Labākais veids, kā tonizēt visu ķermeni, iegūt labu garastāvokli un sadedzināt maksimālo kaloriju un tauku daudzumu, ir deju aerobika. Iespējams, ka tik daudzas pozitīvas emocijas kopā ar ķermeņa priekšrocībām ir grūti atrast citos fitnesa veidos! Šajās klasēs jūs varat ne tikai ritmiski pārvietot un izstiepties visu ķermeni, bet arī izvilkt negatīvas emocijas - tas palīdz mums dejot! Tas ir arī ievērojams, ka šādas aktivitātes ne tikai iedvesmo un uzliek uzticību, bet arī ļauj labāk izjust ritmu.
Mūzika deju aerobikai
Īpašu noskaņu klasē nodrošina skaņu celiņš. Mūzika parasti tiek uztverta jautra, jautra, populāra - tāda, ka patiešām vēlas dejot. Turklāt tas pastāvīgi mainās, tāpēc pēc vienas stundas jūs uzzināsiet daudz jaunu lietu. Parasti klasē tiek apvienotas dažādas melodijas iespējas: deju aerobika ietver latīņu, džeza, mūsdienu un pat atsevišķus elementus no austrumu dejām! Acīmredzot tam bija nozīmīga loma faktā, ka šis virziens ir tik populārs. Papildus kombinētajām nodarbībām bieži tiek rīkotas arī šaurākas klases: džeza aerobika, aerobika, aerobika, hip-hop aerobika uc
Turklāt ir vēl viens populārs virziens - deju soli aerobika. Tas ir rets veids, kurā tiek apvienots darbs ar soli - īpašs solis, kas ļauj vairākas reizes palielināt slodzi ar deju kustībām. Iesācējiem labāk ir izvēlēties vienu lietu, un pēc tam pāriet uz tik sarežģītu kombinētu skatu. Deju aerobika mājās arī ietver, sākot ar vienkāršākām variācijām un vēlams video nodarbībā.
Deju aerobika svara zudumam
Ir grūti iedomāties piemērotākus līdzekļus, lai atbrīvotos no liekā svara, nevis deju aerobikas nodarbības. Šajās klasēs jūs varat sadedzināt apmēram 10 kalorijas uz kilogramu svara stundā, tas ir, 650 kalorijas vienā sesijā ar svaru 65 kg.
Liela popularitāte ieguva Latina virzienu par neizsakāmo žēlastību un aizdegšanos. Ir vērts atcerēties, ka aerobikā jums vienmēr ir nepieciešams atvieglots kāju iestatījums - un papēža pirksts, nevis otrādi, kā profesionālās dejās.
Deju aerobika iesācējiem parasti nozīmē klasisku struktūru - iesildīšanās, galvenā daļa un sakne. Pamats ir īpašs soļu kopums, no kuriem lielākā daļa tiek izmantota citos aerobikas veidos. Apskatīsim dažas:
- Marts-pastaigas : uz pakaļgala ir novietota saliektā kāja, ceļgalis izskatās uz iekšu, ķermeņa svars tiek pārnests uz papēdi, pēc tam ceļgala iztaisno un augšstilbs gludi atstāj sānu.
- Visk - solis divos skaitļos: uz "viens" - solis uz sāniem un krusta soli ar otru pēdu aiz pirmās; par "diviem" - solis ar pirmo kāju vietā.
- Pivot - klasiskās aerobikas pakāpiens: soli, pēc tam pagrieziet atbalsta kāju.
- Ātrs mambo - solis uz trim rādītājiem: "reizes" - krusts solis ar svina kāju priekšā no atbalsta; uz "diviem" - solis atbalsta kājas vietā; par "trīs" - mēs nomainām vadošo kāju uz atbalsta kāju.
- Mambo galvenais solis - solis divos skaitļos, sākas ar maha, kas ved no ceļgala: "laiks" - solis uz priekšu ar vadošo kāju un uzreiz pēc šī solis atbalsta kājas vietā; uz "diviem" - mēs nomainām vadošo kāju pret atbalsta kāju.
- Samba galvenais solis ir divu pakāpju solis: ar "vienu" - ar vadošo kāju - solis uz priekšu (nākamreiz atkal) un uzreiz - ar atbalsta kāju - solis uz priekšu (vēlāk - atpakaļ) un malā; uz "diviem" - mēs nomainām vadošo kāju pret atbalsta kāju.
Aerobikas nodarbībās nekas nav vieglāk kā zaudēt svaru, bet dejojot. Sākumā kustības šķiet tikai sarežģītas tikai pēc pāris nedēļām, jūs visu atcerēsities. Galvenais, dari 2-3 reizes nedēļā un ēst labi, un rezultāts nebūs ilgi nāk.