku zupa svara zudumam jāēd piecas dienas. Vienā dienā jūs varat ēst trīs porcijas pirmā kursa, un pirms došanās gulēt jums ir atļauts dzert ar zemu tauku saturu jogurtu. Lai veiktu šādu uzturu, nevar būt vairāk kā reizi dienā.
Sastāvs:
- labība - 1 prece;
- šampinjoni - 150 g;
- selerijas kātiņa - 1 gabals;
- burkāni - 120 g;
- sīpoli - 50 g;
- olīveļļa.
Sagatavošana:
- Pērļu miežus iemērc stundu, un tad pagatavojiet pusstundu nesālītajā ūdenī.
- Uz eļļas viegli sasmalciniet sasmalcinātas sēnes, selerijas, burkānus un sīpolus. Vāra dārzeņus un sēnes pievieno zupai un pagatavo vēl pusstundu.
Diēta par vistas zupu
Mājputnu fileja bez ādas ir viens no populārākajiem uztura produktiem, kurā ir daudz noderīga proteīna un minimāla tauku daudzuma. Diētiskās vistas zupa svara zudumam ir bagāta ar noderīgām vielām un nerada ķermeņa izsīkumu. Šajā receptē jūs varat iekļaut dārzeņus, bet sāls vietā labāk lietot sojas mērci. Zupas diēta ir paredzēta piecām dienām, un dienu varat ēst četras vidējās daļas no sava vistas pirmā kursa, bet citi ēdieni ir jāizslēdz.
Sastāvs:
- fileja - 350 g;
- burkāni - 240 g;
- kartupeļi - 170 g;
- sīpoli - 50 g;
- kāpostu kolrābji - 300 g;
- tomāti - 420 g;
- pētersīļi, dilles un melnie pipari.
Sagatavošana:
- Vāriet krūtiņas, izņemiet gaļu, ielieciet sagrieztus dārzeņus buljonā un pagatavojiet tos 25 minūtes.
- Pēc laika pievienojiet zaļumus un piparus un pagatavojiet vēl 10 minūtes. Beigās ielieciet sagrieztas filejas.
Diēta par zivju zupu
Zivju mīļotāji var zaudēt svaru, izmantojot vienkāršu ēdiena gatavošanu, noderīgu un uztura pirmo kursu. Diētai uz tauku dedzinošās zupas vajadzētu ilgt ne vairāk kā piecas dienas, ja ēdienkarte sastāv tikai no zupas un ūdens. Ja tiek iekļauti citi produkti, termiņu var pagarināt līdz pāris nedēļām. Piemēram, jūs varat izmantot dažādas uztura receptes zupām , mēs piedāvājam šādu iespēju.
Sastāvs:
- liesa zivs - 750 g;
- burkāni - 240 g;
- sīpoli - 90 g;
- augu eļļa.
Sagatavošana:
- Zivis tīrs, atdaliet galvu un pagatavojiet buljonu uz tiem, kas ir jāfiltrē.
- Filejas sasmalcina ar sasmalcinātiem sīpoliem un burkāniem. Visu pievieno buljonam un pavārs 4 stundas. Beigās zupa var tikt sadalīta maisītājā.
Izvēlni var izveidot neatkarīgi, novēršot kaitīgus produktus un koncentrējoties uz sniegto piemēru:
- brokastis: vārīta ola un zaļā tēja;
- Uzkodas: 100 g zupas un gurķa;
- pusdienas: 100 g zupa, Pekinas kāpostu salāti un 90 g biezpiena 5%;
- vakariņas: 100 g zupas, gurķa un tējas.